Жим штанги под наклоном

Если есть возможность, делайте упражнение в силовой раме с ограничителями, выставленными на нужной высоте. В этом случае Вы даже можете начинать движение с нижней точки, т. е. с ограничителей. В этом случае Вам не придется беспокоиться о том, как Вы будете снимать штангу со стоек или возвращать ее на стойки. Или же, Вы можете выполнять…

Жим штанги 30 градусов

Страховать кого-то, кто делает жим гантелей на наклонной скамье, может оказаться непростым делом. Вам следует прикладывать усилие одной рукой к каждому локтю снизу. Однако, такая помощь лишь позволяет сделать последнее повторение с хорошей техникой. Учтите, что один помощник не сможет одновременно взять пару гантель у человека, который не в состоянии завершить повторение. Для этого понадобятся…

Жим гантелей через стороны

Можно изменить упражнение, одновременно поднимая обе руки. Также гантели иногда заменяют штангой. Как вариант упражнение выполняют в положении сидя, или подходы делают сначала для одной, потом для другой руки.

Хорошие препараты для восстановления после тренировок

30: Чтобы уменьшить окислительный стресс, успокоить нервную систему и наладить сон, принимайте элементарный (чистый) магний (связанный с такими соединениями, как глицинат, оротат, фумарат).

В рыбьем жире аминокислоты

Увеличением эффективности инсулина рыбий жир может играть позитивную роль в процессах мышечного роста. При определенном уровне аминокислот в крови инсулин включает процессы, подстегивающие синтез протеина. Однако, одно из самых важных свойств омега-3 жиров – их противовоспалительное действие – может и препятствовать росту мышц. Каким образом?

Во время тренировки сводит ступни ног судорогой

* Выполнение таких физических упражнений, при которых мышца испытывает большую нагрузку или длительное время находится в работе, может привести к судорогам либо во время напряжения, либо уже после его снятия. Спортсмены и люди, занимающиеся физкультурой, часто испытывают судороги ног, особенно когда они подвержены физическому воздействию дольше запланированного времени, что можно наблюдать во время футбольного матча,…

Восстановление после анаэробной тренировки

Ученые утверждают, что анаэробный интервальный тренинг сжигает абдоминальный жир гораздо эффективнее, чем аэробика. Оптимальная доза аэробных тренировок с целью сжигания брюшного жира составляет 3780 потерянных калорий в неделю. Это огромный тренировочный объем, требующий выполнения часовых среднеинтенсивных сессий семь дней в неделю с целью сжигания 550 калорий в день для того, чтобы вы могли терять хотя…

Влияние алкоголя на мышцы

Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в. подробнее

Увеличение интенсивности и объема при тренировках с отягощениями

1) Тренировки с отягощениями способны вызвать послетренировочное повышение уровней анаболических гормонов, тестостерона, гормона роста и IGF-1. Это неопровержимый факт. Кроме того, многочисленные исследования демонстрируют связь между степенью анаболического отклика и величиной прироста мышц и силы.

Упражнения на внешнюю часть грудных мышц

Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен отводить должное внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.