Жим гантелей с супинацией

Жим гантелей лежа на скамье горизонтально является базовым упражнением, что уже говорит о том, что в упражнении участвует, как минимум, два сустава. В данном случае нагрузка распределяется между плечевым и локтевым суставами, как и в остальных жимовых упражнениях. Не старайтесь подключить ещё какие-то мышечные группы, или суставы, выполняя мост. Наоборот, прижимайте спину полностью к скамейке,…

Как накачаться в спортзале

Да и откуда им взяться, если мышцы еще просто не научились слажено работать и все время из-за этого происходит потеря энергии. Но вот к концу третьего месяца появилась наконец-то мышечная память. Движения стали слаженными и начался рост результатов. Заметно стала меняться и фигура начинающего атлета. Как только будут замечены эти характерные признаки, можете сделать вывод,…

Все про правильное питание

Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок. Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку, Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана, Минеральная вода без газа –…

Жим лежа вред и польза

Следует взять гантели обеими руками и поднять их до уровня плеч. Голова прямо, взгляд устремлен к потолку. Руки тоже следует тянуть кверху. Для лучшего ориентира найдите одну точку и не сводите взгляд с нее.

Тяга в хаммере верхняя

Одно из базовых упражнений, которое просто необходимо для построения могучей спины в бодибилдинге. В исходном положении наклонитесь вперед, захватите кистями рук гриф штанги (вес должен быть ровно такой, какой необходим для технически правильного выполнения движений). Для снятия напряжения с поясницы и задней поверхности бедер слегка согните ноги в коленях, а для придания позе устойчивости немного…

Восстановление после тяжелой тренировки пауэрлифтинг

В 1 цикле нагрузка (и интенсивность приложения силы на количество времени)на связки и ЦНС максимальная, во 2 -меньше и в 3-еще меньше.Плюс легкие тренировки поддерживают некоторые функции и оттачивают технику, потому что на тяжелых тренировках с максим. нагрузками, особенно в 2-3 повтора она не отточится.Вот так примерно все кругом и восстанавливается.Схем множество, главное у них…

Косые выпады техника выполнения

После небольшой паузы нужно вернуться в исходное положение, шагнув назад выставленной вперед ногой. Таким образом следует поочередно тренировать обе ноги. Ноги можно менять как после каждого повтора, так и после каждого подхода. Особой разницы нет.

Мертвая становая тяга румынская

Стартовое положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, СТОПЫ находятся параллельно между собой (так же само как и в классической становой тяге, в общем). Хват на ширине плеч (сверху, как обычно, т.е. как и в классической тяге). Спина ровная (прогнута в пояснице)! НИКАКИХ ОКРУГЛЕНИЙ (все как обычно, т.е. как в классической становой тяге). Руки при опускании в…

Тренировки для развития специальную беговую выносливость

Можно обладать великолепной мускулатурой, но отличаться слабой выносливостью – отсутствием способности противостоять длительной по времени нагрузке. Регулярные упражнения на выносливость позволяют устранить данный недостаток.