Какой вес гантелей выбрать мужчине

Автор:admin

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Какие выбрать гантели?

Какие выбрать гантели — сегодня поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем».

И сразу надо заметить – неправильно думать, что женщинам нужны исключительно литые легкие гантельки «ванильных» оттенков, а для мужчин – только «хардкор», то есть самые тяжелые, которые есть в магазине.

Именно поэтому в каждом блоке этой статьи, хоть они и нацелены на мужчин и женщин, представители каждого пола смогут почерпнуть что-то для себя.

Если вы зайдете в магазин спортивных товаров и спросите там, какой вес гантелей выбрать женщине, в большинстве своем вам порекомендуют лишь те, что не тяжелее 2 килограмм.

Возможно, на начальном этапе они будут полностью устраивать вас. Но если вы всерьез нацелены на работу над своей фигурой, то уже спустя 3-4 недели интенсивных тренировок поймете, что миниатюрные гантельки стали для вас «маловаты».

Конечно, можно и действительно купить такие легкие цельные, если не собираетесь слишком сильно корректировать свою фигуру, не планируете в будущем добавлять нагрузку, а просто собираетесь заниматься, чтобы быть в тонусе. Или, допустим, работаете по методу Трейси Андерсон.

Если же в вашем плане – чередовать аэробику и силовые упражнения, не покупайте такие легкие гантели. Иначе уже очень скоро возникнет эффект плато. А руки и плечи не будут «подтянутыми». Потому что через какое-то время систематических нагрузок вес в 2 кг будет казаться перышком.

Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам немного отойти от привычных стереотипов. И не брать сразу же именно розовые практически невесомые гантели. При выборе учитывайте, в первую очередь, тип гантелей, их вес, удобство хвата. И, конечно, возможность постепенно увеличивать нагрузки.

Женщинам (да и мужчинам) для тренировок дома стоит выбрать гантели разборные. Это гантельный гриф, на который навешиваются блины разного веса.

Есть также гантели с узким грифом. Это гораздо удобнее именно для миниатюрной женской ладошки. С такими делать упражнения гораздо более комфортно, чем с классическими. Как правило, такие гантели стоят дороже, но зато они уже идут в комплектации с набором весов. То есть на какое-то время вы можете быть спокойны, что постепенно увеличивать нагрузку можно, не докупая что-то еще.

Мужчинам тоже стоит определиться с видом гантелей. Однако сразу стоит сказать, что литые не подойдут, если предполагаются тренировки в домашних условиях. Либо вы купите слишком легкие, и они не принесут существенной пользы. Либо – очень тяжелые, и поднять их не получится. А от чрезмерных нагрузок тоже пользы особенной не будет. Да и вы просто не сможете каждый раз мучиться с такой тяжестью, и по большей части приспособления будут просто пылиться.

Если вы решили купить разборные гантели с большим запасом веса, с очень тяжелыми блинами, то внимательно оцените рукоятку. Она очень гладкая? Отпадает! Потому что при большом весе отягощения рукоятка станет скользить в руках.

Но и шероховатая поверхность – не вариант, потому что появятся очень болезненные мозоли на руках, которые даже брутального мачо точно не украсят. Так что остановитесь на прорезиненой основе.

Кстати, эти же рекомендации касаются и женщин. Пусть вес гантелей для вас будет меньше, чем для мужчин, но о том, чтобы мозолистые руки или отбитые пальцы на ногах не выдавали в вас «бодибилдера», позаботьтесь заранее.

Женщинам, которые хотят заниматься фитнесом с гантелями, стоит выбрать те, что продаются с винтовым стопором либо резьбовым соединением.

Очень важно, чтобы во время активных махов руками блины не слетели! Эта рекомендация не настолько актуальна для мужчин, потому что они, в основном, не прыгают с гантелями, а «тягают» вес. Так что в вашем случае, представители сильной половины, важно, чтобы соединение было надежным.

Разборные гантели должны давать вам возможность увеличивать вес на 0.5-1.5, не больше, кило. Убедитесь, что покупаете набор с блинами по килограмму и 500 грамм.

Если вы мужчина, весите более 70 килограмм, и это не только жир, но и мышцы, нужно, чтобы гантели весили по 45 кг. При меньшей весовой категории – вес гантели не должен превышать 35 кило.

Для женщин и для мужчин, которые никогда не занимались спортом, можно начинать с малого. И постепенно доводить до 20-25 килограмм. Причем, как и было сказано выше, для аэробики достаточно легких гантелек по 2-максимум 3 кило. А для силовых нагрузок женщинам стоит использовать гантели по 10 килограмм, а потом увеличивать по мере сил.

Как вы понимаете, особенного различия в выборе нет, если отталкиваться только от гендерных особенностей. Все индивидуально, и если женщина выбирает себе спортивный инвентарь, это совсем не означает, что он должен быть легче пера Жар-Птицы. Аналогичное можно сказать и о так называемых «мужских» гантелях. Тем, кто никогда не занимался спортом, не просто не рекомендуется, но даже крайне опасно покупать тяжелые гантели.

Об авторе

admin administrator