Архив метки Тонус

Автор:admin

Сколько нужно есть белка в день для роста мышц девушке

Чтобы изменить эту парадигму, важно не только осветить, сколько белка нужно в день для оптимальной спортивной производительности и роста мышц, но также отметить, что существует мало доказательств, подтверждающих неблагоприятные последствия для здоровья высокобелковых диет .

Прочитать больше

Автор:admin

Система тренировок для рук

ВОПРОС:
Ваше мнение о программе тренировок 5*5, когда в упражнении делается 5 подходов по 5 повторений?

Прочитать больше

Автор:admin

Слабость и усталость после физической нагрузки

Но все же основной лечебный фактор при хронической усталости — отдых, причем активный. Рыбалка, поход за грибами, прогулка по лесу восстанавливают силы значительно лучше любых лекарств. Бесценно умение периодически «отключаться» и видеть себя и свои проблемы со стороны. Может оказаться, что цели, к которым вы стремитесь, жертвуя отдыхом, сном, свободным временем, призрачны или идете вы к ним через дремучий лес, тогда как светлая тропинка, которой вы не заметили, рядом.

Прочитать больше

Автор:admin

Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне

Классическим вариантом является наклон корпуса вперед и отсутствие опорной точки, однако мы осветим вариант, наиболее подходящий для новичков, т.е. с упором головы о спинку скамьи.

Прочитать больше

Автор:admin

Разминка упражнения перед тренировкой

После этого следует специальная разминка – выполните по 1 подходу каждого упражнения, которое будет сделано в силовом режиме без веса или с минимальным весом. Цель – максимально проработать амплитуду движения суставов. Начинать следует с минимальной амплитуды, последние повторы делать с максимальной. Например, если мы приседаем, то первые 2-3 повтора чуть сгибаем колени и тазобедренные суставы, а в последних – «садимся» до параллели бедер с полом.

Прочитать больше

Автор:admin

Как разогреться перед тренировкой в зале

Технику выполнения разминочного комплекса приводить излишне, ибо все упражнения предельно просты, поэтому ограничимся только визуально-картинным рядом.

Прочитать больше

Автор:admin

Разминка перед любой тренировкой

Исследования, проведенные в армии США, установили, что динамическая разминка увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает температуру тела, эластичность мышц и суставную подвижность, а также нервную проводимость и отзывчивость мышц на нагрузку. Таким образом, организм подготавливается к высокоинтенсивному тренингу.

Прочитать больше

Автор:admin

Инструктор по фитнесу это

Другая проблема инструктора-новичка заключается в том, что удобные часы уже заняты инструкторами с именем, а для начинающих остаются утренние или дневные тренировки, на которые народ не валит толпой. А так как оплата труда инструктора в клубах сдельная, много денег Вы не заработаете. Правда, этот недостаток компенсируется тем, что в дневные часы можно оставить ребенка в детской комнате клуба, там в это время найдется подходящая компания. Многие клубы проводят развивающие занятия для детей именно днем, так что у Вас есть шанс совместить приятное с полезным.

Прочитать больше

Автор:admin

Пять в одном часть вторая тяга

Для серьезной становой тяги весьма полезен специальный костюм. С одной стороны, это повышает безопасность выпонения, с другой — помогает взять немного больший вес за счет дополнительной поддержки таза и ягодиц. В продаже имеется довольно много разных марок, если есть возможность, лучше попробовать несколько и решить, что тебе лучше подходит. Костюм не должен двигаться и съезжать во время выполнения движениея, так можно потерять часть его поддержки. Для тех, кто тянет в стойке «сумо» рекомендуют более плотные костюмы, для «классиков» — более свободные.
Когда нужно одевать костюм для тяги? Если ты идешь на подход в пять повторений или меньше — одевай костюм. Лично я пользуюсь тремя костюмами — один довольно свободный, второй — плотный, третий, для соревнований, на размер или два меньше нормального. Принцип выбора размера очень прост — вес увеличивается, количество повторений уменьшается — костюм уменьшается. Чем больше вес, тем больше поддержка тебе нужна.
Внимание — всегда проверяй состояние своего костюма. не делай упражнение в костюме, который может неожиданно порваться или «поползти». Это может привести к потере контроля над весом и неприятным последствиям. Лучше потратиться на новый костюм, чем заработать травму.

Прочитать больше

Автор:admin

Протеиновый коктейль натуральный в домашних условиях

Еще один рецепт, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Этот рецепт идеально подойдет в качестве завтрака для женщин, берегущих свою фигуру, и для мужчин, придерживающихся диеты. Этот рецепт мы назвали “Банановый пудинг-шейк”. Для приготовления этого протеинового коктейля нам понадобится:

Прочитать больше