- Приседания — 30 повт.
- Отжимания с хлопком — 15-20 повт.
- Подъемы ног на пресс лежа — 20 повт.
- Прыжки на скамью (табурет) — 15 повт.
- Прыжки на скакалке — 100 повт.
Программа тренировок в зале на все группы мышц для девушек
Как быстро и эффективно убрать бока
- Прежде всего, следует исключить «пустые калории», к которым относятся сахар, сладости, выпечка. Эти продукты являются «калорийной бомбой» для организма. Порой, в одном кусочке торта содержится половина суточной нормы калорий.
- Напротив, в рацион следует добавить цельнозерновой хлеб, мюсли, каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Эти продукты содержат медленные углеводы, которые обеспечивают долгое чувство насыщения.
- На вашем столе обязательно должны быть продукты, содержащие клетчатку – овощи и фрукты. Они «вычищают» кишечник и способствуют его правильной работе. При этом не нужно забывать, что фрукты сами по себе содержат немало калорий за счет фруктозы, поэтому сладкими фруктами тоже не стоит злоупотреблять.
- Если вы хотите убрать жир с боков быстро, то можно ввести разгрузочные дни. Один разгрузочный день на кефире в неделю позволит гораздо быстрее избавиться от жира в этой зоне. Кстати, кисломолочные продукты также должны обязательно входить в ваш рацион.
Как разводить гейнер с молоком
Полезная информация: чтобы повысить калорийность гейнера, его нужно разводить не обычной водой, а натуральным соком или молоком. В этом случае его эффективность увеличится примерно в два раза. Быстро сделать калорийный коктейль можно с помощью миксера или блендера. Они помогут получить однородную жидкость, которую можно взять с собой на тренировки.
Сколько времени восстанавливаются мышцы после тренировки
Как аэробные, так и силовые тренировки приводят к усиленной работе мышечной ткани. Для того, чтобы мышца могла трудиться в полную силу, ей необходимо 2 ресурса: кислород и глюкоза. Во время сокращения мышцы мышечные волокна пережимают и собственные капилляры. А значит, чем больше напряжение мышцы, тем сильнее нарушен в ней кровоток, и тем меньше кислорода и глюкозы она способна получить из крови тренирующегося.