Бурпи упражнение что это такое

Если вы испытали бурпи на практике и считаете, что на начальных этапах вам все-таки будет сложно, не спешите полностью отказаться от него. Вы всегда сможете выбрать так называемую облегченную версию. Исключив из упражнения последний элемент – прыжок, можно уменьшить нагрузку на тело и облегчить задачу бурпи. Так получится многим известное упражнение под названием «Выпрыгивание в…

Подъем с гантелями на платформу

Существует ошибочное мнение, что для занятий спортом достаточно приобрести удобную одежду и отправиться в тренажерный зал. Но для достижения эффективных результатов потребуется гораздо больше. Чтобы сделать все правильно и не столкнуться с распространенными ошибками новичка, следует придерживаться определенной методики, выбрать план тренировок, определиться с питанием. Все эти шаги лучше совершать под присмотром специалистов своего дела…

Как размяться перед тренировкой в зале

Очень важной частью тренировочной программы является разминка перед тренировкой в тренажерном зале, хотя многие спортсмены её не делают. А не делают они её по разным причинам. У кого то не хватает времени, и они спешат быстрее потренироваться с отягощениями, а кто-то считает, что это пустая трата времени. Некоторые делают разминку, но делают они её примерно…

Восстановление электролитов после тренировки

Употребление углеводов во время и после тяжелых тренировочных нагрузок ведет к снижению показателей ослабления иммунной системы пловца. Употребление углеводов может быть полезным по ряду причин. Так, например, это снижает выделение гормонов стресса, которые, в свою очередь, подавляют иммунитет. Углеводы также поставляют глюкозу, являющуюся источником энергии для многих клеток иммунной системы.

Препараты для ускорения процесса метаболизма

Занятия спортом, активное времяпрепровождение стимулируют циркуляцию крови в сердце и сосудах, способствуют учащению сердечного ритма, дыхания, что приводит к активному сжиганию дополнительных калорий и улучшению метаболических процессов.

Упражнения на талию и бока в домашних условиях

Раньше бока были моей больной темой. Сейчас я их практически убрала. Мне очень помогло упражнение планка. Ест прямая планка, она больше на пресс влияет, а есть боковая планка. Я каждое утро стою в боковой планке по 2-3 минуты, на каждую сторону. Только это упражнение помогает быстро убрать бока.

Секреты приседаний со штангой

Сегодня можно увидеть множество различных подходов к приседаниям со штангой. Большинство выполняет их в начале своей тренировки ног, разогревшись и, используя пирамиду в весах, выполняют не менее 4 сетов. Другие нагоняют кровь разгибаниями ног в тренажере, прежде чем атаковать стойку с грифом. А некоторые мазохисты умудряются делать приседания в конце тренировки, после тотального уничтожения мышц…

Гейнер как приготовить самому

Также хочется сказать, что очень часто в рецептах гейнера в качестве белковой основы используется тот или иной вид протеина (спортивное питание) . Поэтому для любителей баночек и скляночек 🙂 я также приготовил пару-тройку рецептов углеводно-белковых смесей. Вот они:

Что можно качать вместе с ногами

При работе над трицепсами, если я делал французский жим лежа, то в первом подходе шли 80 кг раз на 12, потом 90 кг на 10 раз, «соточка» раз на 6. Если очень «перло», мог добавить подход на 110 кг раза на 4, хотя, признаюсь, я побаивался заходить так далеко, потому что однажды уже надорвал мышцу.…

Чем полезен предтренировочный комплекс

Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов посещает данное место с определенной целью – улучшить свой внешний вид, будь то набор мышечной массы или похудение. Увы, зачастую, им не хватает даже собственного заряда мотивации. Многие вынуждены заставлять себя из раза в раз посещать фитнес-центр, особенно при наличии других бытовых дел, таких как учеба или работа. Разумеется, такой…