Комплекс упражнений для восстановления дыхания после физической нагрузки

1. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Поочередно делать шаг левой и правой ногой вперед, становясь на носки и одновременно разводя руки в стороны, ладонями вверх. При движении вперед — вдох через нос, при возвращении в исходное положение — выдох через рот. Стараться дышать животом. Упражнение выполняется, как правило, до полного восстановления контроля за дыханием.
Темп выполнения упражнения произвольный.

Read more

Выведение молочной кислоты из суставов

В середине мая срезать листья лопуха без черешков, помыть их и подсушить на чистой материи, чтобы на них не оставалось капель воды. Приготовить 2 стеклянные банки 600-700-граммовые, стакан, в него — воронку, в нее — марлю в 2 слоя. Листья пропустить через мясорубку и ложкой выложить на марлю. Отжать сок: стакан — в одну банку, стакан — в другую. Выжимки выбросить. Добавить в каждую банку по стакану меда и хорошей водки, перемешать. Одну банку поставить в прохладный уголок (в комнате), другую — в холодильник, вниз (не морозить!). Сначала в «комнатной» банке все размешивать через день. Принимать смесь по 1 ст. л. за 20-30 минут до еды 3 раза в день. Банку в холодильнике оставить на октябрь-ноябрь. Соблюдайте диету во время всего курса. Ни грамма алкоголя, ни копченостей, ни консервов. Нельзя жареного, острого, соленого. Намного лучше почувствуете себя уже к весне. Ни в предплечьях, ни в шее, ни в коленях боли не будет. Следующей весной снова надо приготовить смесь. Соли из организма выходят медленно, но верно, если проводить курс регулярно. Ведь как мы питаемся?! Соли накапливаются, и надо их выгонять хотя бы раз в год.

Read more

Ускорение метаболизма обмена веществ

  1. Скорректировать режим питания. Приемов пищи в сутки должно быть минимум пять. Однако, безусловно, кушать во все эти приемы пищи нужно немного. Одним словом, часто, но дробно. Недаром такая система питания лежит в основе большинства диет. Завтрак в обязательном порядке должен быть плотным и ежедневным – он «разгоняет» метаболизм.
  2. Заняться спортом. Спорт очень эффективен для ускорения метаболизма. Любой вид физической активности поможет ускорить обмен веществ. Лучше всего, безусловно, отдать предпочтение активным видам спорта – езде на велосипеде, бегу. Но даже если просто взять за правило всегда подниматься по лестнице пешком, метаболизм ускорится. К слову, вечерние занятия спортом способны даже заставить организм сжигать лишнее во время сна!
  3. Наращивать мышечную массу. Мышцам нужно больше калорий, нежели жиру. Это говорит о том, что чем больше у человека мышечной массы, тем больше он сжигает энергии за день. Причем совершенно неважно – занят ли человек физическим трудом или просто валяется на диване!
  4. Пройти сеанс массажа. Действительно, медовый или вакуумный массаж направлены на ускорение метаболизма в клетках кожи. Но такая процедура как массаж способствует и ускорению метаболизма в организме в целом!
  5. Регулярно посещать сауну. Пользу таких процедур, похоже, не нужно объяснять никому. Сердцебиение ускоряется, шлаки вместе с потом выходят из организма – все это способствует ускорению метаболизма.
  6. Заниматься ароматерапией. Один из положительных эффектов ароматерапии – ускорение обмена веществ. Главное – правильно подобрать эфирные масла.
  7. Хорошо высыпаться. Сон должен быть продолжительным и глубоким. Только так клетки мозга будут иметь возможность эффективно обновляться. А такое обновление вкупе с выработкой гормона роста способствуют ускорению метаболизма.
  8. Чаще бывать на солнце. Ни для кого не секрет, что солнечный свет ускоряет метаболизм! Все дело в том, что он помогает синтезу чудесного витамина D, который поднимает настроение и способствует нормализации и даже ускорению метаболизма!
  9. Дышать глубоко. Глубокое дыхание, наполняющее кислородом каждую клеточку организма, очень помогает в ускорении обмена веществ.
  10. Вести активную половую жизнь. Занятия любовью были задуманы природой не только для продолжения рода: питание тканей кровью усиливается, тем самым способствуя ускорению метаболизма.

Read more

Топ упражнений на плечи

Рассчитана на тех представителей, которые имеют определенные проблемы с плечами (плохая подвижность суставов, боли при выполнении стандартных упражнений, травмы в прошлом и тп) . Это именно не массанаборная, а тонирующе-поддерживающая программа тренировок дельтоидов.

Read more

В чем идти в спортзал

Отпуск, проведенный в теплых краях, закончился, пора входить в прежний рабочий ритм, наверстывать утраченную форму, а то сбросить нагулянные кило. Значит, нас ждет спортзал. Как правильно тренироваться и при этом не причинить себе вреда рассказывает Екатерина Холстова, тренер одного из мурманских фитнесс – клубов:
— Труд, в том числе и над собственным телом, должен быть свободным и приятным. Но для занятий активным спортом есть и противопоказания: сердечно-сосудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, эпилепсия, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения. Перед тренировками не поленитесь и пройдите полный медицинский осмотр (это касается представителей любой возрастной группы). Если все в порядке – то, тогда в спортзал. Ведь занятия в тренажерном зале являются наиболее эффективным средством коррекции фигуры.
Как правильно тренироваться

Read more

Что выпить после тренировки чтобы не болели мышцы

Большинство из читателей сталкивались с болями в мышцах после интенсивной спортивной тренировки. Многие считают, что такая боль является показателем эффективности упражнений. Должны болеть мышцы после тренировки или нет? Чтобы ответить на поставленный вопрос, необходимо разобраться в самом процессе работы мышечных волокон во время спортивной нагрузки. Как же происходит процесс наращивания мышечной массы? На рост мышц влияют различные факторы и процессы, происходящие в организме в момент выполнения определенного упражнения. В первую очередь активизируются нейроны, которые подают сигнал в мозг о сокращении мышцы. После этого начинают активно действовать гормоны, в частности, тестостерон. Появляется напряжение мышечной ткани, что приводит к микротравмам. Организм самостоятельно «излечивается» от таких трав в период отдыха спортсмена благодаря строительному материалу – белку. Таким образом мышца приобретает новый объем. То есть по своей сути, процесс наращивания мышечной массы – это серьезный стресс для всего организма, который не может происходить абсолютно безболезненно. Но когда болевой синдром является нормой, а когда необходимо обратиться за медицинской помощью рассмотрим подробно ниже.

Read more

Доброе утро со штангой

«Доброе утро» сидя. Эта версия упражнения выполняется на скамье (обычно на краю скамьи для жима лежа) с большим грифом, удерживаемым на плечах. Удерживая позвоночник в нейтральной позиции, спортсмен старается лечь вперед настолько низко, насколько это только возможно с точки зрения комфорта при выполнении упражнения. Стоит отметить, что начальная позиция сидя сильно увеличивает компрессионную нагрузку на позвоночник, поэтому данная версия упражнения не рекомендуется тем, у кого в прошлом были проблемы с нижним отделом спины. Также, оно никогда не должно выполняться со штангой, удерживаемой фронтально, так как попытка удержать штангу на месте вызывает огромную нагрузку на ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели плеча.

Read more

Боли в мышцах после тренировки на турнике

Всем знакомо ощущение боли в мышцах, оно довольно неприятно и создает ощущение дискомфорта. Что это такое, и в чем ее причина? Наиболее популярной теорией является то, что боли в мышцах, вызваны “микротравмами”, в результате которых образуются микроскопические разрывы на мышечных волокнах.

Read more