Обе ноги одновременно поднимаем вверх (угол 90). Левая нога на месте, правую медленно опускаем вниз. Затем возвращаем правую и опускаем левую.

Убираем живот и бока, эффективные упражнения

Подтянутый и сексуальный, красивый и соблазнительный — именно о таком животике мечтает каждая женщина. Однако, отражение в зеркале зачастую выдаёт иную картинку и как не задерживай дыхание, как не втягивай живот, он предательски и неизменно остаётся на месте, огорчая своей непривлекательностью. В желании оставаться красивыми женщинам нет равных, ради сохранения идеальной фигуры они готовы на многое. Если заметили, что живот вдруг стал проблемной зоной и причиной ежедневных переживаний, от него просто надо избавиться. Мы поможем исправить ситуацию: выясним причины, дадим рекомендации и расскажем о наиболее эффективных решениях этой проблемы.

Ответ на этот вопрос есть, всё дело в особенностях женского тела, в слабости мышц и в больших количествах жирной и сладкой пищи. Именно последнее является причиной появления нежелательных килограммов в области талии. Организм активно трансформирует жиры и углеводы и надёжно консервирует их между кожей и мышцами, либо между мышечными тканями и внутренними органами. Слабая неразвитая мышечная система не готова и не способна удерживать, фиксировать живот, поэтому он начинает выпирать. Пресс без физических нагрузок практически бездействует и не в состоянии влиять на сжигание лишних калорий. Вот и получается, живот растёт, не встречая никакого сопротивления и препятствий. Предотвратить и остановить этот нежелательный процесс можно с помощью правильного режимного питания и умеренных физических нагрузок. Другое дело уже сформировавшиеся и далёкие от совершенства бока и живот. Как их убрать? Об этом подробнее.

Живот — это группа мышц, поэтому работа по избавлению от лишних сантиметров в области талии, это тоже целая группа (комплекс) необходимых упражнений. Те, кто уже пытался убрать живот наверняка знают насколько это трудоёмкий, а порой изнурительный процесс, поэтому не стоит надеяться на чудодейственные превращения в короткие сроки. Голодовки и тренировки не всегда оправдывают ожидания, да и параметры у всех разные. Кому-то, чтобы скорректировать фигуру, достаточно убрать с живота пару сантиметров, а кому-то и двадцати мало. Увы, чем параметры больше, тем похудение происходит медленнее, любой ускоряющий фактор грозит растяжками и обвисанием кожи. В этом деле потребуются: особый подход, стремление и огромное желание вернуться к прежним формам.

Фитнес-клубы и спортивные центры посещать совсем необязательно, выполнять упражнения можно и дома. Всё, что для этого нужно — владеть информацией, то есть знать какой комплекс упражнений подходит именно вам и запастись терпением, оно пригодится. Занимаясь в домашних условиях, сложнее всего не забросить начатые занятия, ведь бывает, что вместе с энтузиазмом слабеет и желание иметь красивый подтянутый живот. За несколько недель видимых результатов вы не дождётесь, нужен как минимум месяц регулярных тренировок.

Не начинайте с больших нагрузок, 8-10 минут в день для старта достаточно. Постепенно увеличивайте время занятий до 20 минут. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, меняйте комплексы, чтоб у вашего живота не сформировалось привыкание, такое случается.

Забудьте о ночных перекусах. Всё съеденное вечером или в ночное время откладывается на бёдрах, животе и боках. Лучше сытно и плотно позавтракать, это не отразится на фигуре и обеспечит тело энергией, необходимой организму для расщепления жировых отложений.

Ежедневное меню требует контроля, без этого пользы от активных тренировок не будет никакой. Любые упражнения для живота не в состоянии справиться с большим количеством калорий, поэтому не препятствуйте процессу, питайтесь с умом и помните, красивый живот — это не только результат регулярных тренировочных нагрузок, но и грамотная сбалансированная диета, где должны присутствовать ненасыщенные жиры, белки и клетчатка. Главное правило в питании — разнообразие без излишеств!

Упражнения, направленные на уменьшение талии и избавления от излишков в области живота очень важны. Для стройности стана и впечатляющего результата необходимо подобрать и применять правильный комплекс упражнений. Мы предлагаем универсальный, проверенный временем и опытом многих женщин:

1) Руки на затылочной части, ноги согнуты в коленях. Медленно тянемся ногами к рукам, после чего, не ускоряя темпа, поднимаем ноги вверх и на протяжении 5 секунд удерживаем под прямым углом. Возвращаемся в исходное положение.

2) Делаем активный вдох и втягиваем живот. Брюшной пресс задействован, мышцы живота работают. Не напрягаясь, делаем упражнение (вдох- выдох с задержкой дыхания)

3) Руки вдоль туловища, чуть согнутые ноги разводим в стороны. Скрещивая ноги, стараемся не поднимать их высоко от пола. Чем расстояние меньше, тем результат выше.

4) Медленно, без спешки, максимально втянув живот, поднимаем одновременно две ноги над полом и также медленно опускаем.После этого, выполняем это же упражнение по отдельности каждой ногой.

5) Не сгибая, поднимаем ноги и заводим их за голову, стараясь, коснуться пола. Закрыв глаза, 4-6 раз дышим диафрагмой и на выдохе разгибаемся так, чтобы каждый позвонок коснулся пола поочерёдно. Спешить не стоит, со спиной аккуратнее. Далее делаем глубокий вдох и уже на выдохе возвращаем ноги на пол.

6) Не сгибая, закидываем ноги за голову с касанием пола. Затем поочерёдно делаем упражнения вправо и влево от головы, также стараясь достать носочками пол. Возвращаемся в исходное положение.

7) Руки вытягиваем вдоль туловища, сгибаем ноги и пытаемся сесть, помогая руками. Возвращаемся в исходное положение, делаем это медленно.

8) Правая рука под головой, левая на талии. Левую ногу медленно поднимаем и опускаем, через минуту переходим на велосипедные движения этой же ногой. Затем меняем положение и проделываем те же упражнения правой ногой.

Комплекс достаточно велик и вовсе не обязательно делать сразу все упражнения. Выбирайте те, что больше подходят и нравятся, регулярно заменяйте и добавляйте новые. Важно не останавливаться, регулярность и старания приведут к результату, который удивит и порадует

С нижними мышцами пресса обычно проблем больше, их гораздо сложнее проработать и привести в порядок, чем верхние и средние. По этой причине вид уже подтянутого привлекательного животика может подпортить складочка внизу. Убрать её можно, для этого разработаны специальные упражнения для избавления от жировых отложений в нижней части живота. Советуем ознакомиться.

  • Руки свисают вдоль туловища либо расположены на боках. Делаем 20 наклонов вперёд, спина при этом должна принимать параллельное полу положение.
  • 20 кругов бёдрами, живот при этом максимально втянут
  • Подскоки от 10 до 90 раз в зависимости от подготовленности и ваших способностей
  • тренировки должны проходить ежедневно и занимать не менее 20 минут
  • паузы между упражнениями должны заполняться подскоками, 20 раз как на скакалке.

Обе ноги одновременно поднимаем вверх (угол 90). Левая нога на месте, правую медленно опускаем вниз. Затем возвращаем правую и опускаем левую.

2) Исходное положение: упор лёжа (как при отжимании), ладони под плечами, ноги на носочках. Поочерёдно отрываем от пола и сгибаем в колене сначала правую, потом левую ногу. Важно быстро подтянуть колено к груди и вернуть в исходное положение, при этом положение ягодиц и поясницы должно быть зафиксировано, без прогибов.

Быстро притягиваем колени к груди и за счёт прессовых мышц скручиваемся. Важна одновременность движений: корпус тянется к ногам, а ноги в это время направляются к груди. При возвращении в исходное положение, ноги выпрямляются, но не касаются пола.

Любой, даже самый безобидный с минимальной нагрузкой комплекс упражнений имеет свои ограничения, о которых надо знать. Физическая нагрузка, нацеленная на проблемные зоны живота запрещена при:

  • коленных и голеностопных повреждениях;
  • острых гинекологических воспалениях;
  • чрезмерной усталости;
  • индексе массы тела, превышающего 35;

Любые занятия должны быть регулярными и приносить исключительно положительные впечатления и эмоции. Нацельтесь на отличный результат, не ленитесь, питайтесь правильно, тренируйтесь ежедневно и тогда мечтать о стройной фигуре и красивом животике вам не придётся, всё это у вас будет. Дерзайте!