Архив метки Боль в мышцах

Автор:admin

Сколько раз нужно принимать пищу в день

7. Правда ли, что съеденная за ужином пища ночью откладывается в виде жира?
Это один из старых мифов, от которых никак не удается избавиться! Основная часть съеденной пищи в течение нескольких часов расщепляется и всасывается в кровь — и только после этого организм может использовать ее в качестве энергии или отложить в виде жира. Не забудьте также, что мы сжигаем калории даже во сне — и довольно много. Только на обеспечение жизнедеятельности (БСМ) средний человек расходует около 60 ккал в час. Если вы поужинали в восемь вечера, то к восьми утра вы только за счет сна, чтения в постели и т.п. сожжете 12 х 60 = 720 ккал. (Кстати, в недавней статье, опубликованной в American Journal of Obesity, говорится, что после плотного ужина у человека — даже во сне — на несколько часов повышается скорость метаболизма.) Если за ужином вы съели не более 720 ккал, то откладываться будет просто нечему! Разумеется, с нашей базовой диетой вы никогда не превысите этот рубеж.
Даже если пища превратилась в жир, вам стоит только создать небольшой дефицит энергии (сделать зарядку или съесть чуть меньше нормы) — и этот жир быстро израсходуется в виде энергии. Конечно, если вы так наедаетесь по вечерам, что создаете резкий положительный баланс энергии, то со временем поправитесь. Однако то же самое произойдет, если вы будете наедаться за завтраком или за обедом. Таким образом, важно не то, в какое время суток вы едите и что делаете потом, а сколько калорий вы потребляете в течение суток (или недели).
Мало кому удается точно соблюдать баланс энергии, то есть в каждый прием пищи съедать не больше и не меньше нормы, да еще и компенсировать калории, которые вы сожгли с прошлого приема пищи или сожжете до будущего. Это нереально — да и стоит ли зацикливаться? Поддержание баланса энергии — длительный процесс; одни сутки ничего не решают.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько нужно съедать углеводов в день чтобы росли мышцы

В этой статье я постарался сгенерировать максимум того, что можно и нужно знать про углеводы, а именно: мы узнаем, что это такое и какую роль они выполняют в организме бодибилдера; какие “правильные” источники углеводов стоит включить в свой рацион; узнаем их незавидную судьбу и действительно ли они превращаются в жир.

Прочитать больше

Автор:admin

Планка упражнение как правильно

Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Но получить его можно только с помощью регулярно и правильно выполняемых физических упражнений. Одно из них – это упражнение планка.

Прочитать больше

Автор:admin

Препарат для восстановления мышц после тренировки

Незаменим для процессов регенерации и цианокобаламин. Компонент участвует в выработке нуклеиновых кислот. Этим объясняется ускорение синтеза белка в клетке. Нормализуется работа нервной системы. Большая концентрация витамина В12 в рыбе, говядине и мясе курицы, злаковых культурах.

Прочитать больше

Автор:admin

Как постройнеть в домашних условиях

Как готовить: Для их изготовления возьмите целый лист водоросли, положите на бамбуковой циновке блестящей стороной вниз. Руки смочить небольшим количеством тэдзу, взять горсть риса и равномерно распределите по водоросли, оставив с верхней стороны свободными около 2 см. По желанию, промажьте рис неострым майонезом. Выложите начинку. Начинайте скручивать циновку с ближнего к вам края. Поддерживайте пальцами начинку так, чтобы она оставалась на месте. Скатывайте как можно плотнее и равномернее, загибая свободные от начинки концы нори внутрь ролла. Сожмите ролл циновку, сдавливая концы. По желанию можно изменить форму ролла, сделав ее приплюснутой или слегка овальной. Осторожно раскрутите макису и переложите ролл на ровную поверхность. Разрежьте ролл на шесть частей.

Прочитать больше

Автор:admin

Предтренировочный комплекс для бокса

Производители не стоят на месте, ведь теперь вышли совершенно удивительные добавки, превзошедшие своих предшественников. Как видите, мы перечисляем лучшие предтренировочные комплексы, рейтинг которых был создан на основе мнений авторитетных журналов, спортивных магазинов, опытных инструкторов и самих спортсменов. Учитывался не только уровень продаж, но и состав, и концентрация веществ, и влияние на организм, и, конечно же, побочные эффекты, если таковые имеются.

Прочитать больше

Автор:admin

Что надо делать перед тренировкой

Исходное положение (голова пряма). Опустите голову вниз, касаясь подбородком груди, и аккуратно вращайте голову влево, круговым движением на 360 градусов. Затем тоже самое в другую сторону (вправо) итак 8-10 повторов в каждую сторону. Это, похоже, как шарик катается на тарелочке, то в одну, то в другую сторону. Но один нюанс , когда голова находиться внизу (спереди), то подбородок касается груди, а вот когда она продолжает вращение вверху (сзади), то здесь принцип выполнения как и в первом упражнение, наклоны вверх и вниз. То есть при вращении вверху голова чуть опрокидывается назад на 15-25 градусов и втягивается вниз к позвоночнику, как черепаха прячется в панцирь.

Прочитать больше

Автор:admin

Разгибание рук на блоке чем заменить

Не используйте слишком большой вес, с которым вы не в состоянии выполнить движение с полной амплитудой. Большой вес заставляет вас «забрасывать» гантель в верхнюю позицию. В результате локоть испытывает травмирующую нагрузку.

Прочитать больше

Автор:admin

Можно ли при артрите заниматься спортом

Некоторые люди участвуют в одной или нескольких из многочисленных программ тренировок, специально предназначенных при артрите. Врач определит подходящие схемы. Многие схемы основываются на занятиях с использованием обычного стула и движениях верхних и нижних конечностей, используя легкие предметы, и частых повторах упражнений. Будьте осторожны с частым повторением упражнений, особенно если имеется ревматоидный артрит, т. к. возможно усиление суставной боли. Упражнения на стуле не способствуют сохранению прочности костей, что происходит при упражнениях с нагрузкой. Если позволяет состояние, добавьте к таким упражнениям ходьбу. Оценивая программу упражнений, нужно учитывать другую повседневную активность. Убедитесь, что сустав или определенная группа мышц нагружается не слишком сильно. Ниже приводятся программы, которые можно применять.

Прочитать больше

Автор:admin

Упражнения для девушек в спортзале для начинающих девушек

3. В описанной программе используется большой обьем рабочих подходов (5-6) в упражнениях и большое количество повторений (10-15). Все это сделано чтоб стимулировать гликогенное накопление в женских мышцах, которое идет гораздо легче, чем у мужчин.

Прочитать больше