Архив метки Тестостерон

Автор:admin

3 раза в сутки это сколько раз в день

180-200 гр морепродуктов (креветки) . 1 большая порция салата из цветной капусты, огурцов и помидоров с оливковым/льняным маслом.

Прочитать больше

Автор:admin

Для набора мышечной массы сколько должен быть отдых между подходами

  • интенсивность выполнения и диапазон повторений, которые используются для данного упражнения;
  • степень охвата всего тела (процент мышц, участвующий в выполнении) ;
  • главная цель (наращивание мускулов, увеличение силы, потеря жира и т.д.) .

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько нужно тренироваться в день чтобы похудеть

  • разминка – ходьба в быстром темпе 10-15 минут;
  • бег трусцой – 1 километр;
  • спринт – 400 метров;
  • бег в привычном для вас темпе – 1-1,5 км;
  • спринт – 350 м;
  • обычный бег – 2 км;
  • спринт – 250 м;
  • бег трусцой с замедлением скорости – 1 км;
  • упражнения на расслабления и растяжку.

Прочитать больше

Автор:admin

Количество подходов и повторений на массу ног

Всем привет братья и сестры. Тема для обсуждения у нас сегодня одна из самых «спрашиваемых» и востребованных в зале, но она не такая уж и простая как Вам может показаться на первый взгляд. Сколько делать повторений и подходов? Видите ли много методик тренировок развелось повсюду и все они вроде бы и рабочие, но почему же среди них есть такие большие различия? Но для начала давайте разберемся что нам дают подходы, и что нам дают повторения. Эти две вещи дают нашим мышцам работу, которая так необходима для их роста, и глупо полагать, что только лишь увеличение веса на штанге даёт рост мышцам. Представьте что Вы будете делать упражнение в один подход и в одно повторение, но при этом с большим весом. Во-первых, Вы травмируетесь, во-вторых, слишком медленно будут расти веса. Увеличивая только вес на штанге Вы не сможете прогрессировать дальше и поэтому атлеты придумали подходы и повторения.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько грамм белка надо есть в день

Вот она, самая интересная часть, которая могла бы уместиться в одно предложение. Сколько белка нужно в день? Но ведь необходимо еще знать что, да как, да почему! Итак, какие факты приводит научный мир по данному вопросу? В одном из изысканий было доказано, что потребление белка в размере 2.1 гр/кг привело к превосходной прибавке мышечной массы, чем 1.2 гр/кг. К тому же, общепринятых рекомендаций по потреблению протеина для спортсменов (max 2 гр/кг) бывает не всегда достаточно для поддержания азотистого баланса. Поэтому, потребление белка немного сверх рекомендаций, намного эффективнее. Кроме того, значение 2 гр/кг является крайне неустойчивым для поддержания мышечной массы. Ну и последнее — потребление больше, чем 3.0 гр протеина/кг (или более 40% калорий) не оказывает существенного риска для здоровья.

Прочитать больше

Автор:admin

Подъем с гантелями на платформу

Существует ошибочное мнение, что для занятий спортом достаточно приобрести удобную одежду и отправиться в тренажерный зал. Но для достижения эффективных результатов потребуется гораздо больше. Чтобы сделать все правильно и не столкнуться с распространенными ошибками новичка, следует придерживаться определенной методики, выбрать план тренировок, определиться с питанием. Все эти шаги лучше совершать под присмотром специалистов своего дела – инструкторов и тренеров, тогда результат не заставит себя ждать.

Прочитать больше

Автор:admin

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Закисляющие продукты: молочные продукты (молоко, сыр, йогурт); яйца; рыба; домашняя птица; зерно/крупа (включая хлопья, хлебобулочные изделия, булочки); бобы; мясо; орехи; рис; сахар.

Прочитать больше

Автор:admin

На римском стуле упражнения

Классический вариант тренажера выглядит как скамья для пресса с небольшим наклоном и валиками для фиксации ног. Более модифицированные модели позволяют регулировать угол наклона спинки, выполнять упражнения для поднятия ног к корпусу. Вариант римский стул+гиперэкстензия сконструирован так, что, помимо основных упражнений, направленных на скручивание корпуса, можно выполнять поднятие корпуса и тем самым прорабатывать мышцы спины.

Прочитать больше

Автор:admin

Как поднять выносливость на тренировке

  1. сперва применять силовые упражнения с гирями;
  2. затем использовать упражнения со штангой;
  3. и в заключение — кроссовый бег и прыжки.

Прочитать больше