Архив метки бодибилдинг

Автор:admin

Сыворотка молочная в бодибилдинге

Начиная с 50-х и до конца 80-х годов, репутацией лучшего тренера звезд пользовался в США Вине Джиронда. Ничего не ведая о последних исследованиях сывороточного белка, Он сажал своих клиентов на домашний творог. Его диетическая программа набора веса включала, помимо 3 приемов пищи, еще 4 перекуса в виде большого стакана парного молока и миски с Домашним творогом.

Прочитать больше

Автор:admin

Как накачать бока в домашних условиях

Лёжа на спине правую ногу поставьте в упор на пол, левую положите на неё сверху. Левую руку вытяните на полу ладонью вверх, при этом рука должна быть перпендикулярна туловищу. Другая рука располагается под головой.

Прочитать больше

Автор:admin

Программа тренировок для силы скорости выносливости

— Контрольная группа потеряла всего лишь 0,5 процента подкожного жира, а прирост силы и изменение спортивной результативности оказались нулевыми.

Прочитать больше

Автор:admin

Программа тренировок для повышения силы и выносливости

Для того чтобы построить мышцы с целью получения более привлекательной фигуры, выполняйте тренировочную программу с отягощениями для той части тела, которая не задействуется в выносливостном тренинге. Это обеспечит приличный рост. Кроме того, большую часть своих выносливостных тренировок выполняйте в качестве интервалов, а также акцентируйте внимание больше на интенсивности, чем на продолжительности ради получения более мощного анаэробного стимула.

Прочитать больше

Автор:admin

Программа тренировки для спины

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше. подробнее

Прочитать больше

Автор:admin

Программа на выносливость и силу

Однако если отказных сетов вы не используете, но при этом выполняете две тренировки в один день, то постарайтесь, чтобы между ними был адекватный перерыв продолжительностью в 6-8 часов. Фокусируйтесь на восстановлении и восполнении энергетических запасов. Еще один совет, который больше всего подходит рекреационным атлетам, участвующим в соревнованиях: тренируйтесь в самом напряженном режиме в соответствии со своим хронотипом.

Прочитать больше

Автор:admin

Присед с широкой постановкой ног

Если вы будете приседать с узкой постановкой ног, а гриф будет расположен на спине выше, то колени слишком далеко выйдут вперед и получится более вертикальная поза. Во всех вариациях нужно опускаться, выводить колени наружу и держать грудь колесом.

Прочитать больше

Автор:admin

Предтренировочный комплекс для похудения

Качественная добавка позволит вам провести эффективную тренировку, что впоследствии вызовет более выраженную суперкомпенсацию как ресурсов, так и мышечных волокон. Таким образом, прием предтренировочного комплекса для набора мышечной массы вполне оправдан, но только при условии редкого употребления и адекватной дозировки, не превышающей максимальную.

Прочитать больше

Автор:admin

Постановка ног при приседе

А вот небольшой видеоролик, демонстрирующий одну из моих любимых разминочных секвенций, которая поможет вам развить мобильность необходимую для выполнения глубоких приседаний. Выполняйте ее как часть разминки перед приседаниями, чтобы улучшить разводку бедер и активировать мышцы бедер и верха спины.

Прочитать больше

Автор:admin

Плохое восстановление после тренировок

К примеру, в ходе недавно проведенного научного исследования был проанализирован гормональный отклик и нейромышечная сила элитных регбистов после соревновательной игры. Результаты показали, что по сравнению с базовой концентрацией уровень кортизола повысился на 56 и 59 процентов спустя 12 и 36 часов соответственно. Спустя 60 часов после соревнований уровень кортизола был все еще повышен на 34 процента. Уровень тестостерона оказался понижен на 26 и 15 процентов спустя 12 и 36 часов соответственно, а спустя 60 часов все еще был понижен на восемь процентов.

Прочитать больше