Дробное питание ускорение метаболизма

Автор:admin

Дробное питание ускорение метаболизма

Дробное питание для похудения: принципы, меню и рецепты дробного питания

Самым распространенным способом снижения веса на протяжении многих десятилетий является диета. За это время было придумано множество различных диет различающихся как по способу питания, так и по разновидности принимаемой пищи. Среди данного разнообразия, почетное место занимает и методика дробного питания.

Это особая система приема пищи, при которой выполняется разделение суточного рациона на малые порции. При данном виде питания предусмотрены довольно частые, не реже раза в трехчасовой интервал, приемы пищи. При различных вариациях дробного питания интервал меж приемами пищи должен быть менее 4-4,5 часов. Однако все в пределах разумного, прерывать ночной покой приемом пищи не стоит!

Какие результаты дает методика дробного питания? Если рассматривать этот метод с точки зрения похудения, то можно отметить существенную результативность данного способа. Основывается эффективность дробного питания на активизации метаболизма организма, то есть ускорении усвоения им питательных веществ. В ситуации, когда интервалы между приемами пищи возрастают, организм вынужден откладывать запасы жира впрок. А частые приемы еды заставляют организм усиленнее сжигать вновь потребленную пищу, а также растрачивать запасы, которые были «припасены» в различных областях тела. Поэтому, как результат, уже за первые две недели дробного питания, вы ощутите потери веса на 2-4 кг.

  • одним из главных преимуществ, считается заметная потеря веса уже в первый месяц дробного питания;
  • кроме похудения, у вас не будет возникать острого чувства голода, которое так изматывает любителей посидеть на диете, а, поэтому, исчезает и стремление переедать;
  • также дробное питание может вылечить определенные проблемы с желудком, провести чистку организма в целом;
  • широко известно, что при дробном питании нормализуется деятельность желудка;
  • как следствие, общее самочувствие также улучшается.

Как видно, есть не мало причин, чтобы испробовать на себе эффективность дробного питания и успешно справиться с лишними килограммами!

Известны два принципиально отличающихся подхода к сущности выполнения дробного питания. Первый заключается в том, чтобы покушать сразу, лишь почувствовав голод. То есть, как только захотелось кушать, необходимо перекусить яблоком, печеньем или кусочек хлебушка с сыром. При наступлении насыщения, когда голод отступает, есть нужно прекратить. Согласно этой точке зрения, если через 15 минут вновь захочется кушать – не стоит отказывать себе в этом и можно снова перекусить. В общем-то, получается, что вы будете есть практически с утра до вечера. Смысл в том, чтобы не передать и останавливаться, как только почувствуете насыщение.

А вот второй подход к выполнению дробного питания не такой радикальный, и в большей степени рассчитан на работающих людей – ведь не удобно весь день жевать на рабочем месте! Принципы методики дробного питания в данном случае сводятся к тому, чтобы разделить все приемы пищи на 5-6 раз, среди таких приемов три раза в сутки будет проведено полноценное питание и 2-3 раза — легкие перекусы.

Меню для данного способа питания не отличается от обыкновенного, но все же стоит ограничить или лучше совсем исключить из дневного рациона сладкое и мучное. Следует выпивать в день не меньше 2-х литров негазированной чистой воды. При этом чай и различные напитки – не учитываются!

А по содержательности Ваше меню в сутки должно быть примерно следующим: 3 раза необходимо потреблять горячее блюдо, два раза слегка перекусить и побаловать себя одним кусочком сладкого.

Позавтракать необходимо в течение часа после подъема. Желательно, чтобы завтрак был горячим. Утром разрешено употреблять практически все, в особенности, если вы просто стремитесь поддержать вес, а если же вы пытаетесь похудеть – сладкое придется ограничить.

Максимальное количество углеводов потреблять рекомендуется в первые 2-3 приема, а к концу дня стоит употреблять в большей мере белки и овощи. Стоит проследить, чтобы белки присутствовали в каждом приеме пищи. А количество вам поможет определить примерный ориентир собственной ладони, примерно столько пищи должно быть в вашей тарелке.

Совет: приобретите для себя миниатюрный обеденный набор, чтобы не было искушения наложить еды побольше. Помните, что перекусы обязаны включать полезные продукты, заменять прием пищи шоколадным батончиком или хот-догом нельзя.

За час перед сном можно выпить овощной сок или кефир. Это обеспечит вас необходимым количеством клетчатки, витаминов и питательных веществ.

Чтобы сбросить лишний вес следует употреблять примерно 1500-1600 Ккал. Если суммарная калорийность вашего дневного питания далека от рекомендованных цифр, лучше постепенно начните ее сокращать или увеличивать.

Обязательно заведите важную привычку завтракать, это в значительной мере способствует сбрасыванию и удерживанию веса, поэтому категорически запрещено его пропускать, запомните — не завтракать уже не модно и не здраво. В случае, если не хватает времени на приготовление завтрака, то можно подготовить все необходимое с вечера, вобщем-то выход всегда найдется, было бы желание. Если же с утра вас даже не тянет на завтрак, то возможно вы слишком плотно ужинаете, пересмотрите этот вопрос. А вот если спустя 30 минут после завтрака, снова хочется есть, то стоит добавить что-то еще к обычному рациону. К примеру, прекрасно насыщает сложноуглеводная пища, такая как хлопья, каши, мюсли, зерновой хлеб, а также белковая пища: мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты, рыба, постарайтесь непременно включать их в меню. А дополнить такой питательный завтрак можно овощами и фруктами. На данный приём пищи по рекомендациям приходится 20-25% всей суточной массы еды. То есть, как вы понимаете, завтрак по-типу «йогурт-кофе» вам не подходит.

Конечно, делать обед легким не стоит, оставьте полноценный прием пищи. Если не пообедать как положено, то наверняка, вы переедите вечером. Запомните, что 60-70% пищи необходимо съесть до 17-00! Пусть никакие сложные дела, не нарушают ваш заведенный распорядок питания, ведь это залог вашего здоровья, хорошего внешнего вида и прекрасного самочувствия.

Сегодня очень модно брать еду с собой на работу в контейнере. В крупных городах предусмотрены даже службы доставки здоровой пищи, специально подобранной для вас, если позволяют ресурсы, то такой способ питания действительно удобный и полезный. Всего, на весь обед может отводится 30-40% суточного пищевого рациона.

  • чтобы большая часть пищи была потреблена в первой половине дня;
  • чтобы ужин был легче обеда и состоял из маложирных продуктов. При соблюдении этих правил, можно не опасаться, что ужин отразится на вашей талии.

Об авторе

admin administrator