Архив метки Кости

Автор:admin

Сколько раз в день должен человек кушать

Все мы более-менее в курсе, что нужно есть для создания композитного тела, это: продукты богатые белком, клетчатку, сложные углеводы, овощи и фрукты. Однако часто бывает так, что с продуктами мы разобрались, но вот когда и сколько раз в день их есть — не придаем большого значения. Таким образом получается, что кушая в течение дня в разнобой, наша здоровая еда все равно преобразуется в жир и не оказывает нужного “терапевтического” (потеря веса) эффекта.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько ккал нужно в день для набора массы

Для того чтобы набрать вес, следует особое внимание уделить количеству калорий, которые вы потребляете за сутки. Калорийность пищи, это своего рода измерительная единица, которая показывает энергетическую ценность того или иного продукта или питательного вещества, которое находиться в еде. Например, в одном грамме углеводов содержится 4 кКал, в одном грамме белка также 4 кКал, а в одном грамме жира целых 9 кКал. Вот почему жирная пища категорически запрещена при похудении, так как она слишком калорийна. Если будет переизбыток энергии, как мы знаем из этой статьи, человек может поправиться, набрав совсем ненужную жировую массу.

Прочитать больше

Автор:admin

Количество подходов и повторений на массу ног

Всем привет братья и сестры. Тема для обсуждения у нас сегодня одна из самых «спрашиваемых» и востребованных в зале, но она не такая уж и простая как Вам может показаться на первый взгляд. Сколько делать повторений и подходов? Видите ли много методик тренировок развелось повсюду и все они вроде бы и рабочие, но почему же среди них есть такие большие различия? Но для начала давайте разберемся что нам дают подходы, и что нам дают повторения. Эти две вещи дают нашим мышцам работу, которая так необходима для их роста, и глупо полагать, что только лишь увеличение веса на штанге даёт рост мышцам. Представьте что Вы будете делать упражнение в один подход и в одно повторение, но при этом с большим весом. Во-первых, Вы травмируетесь, во-вторых, слишком медленно будут расти веса. Увеличивая только вес на штанге Вы не сможете прогрессировать дальше и поэтому атлеты придумали подходы и повторения.

Прочитать больше

Автор:admin

Тренировка выносливости после 40 лет

Начиная развитие и совершенствование своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности. На начальном этапе нужно сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата (т.е. на развитии общей выносливости). Эта задача требует определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.

Прочитать больше

Автор:admin

Как поднять выносливость на тренировке

  1. сперва применять силовые упражнения с гирями;
  2. затем использовать упражнения со штангой;
  3. и в заключение — кроссовый бег и прыжки.

Прочитать больше

Автор:admin

Разводка гантелями в наклоне

Челом бью! Сегодня нас ждет так уже привычная техническая заметка, и посвящена она будет такому упражнению, как разведение гантелей в наклоне. По прочтении Вы узнаете всю подноготную разведений – как правильно выполнять, какие преимущества можно получить от их делания и прочее, прочее, прочее.

Прочитать больше

Автор:admin

Разведение гантелей в стороны стоя в гиперэкстензии

Теперь – об упражнении. Как говорилось выше, в основном нагрузку берет на себя средний пучок дельтоидов. Дополнительно работает трапециевидная и надостная мышца (небольшая мышца треугольной формы, расположенная между лопаткой и плечевым суставом).

Прочитать больше

Автор:admin

Что состоит из белка

Жизнь — это непрерывный расход и обновление белков, именно поэтому нужно ежедневно с пищей восполнять потерю белков. Белки отличаются от углеводов и жиров тем, что они не накапливаются «про запас», а также не образуются из каких-то других пищевых веществ. Таким образом, растительные и животные белки незаменимы, и обязательно должны присутствовать в пище. Что касается их роли как источника энергии, то в этом случае они не так важны, потому что их можно заменить углеводами и жирами. Вообще полноценное питание должно состоять из следующих компонентов: растительные и животные белки, растительные и животные жиры, углеводы и витамины.

Прочитать больше

Автор:admin

Вот это тело у девушки

15/08/12, zistebA
Не согласен с пользователем Chief Anatoly. Татуировка не портит красоту девушки. Для меня это как рисунок или украшение на тело, считайте как хотите. У моей подруги татуировка на всю левую руку, и это совершенно не мешало ей мне нравится.

Прочитать больше

Автор:admin

Как приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом) ,это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое углеводное окно. И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

Прочитать больше