Как девушке накачать квадрицепсы

Автор:admin

Как девушке накачать квадрицепсы

Как девушке накачать квадрицепсы

Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин, ведь данный факт позволяет им регулярно тренироваться в силовом режиме и при этом не наращивать мужские мышечные объемы. Вместо этого их мышцы становятся подтянутыми, равно как и общий вид фигуры. Однако у такой гормональной системы есть и недостаток. Каждая девушка хочет обзавестись красивой накачанной попой, однако наращивание мышечных волокон у женщин является практически нерешаемой проблемой. Многие читательницы задают нам вполне простой вопрос: «Как накачать ягодицы девушке?».

Безусловно, большие мышечные объемы не по силам женской эндокринной системе, однако анатомия человека оставляет небольшой шанс на прицельный рост какой-либо мышечной группы. Именно этим и должны воспользоваться девушки.

Следует помнить, что восстановительные и адаптационные способности организма довольно ограничены, особенно в женском организме. Нагружая в ходе тренировочной программы все мышечные массивы на 100%, вы получите лишь медленный прогресс по всем направлениям. Однако если сократить общий объем нагрузки и направить наибольшую часть в какую-то определенную мышцу, весь восстановительный потенциал распространится именно туда. Данный тренировочный прием называется акцентированным тренингом. Как правило, его применяют в профессиональном спорте, однако в случае, когда цель – накачать ягодицы девушке, он может помочь достичь желаемой цели.

Необходимо составить схему тренировок таким образом, чтобы ноги получали наибольшее количество нагрузки, но при этом необходимо снизить данный коэффициент с других мышц, иначе вы впадете в состояние перетренированности. Наиболее оптимально посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю. При этом одна тренировка целиком должна быть уделена только ногам. Другие дни вы можете нагружать остальные мышцы в лайт-режиме.

Важным фактом является наличие периодизации. Существуют схемы тренировок, которые подразумевают неделю тренинга одних и тех же мышц. Лишь на следующей неделе спортсмен или спортсменка переходят к другим мышцам. В качестве примера рассмотрим второй двухдневный сплит. Используя этот метод, всю неделю человек тренируется только согласно первому дню, т.е. нагружается торс. При этом вторая тренировка носит восстанавливающий характер, вследствие чего количество повторений здесь больше, а рабочий вес меньше.

На следующей неделе необходимо 2 раза выполнить второй тренировочный день. Это простейший пример периодизации, который позволит накачать ягодицы девушке или любые другие мышечные массивы. Главное – это перенять принцип.

Несмотря на то, что некоторые из вспомогательных движений относятся к базовым, они не могут простимулировать ягодичные мышцы к росту. Здесь нужен комплексный подход из самых трудных с биомеханической точки зрения упражнений, коими являются приседания и становая тяга сумо.

Их нужно выполнять каждую тренировку по 3-4 рабочих подхода. Количество повторений следует держать в диапазоне от 12 до 25. Не забывайте про отягощения. Чем тяжелее будет штанга, тем быстрее вы накачаете ягодицы. В ином случае прогресс будет практически незаметным. Чтобы мышцы начали развиваться, вы должны по-настоящему удивить их шоковой нагрузкой. Легкие приседания с пустым грифом никогда не позволят вам обзавестись желаемой формой ягодиц.

Не следует уделять много внимания второстепенным движениям. Основной акцент нужно сделать на приседаниях и становой тяге. Все остальные движения могут лишь негативно сказаться на общем прогрессе. Избыток нагрузки довольно сильно мешает восстановительным процессам организма.

За одну тренировку не выполняйте более 4 упражнений для мышц бедер (квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра). Икрам можно уделить отдельное внимание, или же тренировать их с помощью низкоинтенсивных пробежек.

Запомните: без приседаний накачать ягодицы девушке нереально. Только такое базовое движение может сыграть роль стимула для развития данного мышечного массива на женском теле. Можете менять варианты приседаний на узкие или широкие. В одной из следующих статей мы поговорим о том, как приседать чтобы накачать ягодицы.

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной. подробнее

Отдых-пауза – это специализированный тренировочный метод в бодибилдинге. Его создателем является Джо Уайдер. В процессе выполнения сетов в системе отдых-пауза. подробнее

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то — развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15. подробнее

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете». подробнее

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать. подробнее

Любое массовое или роботизированное использование материалов сайта без разрешения администрации категорически запрещено , и преследуется по закону! При обычном копировании обязательна прямая обратная незакрытая гипертекстовая ссылка на страницу-источник. © ЯВА. 2010 — 2019 г. Email: .

Об авторе

admin administrator