Menu

Метка: упражнение

Что качает узкий хват штанги

0 Comment

И в последующем не смог тренироваться вообще. Поэтому начинающим жать всё же советую, сначала просто лежать на скамье, выполняя жим.

Метки: , , , ,

Как правильно жать штангу лежа

0 Comment

Лучезапястный сустав составляет прямую линию. Кисти не выворачиваются наружу до конца. Кисть не должна выворачиваться слишком назад, на излом.

Метки: , , , ,

Жим лежа жим гантелей на наклонной скамье

0 Comment

6. Что касается ширины хвата. Он должен быть такой, чтобы ваши предплечья вместе с плечевой частью рук создавали угол 90 градусов, то есть, чтобы предплечья были вертикальны полу.

Метки: , , , ,

Упражнения на нижнюю часть грудных мышц

0 Comment

Еще одним преимуществом этого упражнения является возможность менять угол расположения рук в кроссовере, за счет чего можно прорабатывать либо внешние, либо внутренние группы мышц.

Метки: , , , ,

Техника выполнения приседания со штангой на плечах

0 Comment

Если ты только начинаешь свой путь в пауэрлифтинге либо хочешь улучшить свою технику — методическая статья заслуженного тренера России Бориса Ивановича Шейко поможет тебе в этом. (Правила выполнения приседания в статье полностью соответствуют техническим правилам, разработанным федерацией IPF.)

Метки: , , , ,

Лучшие упражнения для широкой спины

0 Comment

Данные базируются на личном опыте автора и различных статьях лучших бодибилдеров IFBB. Расположение упражнений по степени их значимости не является обязательным для атлета, однако внизу списка располагаются наиболее эффективные упражнения для проработки мышечных групп спины. Порядок выполнения упражнений всегда определяется требованиями стабилизации вспомогательных мышц. Изолированные упражнения, которые могут специфическим образом прорабатывать мышечные группы, следует выполнять […]

Метки: , , , ,

Лучшие упражнения для мышц спины

0 Comment

При помощи этого упражнения можно раскачать латеральные мышцы в ширину. Однако это упражнение не входит в пятерку лучших, так как оно не дает желательной толщины широчайших мышц.

Метки: , , , ,

Как правильно стоять в планке на локтях

0 Comment

Усложнять можно и боковую планку. Для этого при выполнении вытяните руку вверх перпендикулярно земле, а взгляд при этом должен зафиксируйте на поднятой ладони. Ну а если и эта ступень уже достигнута, одновременно с вытянутой рукой можно поднять ногу, оставив себе только две точки опоры.

Метки: , , , ,

Что дает планка на локтях

0 Comment

Усложнять можно и боковую планку. Для этого при выполнении вытяните руку вверх перпендикулярно земле, а взгляд при этом должен зафиксируйте на поднятой ладони. Ну а если и эта ступень уже достигнута, одновременно с вытянутой рукой можно поднять ногу, оставив себе только две точки опоры.

Метки: , , , ,

Как правильно встать в планку на локтях

0 Comment

Планка – уникальное упражнение, позволяющее нагрузить целый комплект мышц. Несмотря на свою статичность и отсутствие движения, планка одно из наиболее эффективных упражнений для того, чтобы развить выносливость, укрепить мышцы и избавиться от болей в пояснице. Казалось бы, что здесь может быть сложного или неправильного – встал и стоишь, однако такие мысли посещают начинающих ровно до […]

Метки: , , , ,