Как похудеть легко личный опыт

Автор:admin

Как похудеть легко личный опыт

Как сбросить 22 кг лишнего веса? Реальный опыт похудевшей

Пока вопрос сброса лишнего веса к лету для вас не стал навязчивой мыслью, советуем понемногу начинать втягиваться в весенне-летний ритм – и худеть. Вы все еще уверены, что все, что нужно для похудения, это следить за питанием и ходить «на спорт»? Тогда, возможно, для вас станет удивительным открытием, что можно становиться легче и при этом не зацикливаться на еде и не перетруждаться в спортзале.

Героиня этого материала сумела похудеть на целых 22 кг, и это-то при росте 165 см! И она утверждает, что делала это легко и играючи, наслаждаясь жизнью и самой собой. А все потому, что нашла увлекательные занятия, занявшие время вечерних трапез и заставившие ее радоваться каждому моменту.

Сбросив лишний вес, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом». Делюсь.

Сейчас мне 39, рост 165, вес 63 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой – вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть. Да, они уходили – примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно.

Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.

Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика.

Ты хочешь похудеть, потому что ждешь удовольствия от результата. Бесит тебя то, что удовольствие это будет в отдаленной перспективе. А еда – это удовольствие здесь и сейчас. Найди себе другие удовольствия «здесь и сейчас».

Обещай, что попробуешь! – в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».

Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие. Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая. С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом – примерно в шесть вечера – ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 – и чаще всего мне хотелось только спать. А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.

Было тяжело, но безумно интересно: успехи, новые люди, новая я. Нет, это не то же самое, что купить карту в фитнес-центр, сходить два раза и бросить. Ведь речь о занятии, которое приносит удовольствие.

Я нашла еще одно приятное занятие – плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня – радость. Сейчас полно бесплатных пробных занятий – от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым. Итог – в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.

Наступала зима, я достала теплые вещи и обнаружила, что они мне великоваты. Прошло примерно 3 месяца, как я пошла на курсы, и месяц, как стала плавать. Я взвесилась – и обомлела: минус те самые 5 кг! К лету, то есть примерно за 9 месяцев, я похудела еще на 10 килограммов. Небыстро, но эффективно и без усилий, направленных именно на потерю веса.

Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой. Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть. Раньше я почти никогда нормально не завтракала.

Еще за полгода – минус 7 кг. Итого минус 22 кг за 18 месяцев. Потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать – раз в неделю, например, когда у меня гости.

«Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить. ». Могу ответить так: на удовольствие можно найти время – вы же находите время поесть 8 раз в день. Если приходится себя заставлять – значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.

Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Наталья Михайлова обращает внимание на то, что Полина похудела за 18 месяцев на 22 кг. Получается, что средний темп был 1,2 кг в месяц. Почему меня заинтересовала эта цифра? Чем ниже темп, тем более вероятно, что изменения сохранятся надолго. Если вы хотите сбросить вес, то следует ориентироваться на один, максимум 2 кг в месяц. Более высокие темпы с большой вероятностью обрекают на обратный набор веса.

«Описанный подход – более эффективный путь, чем диета: слушайте свое тело, любите его, занимайтесь приятными делами, получайте удовольствие здесь и сейчас, двигайтесь и не замещайте пустоту в жизни и в душе едой», – говорит психолог. «Это замечательный опыт настройки диалога со своим телом! – продожает она. – Сначала с помощью подсказки, а потом интуитивно найден тот самый работающий вариант, который помог похудеть. Дело не в диетах – они не работают сами по себе, – а в образе жизни. Бессмысленно мучиться на гречке, чувствуя себя при этом отвратительно: при малейшем ослаблении контроля тут же срыв – и потерянные килограммы вернутся. Причина не в слабой воле, неправильной диете или в том, что с вами что-то не так, а в том, что когда вы ограничиваете питание, организм входит в режим экономи», и при первой же возможности он вернет свое».

Ее поддерживает Елена Мотова, нутрициолог, врач общей практики, член Национального общества диетологов . Она говорит: «У каждого из нас есть внутренний компас, который определяет энергетические потребности и затраты. Естественный механизм “голод-насыщение»” работает намного точнее, чем внешние ограничители – взвешивание, контроль порций, подсчет калорий. На практике это означает, что есть нужно только тогда, когда это нужно телу, то есть когда человек голоден, а заканчивать есть – когда наелся. Диета же нарушает нормальные отношения с чувством голода и вызывает пищевые срывы.

Героиня этой истории блестяще скорректировала свое пищевое поведение. В клинических исследованиях доказано, что 95% худеющих с помощью диет потом возвращаются к исходному весу или дополнительно поправляются. Для поддержания стабильного веса после диеты в условиях сниженного энергетического обмена придется считать каждую калорию, вести полуголодное существование, исключать жизненно необходимые группы продуктов, панически бояться съесть что-то запретное и истязать себя спортом. Такие отношения с едой и с собственным телом нельзя считать здоровыми. Если человек самостоятельно или с помощью специалиста смог изменить свой пищевой сценарий, в его жизни нет запрещенной и разрешенной еды, но есть место и дружеским застольям, и домашней выпечке, и любимым блюдам. Он может получать удовольствие от еды и сохранять стабильный вес».

Об авторе

admin administrator