Menu

Рубрика: Увеличить нагрузки в разы

Тренировка ног на массу для эктоморфа

0 Comment

В предыдущей статье «Типы телосложения» нами были рассмотрены типы телосложения человека, а также акцентировалось внимание на необходимость индивидуальной программы тренировок под каждый тип. В этой статье мы расскажем вам на что следует обратить внимание в первую очередь при составлении программы тренировок для эктоморфов. ЭКТОМОРФ. Напомним, что особенности такого телосложения заключаются в коротком туловище, длинных руках […]

Метки: , , ,

График для тренировок пресса

0 Comment

В таблицах чётко прописаны количество упражнений и подходов, а также конечный результат занятий. Если следовать рекомендациям тренеров, создавших таблицу, то результаты будут видны уже через несколько дней, а по окончании цикла занятий, занимающийся сможет отжиматься до 100 раз за подход. Обычно цикл длиться 4-5 недель и включает в себя 5 подходов в сутки.

Метки: , , , ,

Сгибание рук с верхнего блока

0 Comment

Движение корпусом во время сгибания рук. Действительно, это действие помогает атлету согнуть руки под действием большого веса, но зачем это делать, если часть нагрузки пойдет на мышцы спины? Сгибание рук в кроссовере с верхнего блока направлено на развитие бицепсов, поэтому уменьшение нагрузки может сделать это упражнение менее эффективным.

Метки: , , ,

Какие витамины пить если занимаешься спортом

0 Comment

Биотин. Компонент участвует в метаболизме аминокислот. Если питание мужчин, занимающихся спортом, обеднено содержанием витамина, могут наблюдаться трудности с ростом. Яичный белок содержит вещества, способствующие нейтрализации биологически активных свойств биотина. Поэтому спортсмен не должен принимать в пищу много сырых яиц.

Метки: , , , ,

Пуловер лежа с гантелей для девушек

0 Comment

Если Вам до 27 лет, то включите пуловер в свою тренировочную программу с пометкой раз в неделю”. Если Вы сильно растущий организм (15-19 лет), то 2 раза в неделю – это оптимальный вариант.

Метки: , , ,

Подтягивания на турнике тренировки

0 Comment

Когда вы выработались по полной, т.е. с весом, который вы подтягиваетесь пять повторений, нет прогресса три тяжёлой тренировки, на этом тренировочный цикл заканчивается.

Метки: , , , ,

Уменьшить боль от молочной кислоты в мышцах

0 Comment

Однако объясняется этот необычный, на первый взгляд, факт очень просто – в первые часы и сутки человек испытывает болезненные ощущения вследствие того, что на мышечные волокна воздействует избыточное количество молочной кислоты. Спустя небольшое количество времени молочная кислота расщепляется печенью и выводится из организма.

Метки: , , ,

Программа тренировок в зале на все группы мышц для девушек

0 Comment

Приседания — 30 повт. Отжимания с хлопком — 15-20 повт. Подъемы ног на пресс лежа — 20 повт. Прыжки на скамью (табурет) — 15 повт. Прыжки на скакалке — 100 повт.

Метки: , , , ,

Как быстро и эффективно убрать бока

0 Comment

Прежде всего, следует исключить «пустые калории», к которым относятся сахар, сладости, выпечка. Эти продукты являются «калорийной бомбой» для организма. Порой, в одном кусочке торта содержится половина суточной нормы калорий. Напротив, в рацион следует добавить цельнозерновой хлеб, мюсли, каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Эти продукты содержат медленные углеводы, которые обеспечивают долгое чувство насыщения. На […]

Метки: , , , ,

Как разводить гейнер с молоком

0 Comment

Полезная информация: чтобы повысить калорийность гейнера, его нужно разводить не обычной водой, а натуральным соком или молоком. В этом случае его эффективность увеличится примерно в два раза. Быстро сделать калорийный коктейль можно с помощью миксера или блендера. Они помогут получить однородную жидкость, которую можно взять с собой на тренировки.

Метки: , , ,