Архив метки Работа нейронов

Автор:admin

Для набора мышечной массы сколько должен быть отдых между подходами

  • интенсивность выполнения и диапазон повторений, которые используются для данного упражнения;
  • степень охвата всего тела (процент мышц, участвующий в выполнении) ;
  • главная цель (наращивание мускулов, увеличение силы, потеря жира и т.д.) .

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько грамм белка надо есть в день

Вот она, самая интересная часть, которая могла бы уместиться в одно предложение. Сколько белка нужно в день? Но ведь необходимо еще знать что, да как, да почему! Итак, какие факты приводит научный мир по данному вопросу? В одном из изысканий было доказано, что потребление белка в размере 2.1 гр/кг привело к превосходной прибавке мышечной массы, чем 1.2 гр/кг. К тому же, общепринятых рекомендаций по потреблению протеина для спортсменов (max 2 гр/кг) бывает не всегда достаточно для поддержания азотистого баланса. Поэтому, потребление белка немного сверх рекомендаций, намного эффективнее. Кроме того, значение 2 гр/кг является крайне неустойчивым для поддержания мышечной массы. Ну и последнее — потребление больше, чем 3.0 гр протеина/кг (или более 40% калорий) не оказывает существенного риска для здоровья.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько нужно есть белка в день для роста мышц девушке

Чтобы изменить эту парадигму, важно не только осветить, сколько белка нужно в день для оптимальной спортивной производительности и роста мышц, но также отметить, что существует мало доказательств, подтверждающих неблагоприятные последствия для здоровья высокобелковых диет .

Прочитать больше

Автор:admin

Система тренировок для рук

ВОПРОС:
Ваше мнение о программе тренировок 5*5, когда в упражнении делается 5 подходов по 5 повторений?

Прочитать больше

Автор:admin

Сладости для спортсменов рецепты

Следует учитывать и тот факт, что многие из овощей достаточно сочные и смогут при определенных обстоятельствах восполнить запас жидкости в организме: некоторые сорта капусты, огурцы, редис, кабачки на 30-95 % состоят из жидкости.

Прочитать больше

Автор:admin

Тренировка силовой выносливости в гиревом спорте

Упражнения со штангой применяются не только для развития силовой выносливости, но главным образом для устранения слабых мест в общей физической подготовке.

Прочитать больше

Автор:admin

Выносливость в спорте 2012

Классические методы развития силы и выносливости широко известны и нами уже описывались неоднократно (и даже были показаны в методическом видео), поэтому в данной статье речь пойдет о методах совершенствования силовой выносливости именно в гиревом спорте.

Прочитать больше

Автор:admin

Как разогреться перед тренировкой в зале

Технику выполнения разминочного комплекса приводить излишне, ибо все упражнения предельно просты, поэтому ограничимся только визуально-картинным рядом.

Прочитать больше

Автор:admin

Белковый коктейль для роста мышц в домашних условиях

При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Прочитать больше

Автор:admin

Тренировки каждый день за и против

Пятница – длинные мышцы спины и голень
Становая тяга – 5 подходов по 8-5 повторений
Наклоны со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Упражнение ослик – 5 подходов по 10-6 повторений
Подъемы на носки сидя – 4 подхода по 10 повторений
Стретчинг

Прочитать больше