Архив метки Сила

Автор:admin

Сколько в неделю надо тренироваться

Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их, и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько раз в неделю нужно качать мышцы

  • подъем штанги (позиция стоя). Преимущество – проработка всех групп мышцы, которые участвуют в сгибании руки, с максимальной нагрузкой на головку двуглавой мышцы;
  • хват снизу. В данном случае гриф штанги находится на уровне бедер, а колени немного согнуты. Следите за позвоночником – он должен быть максимально выпрямлен. Постепенно сгибайте руки и поднимайте снаряд до уровня плеч. Локтевые суставы прижимайте к боковой части торса. В верхней позиции пауза должна быть максимально короткой, чтобы бицепс не успел расслабиться. Далее медленно разгибайте руки, возвращая их в исходную позицию. В течение всего упражнения корпус должен качественно фиксироваться без отклонения назад;
  • сгибание рук на наклонной скамье. Преимущество данного упражнения – возможность максимально растянуть мышцы бицепса. Это реально, благодаря отведению рук и незначительному наклону скамьи. Важный момент – нагрузка, которая при выполнении данного упражнения не должна быть слишком большой. При этом внимание уделяйте технике, а не растяжению мышечных групп;
  • сгибание рук с гантелями стоя. В данном случае подъемы осуществляются поочередно, позвоночник максимально ровный, руки около торса. Преимущество данного упражнения – возможность качественно проработать бицепсы в сжатые сроки.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько нужно белка в день для роста мышц для девушке

Другие исследования показали, что белок в размере 150-ти грамм оказывает тот же самый эффект на баланс кальция, как и 50 грамм, вопреки мнению, что активное потребление белка приводит к вымыванию кальция . Наконец, было отмечено, что у культуристов, которые обычно потребляли больше (где-то на 50%) протеина, чем другие спортсмены, не наблюдалось увеличение экскреции кальция. Позднее, были проведены аналогичные исследования, которые пришли к тем же выводам. Таким образом, можно смело утверждать, что потребление белка в районе 2-х гр/кг в день не несет предполагаемый риск для здоровья, по крайней мере, для спортсменов и культуристов.

Прочитать больше

Автор:admin

Система джо вейдера для начинающих

Ни для кого не секрет, что те, кто тренировался по системе Вейдера, добивались поразительных результатов. Тренируясь по его системе, они в течение 3-х месяцев тренировок сумели увеличить окружность бицепса на 3-5 см, груди — на 5-10 см, прибавить в весе тела от 4 до 8 кг, при этом довольно заметно увеличили силовые показатели.

Прочитать больше

Автор:admin

Упражнения для подостной мышцы плеча

Чаще всего нарушение движения связано с появлением триггерных точек в подостной мышце. Эти точки отрицательно влияют на нормальную работу плечевых мышц и в результате активность работы этих мышц существенно снижается. А это, в свою очередь, сковывает и ограничивает двигательные возможности плечевых суставов.

Прочитать больше

Автор:admin

Препараты при разрушении костной ткани

Человек должен научиться постоянно держать спину ровно и контролировать свои движения. Это помогает равномерно распределять нагрузку на спину и предупредить переломы.

Прочитать больше

Автор:admin

Тренировка силовой выносливости на турнике

Силовые упражнения на турнике и не только, очень популярны в наши дни. Они основаны на проработке мышц и росте их массы. Развитие и разработка скелетных мускулов во многом зависит от нас. В этой статье приведется описание силовых занятий для разных групп мускулов.

Прочитать больше

Автор:admin

Сильная усталость на следующий день после тренировки

Ответ очень прост: крупы. Римские гладиаторы питались овсянкой и овсяными и ячменными лепешками. Интересно, что в Римской империи мясом питались в основном рабы, так как крупа овсянка стоила денег, а умершие животные не стоили ничего. Рабов кормили мясом, так как его некуда было девать. С тех пор эта плебейская привычка поедать умерших животных с трупными ядами перешла и к побежденным римлянами народам. Сами римляне были вегетарианцами и предпочитали сыр, хлеб, фрукты и овощи, а также овсянку и овсяные лепешки.

Прочитать больше

Автор:admin

Отведение назад ноги в блоке

Это изолирующее упражнение, которое включает в работу лишь тазобедренный сустав. Основными рабочими мышцами здесь являются малая и большая ягодичная, которые выполняют практически идентичные функции. Сядьте в тренажер, полностью касаясь тазом сиденья. При наличии опоры для спины необходимо откинуться на нее, чтобы создать более фиксированную позицию. Прижмите к специальным упорам наружную поверхность бедер. Сильным изолированным усилием ягодичных мышц отведите ноги друг от друга в стороны. В последней точке сделайте паузу. После этой паузы начинайте размеренное возвращение обратно. Повторите несколько раз. Желательно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Работайте только ягодичными мышцами, старайтесь не задействовать коленный и голеностопный сустав.

  1. Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

Прочитать больше

Автор:admin

Круговая тренировка для всего тела для девушек дома

Еще раз напомним, что набор упражнений для мужчин и женщин разный, да и прорабатывают они неодинаковые группы мышц и части тела. Но они все часто делают одну серьезную ошибку – забывают о том, что данный комплекс занятий предусматривает работу над всем телом, а не конкретными его частями.

Прочитать больше