Архив метки Восстановление

Автор:admin

Количество подходов и повторений на массу ног

Всем привет братья и сестры. Тема для обсуждения у нас сегодня одна из самых «спрашиваемых» и востребованных в зале, но она не такая уж и простая как Вам может показаться на первый взгляд. Сколько делать повторений и подходов? Видите ли много методик тренировок развелось повсюду и все они вроде бы и рабочие, но почему же среди них есть такие большие различия? Но для начала давайте разберемся что нам дают подходы, и что нам дают повторения. Эти две вещи дают нашим мышцам работу, которая так необходима для их роста, и глупо полагать, что только лишь увеличение веса на штанге даёт рост мышцам. Представьте что Вы будете делать упражнение в один подход и в одно повторение, но при этом с большим весом. Во-первых, Вы травмируетесь, во-вторых, слишком медленно будут расти веса. Увеличивая только вес на штанге Вы не сможете прогрессировать дальше и поэтому атлеты придумали подходы и повторения.

Прочитать больше

Автор:admin

Витамины для метаболизма и жиросжигания

Женское тело существенно отличается от мужского, соответственно и подход к его формированию и достижению эталона красоты также будет иным. Эффективные тренировки разрабатываются с учетом особенностей и строения женского организма, этот фактор так же принимается за основу при выборе конкретных нагрузок, их интенсивности и периодичности. Не менее важным фактором в достижении желаемых целей выступает организация правильного питания, которое так же будет отличаться от спортивной диеты для мужчин.

Прочитать больше

Автор:admin

Как поднять выносливость на тренировке

  1. сперва применять силовые упражнения с гирями;
  2. затем использовать упражнения со штангой;
  3. и в заключение — кроссовый бег и прыжки.

Прочитать больше

Автор:admin

Что состоит из белка

Жизнь — это непрерывный расход и обновление белков, именно поэтому нужно ежедневно с пищей восполнять потерю белков. Белки отличаются от углеводов и жиров тем, что они не накапливаются «про запас», а также не образуются из каких-то других пищевых веществ. Таким образом, растительные и животные белки незаменимы, и обязательно должны присутствовать в пище. Что касается их роли как источника энергии, то в этом случае они не так важны, потому что их можно заменить углеводами и жирами. Вообще полноценное питание должно состоять из следующих компонентов: растительные и животные белки, растительные и животные жиры, углеводы и витамины.

Прочитать больше

Автор:admin

План тренировок для набора мышечной массы

Набрать массу очень просто. Черт возьми, люди делают это постоянно. Они заказывают несколько пицц на обед, перестают ходить в тренажерный зал и ездят «в булочную на такси». Но набрать качественную мышечную массу, а не жир — совершенно другое дело. Существует великое разнообразие методов и программ тренировок для набора мышечной массы, но все они должны соответствовать известным принципам в бодибилдинге, чтобы действительно считаться эффективными.

Прочитать больше

Автор:admin

Для чего нужен глютамин и аргинин

Добавка содержится в обычных продуктах питания (молоке, петрушке, мясе, шпинате капусте), уже готовых комплексах или в качестве отдельной добавки. Из действий глютамина можно выделить:

Прочитать больше

Автор:admin

Техника подтягивания на перекладине на количество

Выполняется точно так же, как подтягивания с прямым хватом. Но отличие есть – при подъеме следует следить, чтобы плечи были отведены назад, а лопатки сведены.

Прочитать больше

Автор:admin

Подъем штанги в наклоне на спину

  1. Ноги ставьте на ширину плеч, или даже чуть шире — для прочности стойки и стабилизации спины. Узкая постановка ног может привести к потере равновесия.
  2. Хват — немного шире плеч: это оптимальная позиция для высокого подъема локтей.
  3. Максимальная нагрузка на мышцы спины достигается предельным выведением локтей вверх.
  4. В самом начале движения вы задействуете в основном нижние области широчайших. Когда отводите плечи назад и потом поднимаете локти выше поверхности спины, то «включаете» верхние области широчайших, срединные части трапеций и ромбовидные мышцы.
  5. Рывковые движения торса во время тяги к поясу потенциально опасны для спины. Вдобавок опасно «круглить» спину. Чтобы предохранить поясницу от травм, старайтесь держать спину прямой.
  6. Избегайте чрезмерных весов. Перебор с весом вынудит вас, во-первых, прибегать к «читингу» телом, а во-вторых — делать тягу с сокращенной амплитудой.
  7. Если вы хотите больше нагрузить задние дельты, середину широчайших, ромбовидные мышцы и середину трапеций, широко разведите локти в стороны и тяните штангу не к поясу, а к груди. Это более сложный вариант тяги в наклоне.
  8. В интересах травмобезопасности держите колени слегка согнутыми. При прямых ногах больше вероятность, что вы будете «круглить» спину. А это уже предпосылка к травме.

Прочитать больше

Автор:admin

Подъем гантелей с разворотом на бицепс

А вот если бы мы делали просто подъемы гантелей на бицепс (БЕЗ СУПИНАЦИИ), то у нас бы работала только ОДНА ФУНКЦИЯ БИЦЕПСА (основная), т.е. СГИБАНИЯ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ, а так ПРИ СУПИНАЦИИ РАБОТАЕТ ДВЕ ФУНКЦИИ СРАЗУ (следовательно, бицепс прорабатывается в полном объеме).

Прочитать больше

Автор:admin

Подъем на бицепс на наклонной скамье

По прочтении статьи, вы узнаете все от А до Я про эти упражнения, т.е. про все их тонкости и секреты, что они из себя представляют, на что они именно направлены (задействованные мышцы), какие бывают МОДИФИКАЦИИ выполнения данного упражнения (стоя, сидя, попеременные подъемы гантелей, подъемы гантелей с супинацией и т.д.), и вообще как правильно их выполнять (техника выполнения), так же расскажу про ПЛЮСЫ (достоинства) и МИНУСЫ (недостатки) этих упражнений, так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении данных упражнений.. ну и т.д. т.е. по ходу дела попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данных упражнений (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши).

Прочитать больше