Архив метки Лишний вес

Автор:admin

Сколько нужно есть белка в день для роста мышц девушке

Чтобы изменить эту парадигму, важно не только осветить, сколько белка нужно в день для оптимальной спортивной производительности и роста мышц, но также отметить, что существует мало доказательств, подтверждающих неблагоприятные последствия для здоровья высокобелковых диет .

Прочитать больше

Автор:admin

Система тренировок для рук

ВОПРОС:
Ваше мнение о программе тренировок 5*5, когда в упражнении делается 5 подходов по 5 повторений?

Прочитать больше

Автор:admin

Остановить разрушение костной ткани

Кроме лекарственных препаратов и диеты врач может порекомендовать индивидуальные программы лечебной гимнастики. Женщины в период климакса должны вести активный образ жизни. Для начала необходимо регулярно выполнять упражнения на укрепление мышц спины, плечевого пояса, ног и грудной клетки. Регулярная ходьба по километру в день позволит остановить разрушение костной ткани сохранить её резерв на 4 или 7 лет. Можно применять гантели при упражнениях, но только небольшого веса.

Прочитать больше

Автор:admin

Сгибание рук с верхнего блока

Движение корпусом во время сгибания рук. Действительно, это действие помогает атлету согнуть руки под действием большого веса, но зачем это делать, если часть нагрузки пойдет на мышцы спины? Сгибание рук в кроссовере с верхнего блока направлено на развитие бицепсов, поэтому уменьшение нагрузки может сделать это упражнение менее эффективным.

Прочитать больше

Автор:admin

Упражнения круговой тренировки для развития выносливости

На третьем этапе в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости . Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый её уровень освоенными объёмами тренировочных нагрузок.

Прочитать больше

Автор:admin

В процессе тренировки на выносливость физическое утомление проявляется в виде

В беге на средние дистанции специальная выносливость (её в этом случае также называют скоростной выносливостью) проявляется в поддержании необходимой скорости на дистанции.

Прочитать больше

Автор:admin

Как разогреться перед тренировкой в зале

Технику выполнения разминочного комплекса приводить излишне, ибо все упражнения предельно просты, поэтому ограничимся только визуально-картинным рядом.

Прочитать больше

Автор:admin

Разминка перед подтягиванием на турнике

Станьте прямо, ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч. Положите левую ладонь на правый бок у тазобедренного сустава, правую поднимите над головой. Наклонитесь в левую сторону без наклона вперед. При этом левая кисть скользит вдоль левой ноги для поддержки. Сделайте то же самое движение в правую сторону. Повторите.

Прочитать больше

Автор:admin

Протеин до и после

Протяженность первого эксперимента четырнадцать недель, во время которого учеными был проделан сравнительный анализ действия протеина или углеводов на спортсмена до и после тренировки. Для исследования пригласили двадцать два человека мужского пола в возрасте до двадцати трех лет, которые не тренировались в течение последних шести месяцев. За время эксперимента участникам не разрешалось принимать пищевые добавки, обладающие анаболическим эффектом, например, креатин или протеиновые коктейли.

Прочитать больше

Автор:admin

Белковый коктейль для роста мышц в домашних условиях

При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Прочитать больше