Как в домашних условиях накачать нижние грудные мышцы

  • Для того чтобы проработать верхнюю часть грудных мышц, то следует выполнять отжимания, когда ноги находится на возвышении (например, на стуле или скамье), а руки — на полу. Чем выше располагаются ноги, тем большая нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса. Такие отжимания выполнять сложнее, чем классические упражнения.
  • Для проработки средней части грудных мышц рекомендуется выполнять отжимания с широкой постановкой ладоней. При выполнении такого упражнения руки должны располагаться примерно на тридцать сантиметров шире плеч. С помощью этого приема нагрузка на трицепсы уменьшается, а на грудные мышцы возрастает.

Read more

Упражнения для тренировки в зале для девушек

Все тренажеры в спортивном зале делятся на два вида – это кардиотренажеры и силовые агрегаты. Велотренажер, беговая дорожка относятся к кардио –тренажерам, они дают нагрузку на весь организм. С помощью данных аппаратов прорабатываются многие группы мышц, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При работе на них организм «функционирует» в «целевой зоне пульса», что является оптимальным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Еще данные тренажеры можно применять для разминки.

Read more

Что делать при боли в мышцах

В процессе нагрузки на мышцу в организме происходят окислительные процессы, результатом которых является образование молочной кислоты. Это вещество скапливается в рабочей мышце. Чем сильнее нагрузка, тем больше молочной кислоты образовывается. Такое состояние вызывает жжение, чувство прилива жара к натруженному участку тела. Такая боль является естественным процессом во время физических упражнений. Она не требует лечения и даже способствует омоложению организма в тот момент, когда молочная кислота вымывается из мышцы и попадает в кровоток. А происходит это сразу по окончании сета и минутного отдыха. Но преувеличивать и доводить боль до крайности является небезопасным. Такой неправильный подход к упражнениям может привести к серьезной травме.

Read more

Что такое бицепс и трицепс

Сгибания рук со штангой хватом сверху. Это обычные сгибания рук со штангой, но только хватом сверху. Следите, чтобы локти во время выполнения упражнения были прижаты к корпусу, и работайте в очень строгой форме, — рекорды в этом движении совершенно не нужны. Если вам будет неудобно выполнять сгибания с прямым грифом, возьмите EZ-гриф. Это упражнение можно выполнять также на блоке или даже на скамье Скотта.

Read more

Что делать при боли в мышцах после тренировки

Именно она выводит все шлаки и токсины, тем самым создавая благоприятные условия для запуска восстановительных процессов. Пейте достаточно, если не знаете, сколько нужно “лакать”, то воспользуйтесь формулой: свой вес*0,04 = X литров в день.

Read more