Как убрать бока в домашних условиях упражнения

Автор:admin

Как убрать бока в домашних условиях упражнения

  1. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; медленно приподнимая верхнюю часть туловища и отрывая лопатки, тянетесь к коленям. Не сутультесь, не сводите локти вместе, не прижимайте подбородок к груди. Главное, постарайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса, верхней области живота. Если при этом вы не ощущаете неприятных болей, значит, все делается верно.
  2. Для нижней части живота, наоборот, опускаете руки вдоль туловища, поднимаете вверх чуть согнутые ноги и стараетесь оттолкнуться от пола, приподняв таз и напрягая мышцы пресса.
  3. Самое лучшее упражнение для тонкой талии: ложитесь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Затем на выдохе напрягаете все тело и приподнимаетесь, единственными точками соприкосновения с полом должны быть ваши ступни и рука, главное, напрягайте мышцы. Упражнение следует повторять и для другой стороны.

Женщина ощущает радость и счастье только в том случае, если полностью довольна собой. Отражение в зеркале должно быть идеальным, и придирчивому изучению подвергается не только и не столько лицо, сколько фигура. Чьи-то претензии к своей внешности обоснованы, чьи-то нет, но одно можно сказать точно: чтобы добиться идеальной фигуры, а потом поддерживать ее неизменной, требуется множество усилий.

Многих женщин, недовольных своей фигурой, волнует ответ на вопрос: как убрать живот и бока? Ведь тонкая талия всегда считалась признаком женственности, изящества и грациозности, а плоский живот – это мечта большинства представительниц слабого пола.

Талия, живот и бока – это те места, где жир предательски накапливается и это можно объяснить особенностями женского организма. Придется потратить много времени и сил, чтобы обрести желанные формы, а действовать лучше в нескольких направлениях одновременно:

Дело в том, что, даже если вы сбросите несколько лишних килограммов, посидев на одной из новомодных диет, живот все равно не станет упругим и плоским, как вы того хотите, и столь ненавистные бока никуда не исчезнут. Нельзя полагаться в этом вопросе и на ежедневные нагрузки, связанные с обычной жизнедеятельностью человека. Среднестатистический человек сегодня двигается мало и неохотно, да и мышцы пресса при обычной ходьбе не работают.

Добиться желаемого результата можно, только добавив мышцам тонуса с помощью специальных упражнений. Но и упражнения без диеты (правильного и сбалансированного питания) мало чего стоят, мышцы станут тверже, однако по-прежнему будут скрыты под слоем жира. Только лишь интенсивными тренировками избавиться от него не удастся.

Помните: чтобы избавиться от ненавистных валиков и складок необязательно записываться в фитнес-центр. Убрать живот и бока в домашних условиях также вам по силам. Для большей эффективности в рамках одной тренировки попытайтесь скомбинировать кардио- и силовые упражнения, так вы не только проработаете мышцы, но и сможете сжечь лишний жирок.

Кардиотренировками можно заниматься на улице, если у вас есть на это время и погода подходящая. Среди наиболее популярных и результативных – быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Если у вас нет возможности выйти из дома, вы можете выполнять комплекс упражнений из практически любого видео по фитнесу. Чаще всего для повышения выносливости и укрепления мышц сердца тренеры видеокурсов используют различные прыжки, махи и наклоны.

После завершения кардиотренировки приступайте к силовым упражнениям. Конечно же, речь идет о различного рода скручиваниях, выполняемых в положении лежа на спине или на боку с опорой на руку. Исходная поза точно будет вам знакома, а упражнения для укрепления пресса будут следующие:

  1. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; медленно приподнимая верхнюю часть туловища и отрывая лопатки, тянетесь к коленям. Не сутультесь, не сводите локти вместе, не прижимайте подбородок к груди. Главное, постарайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса, верхней области живота. Если при этом вы не ощущаете неприятных болей, значит, все делается верно.
  2. Для нижней части живота, наоборот, опускаете руки вдоль туловища, поднимаете вверх чуть согнутые ноги и стараетесь оттолкнуться от пола, приподняв таз и напрягая мышцы пресса.
  3. Самое лучшее упражнение для тонкой талии: ложитесь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Затем на выдохе напрягаете все тело и приподнимаетесь, единственными точками соприкосновения с полом должны быть ваши ступни и рука, главное, напрягайте мышцы. Упражнение следует повторять и для другой стороны.

  1. Встаньте прямо, чуть расставив ноги в стороны, руки положите на талию. Поворачивайте плечи вместе с корпусом в разные стороны, главное, чтобы нижняя часть вашего тела не двигалась.
  2. Исходная поза та же, что и в первом случае. Низко приседайте, держа руки в замке у левого бедра, вставая, переместите руки полукругом через голову к правому бедру и поднимите одну ногу до уровня бедра. Повторите с другой ногой.
  3. Теперь ложитесь на пол и согните ноги под прямым углом в коленях, подняв их вверх. Руки заведите за голову и тянитесь левым локтем к правому колену, и наоборот. Представьте, что едете на велосипеде.

Повторяйте эти упражнения регулярно, 4-5 раз в неделю, на кардиотренировки отведите около 40 минут, на каждое упражнение для пресса сделайте по 2 повтора по 10-15 раз в каждом.

Не стесняйтесь и не тушуйтесь, не бойтесь выглядеть смешно, не бросайте тренировки. Ваш успех на 90% состоит из вашей настойчивости, целеустремленности и веры в себя, и только на 10% — из генетической предрасположенности к худобе. Согласитесь, с таким подходом вы просто обязаны позаботиться о своей фигуре.

В том, чтобы правильно питаться и стройнеть, нет ничего сложного. Всего лишь нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей. Основной принцип здорового питания: меньше готовых продуктов и полуфабрикатов, больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, курицы и круп. Избавьтесь в своем рационе от сладкого и мучного, от жирного, жареного и соленого, ведь такие продукты только задерживают в вашем организме лишнюю воду. Небольшое видео о правильном питании:

Кстати, чем больше белка вы употребляете, тем быстрее крепнут ваши мышцы. Но не переусердствуйте: есть нужно лишь до того момента, как исчезает чувство голода. Сложно объедаться и худеть одновременно, при этом дело не в конкретном продукте, а в его количестве. Не забывайте пить как можно больше воды, кофе и газированные напитки лучше также исключить из меню. И не бросайте свои начинания, если не найдете понимания у близких!

На вопрос, как убрать живот и бока мужчине, ответ чаще всего можно услышать следующий: нужно бросить пить пиво и есть чипсы. А на самом деле, чтобы избавиться от «пивного» животика и боков, необходимо умело сочетать не только правильное питание, но и упражнения.

Для большего эффекта следует чередовать кардиотренировки: бег и плавание с силовыми нагрузками с большим отягощением. Кстати, в домашних условиях можно выполнять упражнения, которые были описаны в этой статье.

Что касается рациона, то увеличение количества белка и избавление от вредной пищи: сладостей, мучного, острого, жирного и фастфуда — очень быстро приведут мужчину к желаемому результату. Ключевое слово здесь — «быстро», в этом и заключается особенность мужского похудения. Организм представителя сильной половины человечества изначально не склонен к накоплению веса в области живота и боков, поэтому, приложив лишь немного усилий (зависит от степени запущенности), каждый мужчина может стать похожим на античную статую.

Таким образом, если вы измените привычный вам распорядок жизни и проведете ревизию в холодильнике, то у вас есть шансы избавиться от жира в области талии. Увы, женщинам для этого придется трудиться дольше и больше. Но это не повод опускать руки, вы достойны быть красивой.

Об авторе

admin administrator