Как правильно качать руки в домашних условиях

Автор:admin

Как правильно качать руки в домашних условиях


Чтобы плоскость живота радовала привлекательным рельефом, не обязательно посещать тренажерный зал. Необходимо разобраться подробно в вопросе, как правильно качать пресс в домашних условиях по всем правилам. Вы увидите, что профессионального подхода ваши мышцы не выдержат и вскоре станут эластичными, красивыми и подтянутыми.

Без тренера, а особенно новичку, всегда сложно отследить, насколько его упражнения сделаны правильно. Работая над прессом, важно обращать внимание на определенные условия. Их соблюдения покажут, что процесс движется в правильном направлении.

Когда выполняется упражнение, то человек должен чувствовать все свои мышцы. Если вы их напрягаете, то мышцы находятся в значительном напряжении. Если после занятий болит шея, руки, а не мышцы пресса, значит, техника была нарушена.

Совет! При выполнении упражнения на пресс подниматься нужно именно мышцами живота, а не головой. Старайтесь локти держать горизонтально полу и стремиться к тому, чтобы шея была естественным продолжением позвоночника.

Чтобы накачать хороший пресс, новичок часто считается, что достаточно выполнять только скручивания (поднимать ноги и торс в разные стороны). Но самыми эффективными упражнениями для пресса считается обычный подъем туловища. Проведенные в этой области исследования доказали, что эффект при выполнении классических упражнений будет в два раза больше.

Совет! Выполняя упражнения, рекомендуется использовать подход статических тренировок. К примеру, прекрасный эффект на все мышцы тела оказывает планка (стать в ровную линию, напрячь все мышцы от головы до самых пяток).

Ни в коем случае не стоит травмировать свое тело и сразу давать большое количество подходов по огромному количеству раз. Для начала будет достаточно и десяти раз, но делать их нужно качественно. Далее нагрузку можно постепенно увеличивать.

Совет! В таком деле, как правильно качать пресс в домашних условиях мужчине и женщине необходимо понимать, что 30 минут только для пресса – это слишком много.

Невозможно накачать мышцы живота без укрепления мышц спины. Так что, лучше выбрать дополнительные упражнения для спины и, увеличивая нагрузку постепенно, укреплять все тело.

Мышцам нужно отдыхать. Чтобы восстановиться мышцам требуется двое суток. Так что, можно смело и без угрызений совести выполнять упражнения на пресс раз в несколько дней. Оптимальным режимом для таких занятий считается раз в три дня.

Совет! Не стоит заниматься с гантелями, если хочется накачать именно пресс в домашних условиях. Дело в том, что наклоны с грузом увеличиваются объем талии и это будет заметно уже через два месяца.

Если цель не просто, как правильно качать пресс в домашних условиях, а как добиться заветных кубиком на животе, то нужно будет увеличивать вес в процессе занятий. В этом помогут гантели или штанга. Тогда живот будет не только крепким и упругим, но с завидным рельефом.

1. Сгибать ноги. Нужно сесть на край дивана, упереться руками в сидение. Ноги сгибать в коленках и стараться максимально подтягивать их к груди. Затем выпрямлять, образуя параллель с полом. Тут важно следить, чтобы спина была ровной и тело не заваливалось.
2. Как правильно качать пресс в домашних условиях девушке поможет следующее упражнение. Нужно лечь на пол, взяться руками за опору. Теперь ноги поднимать, чтобы они с полом образовали прямой угол. Опускать в исходное положение медленно.
3. Велосипед. Классическое упражнение, которое можно встретить в каждой советской книжке по утренней зарядке. Но упражнение это крайне эффективно для тех, кто хочет накачать пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять ноги. Теперь начинать крутить невидимые педали сначала вперед, а потом назад. Во время движения важно полностью выпрямлять ноги.
4. Теперь следует перейти к подниманию корпуса. Исходное положение будет возле дивана, на него следует закинуть ноги. Поднимать корпус и тянуться руками к коленям. Важно следить, чтобы работали именно мышцы пресса, а шея была расслаблена и являлась продолжением позвоночника.
5. В положении лежа на спине, нужно будет качать согнутыми в коленях ногами. Ноги подтягивать к груди, а таз стараться отрывать от пола. Тут также следует правильно распределить нагрузку, ведь работать должен пресс, а не мышцы ног.
6. Скручивания. Если одни только скручивания не помогут накачать пресс, то в комплексе они показывают отличный эффект. Нужно будет лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Должен получиться прямой угол, руки положить за голову. Теперь опускать ноги вправо и стараться коленом достать пола, потом поднять ноги и опускать их в другую сторону. Важно не отрывать поясницу во время выполнения скручиваний.
7. Наклоны. Это самый классический вариант упражнения на пресс. Нужно будет в положение лежа со согнутыми ногами поднимать корпус вперед и опускать назад. Стараться это делать медленно.

Совет! Длительность тренировки не должна превышать четверти часа. Старайтесь не делать только одно упражнение, а охватывать весь приведенный комплекс. Удержать полученные результаты помогут диетические блюда из куриной грудки.

Выполняя описанные упражнения, получится не только преуспеть в том, как правильно качать пресс в домашних условиях. Также важно отметить параллельные положительные эффекты:
• Тело будет бодрым и здоровым;
• Можно избавиться не только от живота, но также от боков;
• Так как пресс не даст желудку растягиваться, со временем вы начнете меньше кушать;
• Не нужно тратить деньги и дополнительное время на посещение спортивного зала;

Об авторе

admin administrator