Архив метки Энергобаланс

Автор:admin

Сыворотка молочная в бодибилдинге

Начиная с 50-х и до конца 80-х годов, репутацией лучшего тренера звезд пользовался в США Вине Джиронда. Ничего не ведая о последних исследованиях сывороточного белка, Он сажал своих клиентов на домашний творог. Его диетическая программа набора веса включала, помимо 3 приемов пищи, еще 4 перекуса в виде большого стакана парного молока и миски с Домашним творогом.

Прочитать больше

Автор:admin

Простые отжимания от пола

Если человеку нужна схема отжиманий от пола с нуля, то он действительно надеется найти подходящую методику тренировок. Даже если не может отжаться ни разу. Но в большинстве случаев схема прокачки отжиманий от пола уже предполагает какую-то начальную подготовку. А если у вас ее нет? Как уже говорилось, помогут облегченные виды отжиманий.

Прочитать больше

Автор:admin

Статические силовые элементы следует планировать

При необходимости рабочую частоту контроллера можно синхронизировать от внешнего источника путем подачи синхроимпульсов на вывод 8. Используя ранее рассмотренные элементы, можно построить импульсный стабилизатор постоянного напряжения понижаю- щего типа. Принципиальная схема такого импульсного стабилизатора показана на рис.6. Стабилизатор обеспечивает макси- мальную выходную мощность 1 кВт при КПД 97-98 %. Рабочая частота импульсного ста- билизатора 50 кГц. Амплитуда выходного напряжения кон- троллера TEA5170 7 В, порог срабатывания драйвера IR2117 по входу 2 составляет 6,4 В, поэтому для надежного срабатывания драй- вера применен усилитель амплитуды, постро- енный на операционном усилителе DA2. По схеме рис.6 можно выполнить стаби- лизатор на выходные напряжения от 5 до 280 В, но при этом следует учитывать, что с уменьшением выходного напряжения умень- шается КПД. При использовании стабилиза- тора на другие уровни выходных напряжений необходимо пересчитать сопротивления ре- зисторов R2, R4, а также спроектировать новый Г-образный LC-фильтр. В связи с тем что контроллер ТЕА5170 имеет ограниченные пределы широтно-импульсного регулирования, минимальное входное напряжение всегда должно быть на 30 % больше выходного. При выходных токах менее 5 А в качестве транзистора VT1 без каких-либо изменений в схеме можно использовать менее дорогой транзистор IRF740 (его стоимость в 3- 4 раза меньше, чем IRF450). Диод VD2 можно заменить диодом типа КД213А.

Прочитать больше

Автор:admin

Сидя тяга к груди

ЗЫ. Обсуждать в этой теме ничего не нужно. Здесь ТОЛЬКО программы. Если есть желание обсудить понравившуюся — вилкам в отдельный топик или общий мегатоп. Типа «Как подобрать программу под себя»

Прочитать больше

Автор:admin

Разводка на горизонтальной скамье

  • При выполнении разводки используйте умеренный вес.
  • разведение гантелей лежа – не базовое, а изолирующее упражнение, призванное «добить» тренируемую группу мышц: выполняйте его в конце тренировки.
  • Варьируйте модификацию классической техники: меняйте угол наклона скамьи (от 0 до 45 градусов), а также разворот кистей – это разнообразит тренинг и повысит его эффективность.
  • Контролируйте положение кистей и сгиб локтевого сустава.
  • Следите за дыханием: насыщайте мышцы кислородом посредством глубоко вдоха во время разводки, выдыхайте, сводя гантели.

Прочитать больше

Автор:admin

Упражнения для разогрева перед растяжкой

2. Давление пяткой – по 60 раз за 60 секунд каждой ногой. Для выполнения упражнения вытяните ногу перед собой и упритесь пяткой стопы в пол, руки выпрямлены вперед. Выполняйте надавливания пяткой на протяжении одной минуты, удерживая небольшой изгиб в опорной ноге.

Прочитать больше

Автор:admin

Программа тренировок с упором на руки

А это значит, что вес отягощений должен все время увеличиваться. Есть еще одна деталь: многие специалисты и культуристы считают, что положение кисти влияет на формирование мышц плеча. Поэтому нужно прорабатывать мышцу под разными углами.

Прочитать больше

Автор:admin

Программа для тренировок спортзале для начинающих

Дневник помогает увидеть даже минимальные улучшения, а это очень мотивирует. С помощью своих записей вы сможете понять, что можно переходить к новому этапу тренировок. Дневник выявляет возможные ошибки.

Прочитать больше

Автор:admin

Программа тренировок для силы и массы

Начни тренировку с разминки, это опять может быть велосипед, затем подойдите к стойкам для приседа. Приседания выполняются по той же схеме, что и тяги в предыдущей тренировке. Присед — тяжелое упражнение, если в последнем подходе Вы сможете сделать два-три повторения, это хорошо. Делайте упражнение в этом режиме до тех пор, пока не сможете делать относительно легко все три подхода, затем нужно поднимать вес.

Прочитать больше

Автор:admin

Программа для эктоморфа для набора массы

Цикл набора веса для эктоморфа также должен включать периоды разной интенсивности. После «силового» цикла можно немного понизить интенсивность – за счет небольшого уменьшения рабочих весов и небольшого увеличения количества сетов и повторений. Например, бодибилдер, который может осилить 5 повторений с весом 100 кг, должен в первой «накачивающей» тренировке сделать 5 подходов по 8 повторений с весом 90 кг.

Прочитать больше