Для чего организму клетчатка

Эти сведения возродили интерес к цельнозерновой и богатой клетчаткой пище, как приносящей пользу для здоровья, в результате чего в 2002 году было одобрено утверждение о цельнозерновых продуктах, которое может использоваться на упаковке и в рекламе. Разрешенное к использованию в Великобритании утверждение звучит так:

Read more

Как выглядит становая тяга

Её надо тpениpовать с достаточно большими, но не с чpезмеpными весами. Hельзя тpениpовать тягу слишком часто и нельзя делать большое количество повтоpений в одном подходе. Каждую тpениpовку надо начинать с небольших весов и увеличивать вес штанги от подхода к подходу.
Становая тяга, как никакое дpугое движение, тpебует специального эмоционального настpоя. Отсутствие стpаха пеpед большими весами может дать хоpоший пpактический pезультат. Так как мышцы спины pаботают в тяге в сложных биомеханических условиях, особое внимание следует уделять пpавильной технике. Гpиф штанги на всем пpотяжении подъема должен быть максимально пpиближен к телу атлета, спина должна быть пpогнута, или по кpайней меpе, пpямой, но никогда — вогнутой, и обязательно включайте в pаботу ноги так, чтобы вес был оптимально pаспpеделен между мышечной «командой».

Read more

Таблетки для увеличения метаболизма в организме

Основное правило ускорения обмена веществ – это высокая физическая активность. Во время тренировок происходит наращивание мышечной массы, поддержание которой в дальнейшем требует большего количества калорий.

Read more

Как убрать упражнениями живот

Большинство диет, могут нанести немалый ущерб здоровью, нарушая баланс витаминов и минералов в организме человека. Не старайся кардинально ограничить питание, достаточно его всего лишь верно дифференцировать. Употребляй ежедневно необходимое количество фруктов и овощей. Норма-3-4 порции в день. Размер порции — размер твоего сжатого кулачка. Половину таких порций ты должна съедать в сыром виде, а половину в отварном или запеченном. Продукты, которые, помимо овощей и фруктов, должны составлять основу твоего рациона — это нежирное мясо, рыба, хлеб грубого помола, цельные крупы. Молоко и молочные продукты тоже можно употреблять, но в меньшем количестве. А вот от сахара, масла, мучных изделий, увы, придется отказаться. Если их оставить в рационе, то живот будет «уходить» совсем медленно. Такое питание весьма необременительно, тебе будет легко при желании придерживаться его постоянно и твой желудок не будет перегружен тяжелой пищей.

Read more

Упражнения для боков и живота в зале

Лучший вид фитнеса для этой цели – пилатес. На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Read more

Упражнения на талию и бока в домашних условиях

Раньше бока были моей больной темой. Сейчас я их практически убрала. Мне очень помогло упражнение планка. Ест прямая планка, она больше на пресс влияет, а есть боковая планка. Я каждое утро стою в боковой планке по 2-3 минуты, на каждую сторону. Только это упражнение помогает быстро убрать бока.

Read more

Белковый коктейль рецепт в домашних условиях

Белок (протеин) – это «строитель» мышц человека. Поэтому при занятиях спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом важно давать мышечной ткани много белка для её роста и развития. Человеку, далекому от спорта, белок также нужен для сбалансированного питания, от которого зависит общее самочувствие, работоспособность, настроение. К сожалению, для составления правильного рациона, наполненного всеми необходимыми элементами, у современного человека не всегда находятся время и силы. И вот тут-то приходит на помощь белковая смесь. Как правило, рецепт протеинового напитка уже сбалансирован, в нем в правильных пропорциях сочтены белки, углеводы и жиры. Таким образом, выпивая ежедневно стакан протеинового напитка, можно обеспечить свой организм ценными веществами, пусть и не в полной мере, но в достаточном количестве.

Read more

Восстановление чсс после физической нагрузки норма

Рассчитать это можно по следующей формуле: от 260 (для мужчин 220) отнимите число вашего возраста. Половина полученного числа — это минимальный для тренировки пульс. Сжигание калорий при физических нагрузках будет происходить только тогда, когда пульс больше этого показателя. «Целевой пульс», то есть норма для тренировок, вычисляется так: от 260 (для женщин) отнимается число возраста, из результата вычитают число обычного пульса, из него определяют 70%, и опять прибавляют значение нормального пульса.

Read more

Польза подтягивания на турнике для мужчин

Чтобы выполнить это упражнение необходимо встать на табурет или стул, согнуть руки и закрепиться в таком положении так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Затем нужно плавно без рывков, выпрямляя руки, опуститься вниз. После этого вернуться в исходную позицию. На начальном этапе не следует слишком перегружать себя: достаточно выполнить три подхода по пять раз.

Read more

Упражнения для накачки груди

Совет. При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелей старайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке. Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15–20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы. При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Read more