Как нижнюю часть груди качать

Автор:admin

Как нижнюю часть груди качать

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж.

Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома.

Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.

Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать.

Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу.

*Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки.

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд. Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс.

Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится.
P. S. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз.

Здравствуйте ,мне 14 лет ,рост 180+ ,вес 70 кг ,занимаюсь стритлифтиногом ,подскажите как эффективно и быстро накачать пресс и грудь

Интуитивно, если можешь сделать 5 подходов по 20 повторений, то добавь рюкзак с 5кг груза и трень пока не сделаешь те же 5 подходов по 20 повторений) ну и так далее пока рюкзак не порвёт) главное кушай хорошо, это 80% успеха при наборе массы)

Здравствуйте меня зовут Ратмир 19 лет рост 1.83 вес около 80 кг,я ознакомился с программой тренеровок и у меня возник такой вопрос,а можно заниматься каждый день а не через день, и делать все упрожнения и подходов больше и повторяющих?

Нет, нельзя заниматься каждый день. Потому что мышцы не успеют отдохнуть и получать сильный стресс. Для больших мышц нужно больше времени для отдыха. Оптимально, качать грудь раз 1-2 в неделю.

Здравствуйте Сергей. Меня зовут Андрей мне 13 лет мой рост 170 вес 50кг и я хочу накачать грудь. Можете мне что нибудь порекомендовать?

Привет Андрей. Простите но у меня нет имени(так как я был сиротой) можете называть меня Волчонок. Все меня так зовут и ты можешь. В твоём возрасте лучше всего это отжимания 4 на 1.
4 секунды вниз 1 секунда резко вверх.
Турник тоже помогает по тойже схеме.
Я так за 3 месяца накачал грудь и пресс.
Пока. Надеюсь поможет тебе.
Ах да и пей домашнего молока и еш овсянку(без разницы какую но лучше с фруктами). Я серьёзно.

Как набрать именно шесть килограмм не могу сказать, ибо не знаю вашей физиологии (здесь не только рос/вес, здесь еще и метаболизм), а вот накачать грудные в домашних условиях можно с помощью отжиманий, только вот нужно на спину одеть рюкзачок, а в него напихать дополнительный вес, с таким расчетом, чтобы хватило на 6-8 повторений. Выполнять все упражнения из статьи, но с весом. Чаще двух раз в неделю тренироваться не советую, можно перетренироваться. Чередуй.
Допустим. Неделя первая: брусья первый день (3 подхода) и отжимания с наклоном второй день (3 подхода).
Неделя вторая: отжимания на книгах первый день (3 подхода), а во второй тренировочный день можно сделать два подхода отжиманий с хлопком и один подход отжиманий с наклоном и остановкой.
При отжимании с хлопком лучше не используй дополнительный вес — спину отобьет рюкзаком.
Удачи.

Здраствуйте Сергей!
Скажите мне пожалуйста что мне делать?
Вообщем по порядку! Мне 16 рост 168 вес 53. Хочу набрать весу, потихоньку получается, только вот с животом и руками не понятно. Где живот по бокам — видны ребра, надеюсь вы меня поняли. А в кисте также и в животе хорошо видна косточка!

Привет. Как набрать вес? Пей сырые яйца. А лучше в один стакан домашнего молока добавить 2 сырых яйца домашних если есть.
Незнаю сработает в вашем случии но я так набрал 5 кг а также правильно свормировались кубики и грудь.

Мне 19 , мой рост 186 а вес 70 , как мне набрать вес на мой рост , мне к моему росту надо килограмм 12 надо набрать, как это сделать подскажите пжлста? ??

О, так тебе вообще попёрло. У меня рост 165, все — 45 кг. Мне аж килограмм 20 надо набрать, а всё никак. Натолкнулся на статью. Что ж, попробую. У меня и так в расписании утренняя зарядка каждый день сразу почле подъёма (с 6:00 до 6:30). Оказывается, надо не каждый день. Что ж, сделаем… надо…

Добрый день мне 27 масса 92 ходу на брусья постоянно дома отжимания на турнике подтягиваться не моггу из-за травмы на гантели, возможно накачать-грудь руки этими упражнениями

На сегодня мне 27 -Начал заниматься в тренажёрке примерно в 24 года -весил на тот момент 70 кг при росте 180 -явный недовес при этом были проблемы с желудком -записался в спортзал так как была зима и на улице тренироваться не была смысла -инструктор попался душевный -очень много разговаривал и объяснял и что я понял с его слов 3 главных упражнения Турник БРУСЬЯ И ЖИМ ШТАНГИ первые 2 упражнения нужно делать обязательно с грузом ,но так как у меня не малый рост и длинные конечности на турнике с грузом было тяжеловато и я больше 10 кг на себя не вешал -а вот брусья я очень люблю и они мне по душе -начинал с 16 кг -делал 6 подходов и за месяц я поднял груз до 36 -но не суть прирост пошёл моментально буквально за 3 с половиной месяца я догнал свой вес до 80 кг -ребята на тренировках не верили что мой вес растёт каждую неделю -говорили что я что-то жру типа добавок -но это не так -я им говорил делайте с грузом и всё будет ,а некоторые после меня стали ставить груза и результат на лицо ,а некоторые так и продолжали брать по 5 кг и трястись возле зеркала и продолжали говорить почему эффекта нету (Сейчас у меня красивое тело есть конечно проблемные зоны типа нижнего пресса -но в общем -неплохой атлет)))Мораль хотите массу нужен груз !После почти год занятий бросил я заниматься примерно на год обленился и что могу сказать база моих мышц осталась не вздулся я как стероиты надутые просто немного объёму стало меньше -а так я доволен своей физиологией тела!Кстати у каждого она своя мне хватит месяца чтоб догнать что пропустил и придти в свой тонус а некоторым нужно больше времени!Всем удачи -трудолюбие и всё будет дописывая комент спешу собрать сумку и пойти в борцовский спортзал где есть штанга брусья и турник ))

Ну вообще то груз очень вреден для позвоночника! он способствует появлению грыжи бла бла бла так что если дорожишь здоровьем не надо с грузом. особенно на турнике !

Мне 14 лет рост 179 см , вес 66 кг , в 12 решил заняться спортом начинал с простых отжиманий , потом на турник, в сорт зал , пресс накачал руки тоже а грудь никак не могу , что делать ?

ты попробуй отжимания которые здесь показаны, я обычно ставлю ноги на вышине, и руки по шире. хорошо кстати помогает прокачать грудные мыщцы.

Купи себе брусья, турник, гантели, штангу со стойками и блинов побольше. А лучше иди в качалку, там энергетика другая и дом захламлять не нужно.

Мне 14 рост 171 вес 65 это нормально? Хочу набрать вес 70. Занимался гребнымСЛАЛОМОМ тренер очень помог мне с телом но мне не нравится хочу подкоректировать ( все удивляются когда узнают что мне 14 и я не верю я что на столько здоров для 14 лет ) попробую данную статью если получится напишу еще. Всем удачи с телом!

а после того как мышцы перестали болеть после тренировки по програме,но я так и не достиг тех цифр(подходов) каторые на програме,может мне с дополнительном весом всё делать:? или они мышци могут и без боли качаться?

Все Привет! мне 23, вес 82кг рост 187. По утрам бегаю , хочу накачать мышцы груди особенно нижнию часть , кто знает как быстро и эффективно это сделать? Поделитесь своими методами. Спасибо

Привет всем! Мне 29 был так то не маленький ,рост 187 вес 90 ,изредка занимался от нечего делать ,два месяца назад начал усиленно тренироваться дома,начал принимать ксб 55 и жрать куриные яйца,занимаюсь через день,каждый день эфект плохой мышцам тоже отдых нужен ,так к чему я веду за два месяца я набрал 14 кг массы объёмы радуют сейчас во мне 104 кг .

Мне 17 лет, скоро 18. Мой рост — 172 см, вес — 58 кг. Не могу набрать вес из за того, что просто не хочу есть. Кушаю 1-2 раза в день, а бывает вообще не кушаю. Месяц назад, начал заниматься дома. Подскажите пожалуйста как вес набрать мышечный,а не жир.

Скорее всего у тебя организм-печка(ешь сколько хочешь,не толстеешь).Вес набирается за счет набирания мышечной массы,больше мышцы-больше масса.

У меня точь в точь была такая же проблема ( рост, возраст, приём питания, даже вес тот же)
Я мог позавтракать утром и не есть весь день, и только вечером поесть второй раз за день. При этом я занимался тренировками и не сидел дома. Проблемы с питанием у меня начались где-то в 15 лет. В 16 я решил заняться тренировкой своего тела и в ходе процесса понял, что у меня проблемы с весом. Мне было тупо лень открыть холодильник и перекусить. Скорее это было из-за того, что я не чувствовал голода. Возможно это нарушение в организме или что-то ещё… Я понял, что без хорошего питания, мне не нарастить мышечной массы, и я стал заставлять себя питаться, даже когда мне этого не хотелось. Это как заниматься тренировками. Я стал ставить на телефоне напоминания, клеить записки на холдильник, даже маму попросил, чтобы та разогревала мне еду и отпровляла меня есть. В конечном итоге регулярное питание вошло в привычку, и я сам на автомате иду в определённое время и ем. Весной я весил 57 кг, сейчас я вешу 63, при том, что мне в марте исполнилось 17 лет и почти такой же рост…

Об авторе

admin administrator