Архив метки Синтез белка

Автор:admin

Сколько нужно съедать углеводов в день чтобы росли мышцы

В этой статье я постарался сгенерировать максимум того, что можно и нужно знать про углеводы, а именно: мы узнаем, что это такое и какую роль они выполняют в организме бодибилдера; какие “правильные” источники углеводов стоит включить в свой рацион; узнаем их незавидную судьбу и действительно ли они превращаются в жир.

Прочитать больше

Автор:admin

Слабость и усталость после физической нагрузки

Но все же основной лечебный фактор при хронической усталости — отдых, причем активный. Рыбалка, поход за грибами, прогулка по лесу восстанавливают силы значительно лучше любых лекарств. Бесценно умение периодически «отключаться» и видеть себя и свои проблемы со стороны. Может оказаться, что цели, к которым вы стремитесь, жертвуя отдыхом, сном, свободным временем, призрачны или идете вы к ним через дремучий лес, тогда как светлая тропинка, которой вы не заметили, рядом.

Прочитать больше

Автор:admin

Сладости для спортсменов рецепты

Следует учитывать и тот факт, что многие из овощей достаточно сочные и смогут при определенных обстоятельствах восполнить запас жидкости в организме: некоторые сорта капусты, огурцы, редис, кабачки на 30-95 % состоят из жидкости.

Прочитать больше

Автор:admin

Инструктор по фитнесу это

Другая проблема инструктора-новичка заключается в том, что удобные часы уже заняты инструкторами с именем, а для начинающих остаются утренние или дневные тренировки, на которые народ не валит толпой. А так как оплата труда инструктора в клубах сдельная, много денег Вы не заработаете. Правда, этот недостаток компенсируется тем, что в дневные часы можно оставить ребенка в детской комнате клуба, там в это время найдется подходящая компания. Многие клубы проводят развивающие занятия для детей именно днем, так что у Вас есть шанс совместить приятное с полезным.

Прочитать больше

Автор:admin

Пять в одном часть вторая тяга

Для серьезной становой тяги весьма полезен специальный костюм. С одной стороны, это повышает безопасность выпонения, с другой — помогает взять немного больший вес за счет дополнительной поддержки таза и ягодиц. В продаже имеется довольно много разных марок, если есть возможность, лучше попробовать несколько и решить, что тебе лучше подходит. Костюм не должен двигаться и съезжать во время выполнения движениея, так можно потерять часть его поддержки. Для тех, кто тянет в стойке «сумо» рекомендуют более плотные костюмы, для «классиков» — более свободные.
Когда нужно одевать костюм для тяги? Если ты идешь на подход в пять повторений или меньше — одевай костюм. Лично я пользуюсь тремя костюмами — один довольно свободный, второй — плотный, третий, для соревнований, на размер или два меньше нормального. Принцип выбора размера очень прост — вес увеличивается, количество повторений уменьшается — костюм уменьшается. Чем больше вес, тем больше поддержка тебе нужна.
Внимание — всегда проверяй состояние своего костюма. не делай упражнение в костюме, который может неожиданно порваться или «поползти». Это может привести к потере контроля над весом и неприятным последствиям. Лучше потратиться на новый костюм, чем заработать травму.

Прочитать больше

Автор:admin

Протеиновый коктейль натуральный в домашних условиях

Еще один рецепт, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Этот рецепт идеально подойдет в качестве завтрака для женщин, берегущих свою фигуру, и для мужчин, придерживающихся диеты. Этот рецепт мы назвали “Банановый пудинг-шейк”. Для приготовления этого протеинового коктейля нам понадобится:

Прочитать больше

Автор:admin

Программа тренировок для силы скорости выносливости

— Контрольная группа потеряла всего лишь 0,5 процента подкожного жира, а прирост силы и изменение спортивной результативности оказались нулевыми.

Прочитать больше

Автор:admin

Упражнения для девушек в спортзале для начинающих девушек

3. В описанной программе используется большой обьем рабочих подходов (5-6) в упражнениях и большое количество повторений (10-15). Все это сделано чтоб стимулировать гликогенное накопление в женских мышцах, которое идет гораздо легче, чем у мужчин.

Прочитать больше

Автор:admin

Программа тренировок на массу мышечную массу

Данный сплит подразумевает тренировку продолжительностью 50-60 минут. Ставка сделана на тяжелые, базовые упражнения, которые дают максимальный стресс организму необходимый для роста новых мышечных волокон. Именно для борьбы с этим стрессом организм и набирает массу, что бы при следующем стрессе его было легче пережить. Обязательным правилом для вас должна стать разминка.

Прочитать больше

Автор:admin

Программа похудения для девушки в спортзале

Да, конечно, бег, велоспорт, эллиптические тренажеры могут помочь вам в снижении веса, особенно при большой массе тела. Но в какой-то момент любой из худеющих попадает на «плато» – стабилизацию веса. В этом случае увеличение кардиотренировок фактически не приводит к успеху, так как не дает существенного избавления от лишних килограммов.

Прочитать больше