Как составить программу тренировки на выносливость

Чтобы тренировка дала наилучшие результаты, необходимо на протяжении всего занятия следить за своим пульсом. «Почему?» — спросите вы. Да потому, что частота сердечных сокращений напрямую связана с интенсивностью, а значит, и с эффективностью тренировки. Проще говоря, зная свой пульс во время занятий, вы можете сказать, что происходит с вашим телом. Например, вам кажется, что при беге со скоростью 15 км/ч вы сжигаете жир, тогда как величина пульса скажет о том, что вы активно укрепляете мышцы. Необходимо знать, что при 60-70 % МЧП мы наиболее эффективно сжигаем жир, а при 70-80 % стимулируем укрепление и рост мышц. Быстро и точно измерить пульс нам поможет пульсометр. Большинство современных пульсометров не просто определяют частоту сердечных сокращений, но и имеют полезные дополнительные функции: звуковой сигнал, срабатывающий, когда пульс не соответствует установленному, а также часы, указатель числа и секундомер. Почти все устройства годятся для любых видов занятий, в том числе и подводного плавания, поскольку все они водонепроницаемые.

Read more

Как самому приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

Ванильно-апельсиновый коктейль. Очень часто бодибилдерам требуются легкие протеиновые шейки с низким содержанием калорий, углеводов, но обладающие высоким тонизирующим эффектом, которые без труда можно выпивать между приемами пищи или, чтобы просто освежиться. Поэтому довольно часто наши клиенты спрашивают нас, как приготовить протеиновый коктейль дома, отвечающий этим требованиям? Чтобы приготовить такой протеиновый коктейль дома вам понадобится:

Read more

Как начать заниматься бодибилдингом с нуля

— Очень полезно вести тренировочный дневник. Это может быть любой блокнот, тетрадь, гроссбух и т.д., неважно, какого он будет размера, лишь бы в сумку помещался и позволял вести некоторую статистику. В дневник заносятся цифры по каждому упражнению в отдельности — номер подхода — вес снаряда — количество повторений а так же собственный вес и дату тренировки.

Read more

Тяга двух гантелей в наклоне

Работа одной рукой позволяет лучше сконцентрироваться. Не нужно заботиться о том, чтобы обе стороны работали одинаково тяжело, можно сконцентрироваться на одной из них и вкладывать в работу все, что есть.

Read more

Функции малой грудной мышцы

Жим с гантелями, лежа на спине. Для выполнения упражнения приготовьте гантели. Нижняя часть грудных мышц хорошо прорабатывается при выполнении следующего упражнения. Нужно лечь на скамью для пресса (она имеет обратно наклонную функцию). Затем выжать и одновременно опустить обе гантели. Если тренируетесь впервые, инвентарь должен быть небольшим.

Read more