Архив метки Эндокринная система

Автор:admin

Сколько можно раз тренироваться в неделю

Арнольд Шварценеггер плевал на стереотипы и сам их задавал. В частности, он рекомендовал тренироваться каждый день в количестве 2 раз (утром и вечером) . Думаю, он знал, о чем говорил.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько белка нужно есть для роста мышц

Опять же таки, вспоминаем дезинформацию и то что вам вешают журналы и т.д. 30 ГРАММ БЕЛКА скажут многие….. Но это не совсем так. Дело в том что, это количество может меняться! Например, если вы достаточно длительное время (ну например, 1 год) КУШАЛИ МАЛО БЕЛКА то у вас усвоится и 60 граммов белка за 1 прием. ПОНИМАЕТЕ? Это как бы исключение (НО ЕГО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ, я же не знаю как вы там питались или питаетесь). Чаще всего в действительности большие порции протеина (от 30 грамм и более) НЕ УСВОЯТСЯ по простой причине наше тело регулирует эти процессы, о которых мы говорили выше (ИЗБЫТОК и НЕДОСТАТОК). Потому что наше тело действует так как ему ВЫГОДНО, а не так как хотим мы. Наше тело больше ценит то ЧЕГО МЕНЬШЕ, нежели то, ЧЕГО БОЛЬШЕ. Компрендо?

Прочитать больше

Автор:admin

Количество подходов и повторений на массу и силу

Сколько отдыхать между подходами? Во время рабочего подхода энергия в мышцах постепенно расходуется, но в период отдыха она восстанавливается, при чем очень быстро. К примеру если Вы делаете рабочий подход в среднем темпе (примерно он длится 30 секунд), то запасы энергии в мышцах уменьшаются на 50%. ОДНАКО сила, которая отвечает за веса на штанге, значительно уменьшиться из-за работы молочной кислоты, а она в свою очередь, накапливается в мышцах и выводится из них ой как не быстро. Поэтому силовики отдыхают 3-5 минут между подходами в отличие от кроссфитеров и бодибилдеров, потому что цель силовиков именно увеличение силы, а не мышечной массы или выносливости. Определяемся с целями и делаем выводы:

Прочитать больше

Автор:admin

Мед при наборе мышечной массы

Часть профессиональных бодибилдеров пребывает в этом состоянии с самого раннего детства, а кто-то только сейчас осознал необходимость перемен. Мы построим нашу статью в виде советов, ознакомившись с которыми, Вы поймете, что, когда и в каких количествах следует употреблять в пищу.

Прочитать больше

Автор:admin

Вред от алкоголя после тренировки

Выпитая бутылка пива или рюмка водки имеют такой же эффект, как пропущенная тренировка, а после употребления 150 г спирта организму требуется 7-10 дней на восстановление, занятия в эти дни не принесут ожидаемого результата. Что же происходит в человеческом организме при попадании даже небольших доз алкоголя?

Прочитать больше

Автор:admin

Жим лежа гантелями под углом

Некоторые культуристы не следят за локтями и слишком сильном опускают их вниз. Все это создает негативную нагрузку на плечевые суставы, и даже при умеренном (а тем более большом) весе может привести к их травме.

Прочитать больше

Автор:admin

Разведение рук с гантелями лежа

Таким образом, разведение рук с гантелями лежа – отличный выбор изолирующего упражнения для проработки мышц груди (особенно верхних), которое поможет придать выраженную выпуклую форму и визуально четко разделить правую и левую грудные мышцы.

Прочитать больше

Автор:admin

Как правильно делать разминку перед тренировкой в домашних условиях

Голову опускаем вправо, задерживаем в таком положении на десять секунд, повторяем в левую сторону. Выполняя упражнение, не следует пытаться достать плеча ухом: так можно получить травму. Десяти повторений в каждую сторону будет вполне достаточно.

Прочитать больше

Автор:admin

С какими мышцами качать плечи

Каждый человек, когда начинает заниматься, хочет верить в некие секретные методы и программы тренировок, так же, как волшебные протеины и прочие таблетки. Это так называемый синдром «волшебной палочки». С этой целью новички идут к персональным тренерам и просят написать им «волшебную» Персональную программу, от которой их мышцы просто разорвет и они станут похожи на Арнольда Шварценеггера через пол года. К счастью, чудеса бывают только в сказках, а результат всегда требует тяжелой работы над собой. Так что готовьтесь потеть, друзья.

Прочитать больше

Автор:admin

Комплекс домашних упражнений для эктоморфа

Небольшая доля мускулистости не помогает худощавому спортсмену добиваться больших успехов, чем его более слабым собратьям. Для того, чтобы нарастить 25 кг мышц и увеличить рабочие веса в несколько раз, им нужно так же тяжело и долго тренироваться.

Прочитать больше