Menu

Рубрика: Увеличить продолжительность тренировок

Время восстановления организма после физической нагрузки

0 Comment

В процессе же самой тренировки, при выполнении любого физического действия необходимо достигать состояние внутреннего спокойствия и расслабленности ( в данном случае расслабленность вовсе не умственная и не предполагает полную пассивность). На первых этапах занятий ученик должен стремиться избегать напряженности в мышцах и по возможности расслабляться, не теряя, однако, при этом состояния внутренней сосредоточенности, остроты внутреннего […]

Метки: , , , ,

Жим гантелей лежа на животе

0 Comment

под углом (вниз/вверх, 1, 2) . Во втором случае лучше “загружается” верх грудных, в первом – выжимается больший вес и лучше нагружается средний и нижний отделы; в блочном тренажере (3) .

Метки: , , ,

Разминка перед подтягиванием на турнике

0 Comment

Станьте прямо, ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч. Положите левую ладонь на правый бок у тазобедренного сустава, правую поднимите над головой. Наклонитесь в левую сторону без наклона вперед. При этом левая кисть скользит вдоль левой ноги для поддержки. Сделайте то же самое движение в правую сторону. Повторите.

Метки: , , , ,

Протеин до и после

0 Comment

Протяженность первого эксперимента четырнадцать недель, во время которого учеными был проделан сравнительный анализ действия протеина или углеводов на спортсмена до и после тренировки. Для исследования пригласили двадцать два человека мужского пола в возрасте до двадцати трех лет, которые не тренировались в течение последних шести месяцев. За время эксперимента участникам не разрешалось принимать пищевые добавки, обладающие […]

Метки: , , , ,

Как присесть на одной ноге

0 Comment

Вообще приседания на одной ноге помимо мускулов очень хорошо работают на развитие координации движений, баланс, укрепляют связь мышц и центральной нервной системы. Поэтому время от времени делать их рекомендуется и тем, кто «дружит» со штангой. Особенно, если вдруг начался застой и нужно «встряхнуться» непривычными нагрузками.

Метки: , , ,

Оптимальное количество тренировок в неделю

0 Comment

*Единственное неудобство, так это то, что данная статья была издана очень давно (в постсоветское время), и основные предложенные вычисления в ней производятся на каком-то отечественном «микрокалькуляторе», потерявшем свою актуальность в наш бурный век компьютеризации и технического прогресса. Тем не менее, предложенные алгоритмы расчета и идеи не потеряли актуальность до сих пор. И правильно поняв методику […]

Метки: , , , ,

Проценты жира в организме

0 Comment

На самом деле отсутствие цикла может быть вызвано осложнениями или симптомами инфекционных заболеваний, в том числе и хроническими, интоксикациями, нарушением обмена веществ (плохое питание, недостаток калорий или анемия), гормональными поражениями, стрессами, нервными расстройствами и т.д.

Метки: , , ,

Добавки для увеличения силы и выносливости

0 Comment

Рекомендованная дозировка: 3-6 гр перед или во время тренировки. Соотношение входящих в состав BCAA аминокислот лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 считается имеющим наибольшие преимущества.

Метки: , , , ,

Как снять боль мышц после первой тренировки

0 Comment

Массаж помогает в движении лимфы (жидкость, которая способствует удалению отходов из тканей организма), а в сочетании с кровью, доставляет кислород и питательные вещества, помогая организму избавиться от токсинов. В идеале, чем выше частота тренировок, тем чаще человек должен получать массаж. Всего с одним массажем в месяц Ваши мышцы перестанут болеть после тренировок.

Метки: , , , ,

С чего начать качаться в спортзале

0 Comment

Как правильно питаться когда качаешься. Вы должны максимально обогатить свой рацион питания пищей с высоким содержанием белков, так как именно в белках организм нуждается для построения мышечной ткани. Белок содержится в мясе, из которого отдайте предпочтение куриным грудкам и нежирной говядине. Для будущих тренировок вам необходима энергия, которая содержится в углеводах. Поэтому про углеводы также […]

Метки: , , , ,