Не проходит боль в мышцах ног после тренировки

Вид мышечной боли, которую испытывают на следующий день после хорошей и интенсивной тренировки. Хотя ученые до сих пор не могут определить истинную причину ее возникновения, как правило, принято считать, что это вызвано микротравмами в мышечных волокнах и избытком молочной кислоты. В любом случае, важно то, что это хорошая боль в мышцах после тренировки, так как она носит мягкий характер и функции мышц не нарушаются.

Read more

Какие упражнения нужны чтобы убрать бока и живот

  • Материал. Самые легкие — те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины — потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов — мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому — наиболее удобные для занятий.
  • Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после — аккуратно заклеить.
  • Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально — он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
  • Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро — отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните — массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Read more

Сколько калорий в протеине с молоком

В одном стакане (250 г) цельного молока содержится 150 калорий и 8 г протеина. Однако некоторых может беспокоить тот факт, что в этом стакане имеется и 8 г жира. Могу успокоить тех, кто испытывает недостаток в массе тела – эта цифра для них не страшна. Молоко должно быть пастеризованным, но не стерилизованным. Пастеризация продукта практически никак не влияет на молочный белок, а именно на казеин.

Read more

Как избавится от боли в мышцах после тренировки в домашних условиях

По данным исследователей, правильный массаж на 30 % облегчает мышечную боль, активизируя целительное действие нейтрофилов – специальных клеток крови, которые хорошо снимают отечность тканей. Расслабляющую технику массажа лучше всего проводить в ванне с добавлением английской соли, бассейне или специальном гидромассажном боксе в течение 15 – 20 минут.

Read more