Жим лежа на горизонтальной скамье гантелями

диапазон движения много больше; можно работать с каждой стороной грудных мышц независимо; можно работать без страхующего партнера; нагрузка попадает точно в грудные, т.к. можно изменять положение гантелей вверху для более максимального ощущения пекторальной мышцы; существует большое количество вариаций выполнения; свободные веса всегда есть в наличии в зале, а штанга частенько бывает “забита”.

Восстановление организма после силовой тренировки

В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня,…

Спорта который развивают выносливость

К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся: сила, быстрота, ловкость и выносливость. Эти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики. Физическая сторона тренировки боксера — основа, на которой строится его техническое и тактическое мастерство. Без этой основы спортивное мастерство боксера…

Восстановление после тренировки на выносливость питание

Тренировка – это нагрузка, при которой мышцы испытывают микро травмы и в результате этого, организм получает команду для восстановления этих тканей (волокон) и развития ему нужных качеств (выносливость, координация, ловкость итак далее). Но тренировки были бы не эффективны (рост мышц), если б организм восстанавливал только поврежденные ткани. Поэтому главное в этом процессе, это то, что…

Восстановление мышц ног после тренировки

Помимо тренировочного стресса восстановление зависит от многих других факторов: питание, отдых, физическая активность вне тренажерного зала и т.д. Поэтому я рекомендую вам изучить основные статьи по этим 3-м основным параметрам:

Упражнение выпады в сторону

Для выполнения обратных выпадов понадобиться степ-платформа или другое возвышение. Ногу нужно ставить на возвышение, чтобы максимально опуститься вниз. При этом происходит предельная нагрузка на мышцы ягодиц. Станьте на возвышение и сделайте и сделайте шаг назад. Туловище должно быть немного отклонено назад, вес тела должен приходиться на пятку сзади стоящей ноги. Когда голень находится в вертикальном…

Упражнение для живота помпа

Помимо общеизвестных методов нельзя забывать про дыхательную гимнастику. Самое популярное упражнение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы немного расставлены. Вдох делаем через нос, при этом надо тренировать брюшной тип дыхания (то есть вдох животом). Затем медленный выдох через рот (при этом живот втягиваем). Упражнения для живота после родов помогают не только восстановиться…