Рецепт протеинового коктейля для роста мышц в домашних условиях

130 граммов перемешиваем с 25 граммами сухого молока, добавляем сок лимона и две чайные ложки меда. Взбиваем все миксером.

  • Две столовые ложки сухого молока растворить в стакане кефира или простокваши. Туда добавить еще один стакан молока, 2 чайные ложки меда и столько же растворимого кофе. Все ингредиенты тщательно перемешать.
  • Смешать 60 граммов подсолнечного масла, полстакана сметаны, полстакана апельсинового сока, один яичный желток. Добавить в эту массу сок лимона и фруктовый конфитюр 25 граммов. Еще раз перемешать миксером. В сумме коктейль содержит примерно 900 ккал.
  • В 450 граммов нежирного молока добавить две порционные ложки протеина, пару ягод черники и земляники. Все перемешать блендером. Можно добавить лед.
  • Смешать: полграмма аскорбиновой кислоты, 50 граммов глюкозы, 2 грамма Панангина или Аспаркама, 0.5 граммов витамина В1, 1 грамм глицерофосфата кальция, лимонный сок и 200 граммов воды или другого фруктового сока. Все качественно перемешать при помощи миксера.
  • Read more

    Как развить выносливость организма при физических нагрузках

    • Скоростная. Она выражается промежутком времени, за который человек может выполнять те или иные действия с должным уровнем темпа и скорости.
    • Координационная. Речь идет о стойкости организма к двигательной активности, которая сопровождается выполнением различных технико-тактических действий.
    • Силовая. Этот вид отражает способность организма выдерживать физические нагрузки, не теряя своей эффективности.

    Read more

    Присед как правильно делать

    Даже всемирная мода на тщедушные модельные фигуры не в состоянии затмить и заменить красоту здорового, развитого и подтянутого женского тела. К тому же, увлечение худобой в последнее время отступает на второй план, уступая место более естественным параметрам внешности. А они предполагают, что красивая девушка должна обладать стройными ногами, тонкой талией и упругой попой. И если первые два требования с успехом выполняли и анорексичные худышки, то придать ягодицам округлую форму под силу только девушкам, не избегающим спорта. Многие из них действительно перестали морить себя голодом и принялись за изнурительные тренировки в спортзале.

    Read more

    Как установить снижение иммунитета

    Но это вовсе не означает, что последствия образа жизни не влияют на состояние иммунной системы и не должны быть изучены. Учёные разных областей медицины исследуют влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса, применения пищевых добавок и других факторов на иммунный ответ, как у животных, так и у человека. Несмотря на интересные результаты этих исследований, пока они могут рассматриваться только как предварительные. Далее проведём краткий обзор тех направлений которые исследуются особенно активно.

    Read more

    Как быстро набрать массу и мышечную массу

    Упражнения для набора массы. Как набрать мышечную массу девушке в тренажерном зале?
    Программа тренировок для набора мышц составляется профессиональным тренером – это правило убережет вас не только от ошибок, но и от возможных травм. Со своей стороны, мы лишь сориентируем вас в типичной тренировочной программе для роста мышц, чтобы вы пришли в зал морально подготовленной и знали, что вам предстоит:
    упражнения для набора массы

    1. Мышцы растут, когда новые клетки образуются для восполнения микроскопических травм. Эти травмы, разрывы мышечных волокон, появляются после физической нагрузки. Процесс увеличения мышц называется гиперкомпенсацией, потому что обновленные волокна обладают запасом прочности с учетом новых условий. Чтобы создать эти условия, нужно достаточно сильно нагрузить тело, то есть выполнять упражнения с дополнительным весом, регулярно его увеличивая.
    2. Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.
    3. В тренажерном зале множество установок для прокачки любой группы мышц. Большинство из тренажеров нацелены на проработку изолированных мускулов, что важно для профессионалов, но не так уж нужно новичкам. Ни один тренажер не способствует набору мышечной массы так же, как базовые упражнения со свободным весом (штанги, гантели, утяжелители).

    Чтобы набрать мышечную массу и настроить тело на анаболический лад, девушке нужно построить свою тренировку на основе трех базовых упражнений: приседаний, становой тяги и жима лежа. Их можно дополнить изолированными упражнениями на мышцы спины и пресса, но основные усилия направить на базу. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, не дольше часа за одну тренировку, чтобы усталость не стала причиной катаболизма. Каждое упражнение выполняйте в правильной технике, увеличивая вес, но не количество повторений и подходов.

    Read more

    Почему мышцы забиваются во время тренировки

    Конечно же, здоровый сон – это основа основ, поэтому старайтесь спать по 7-8 часов. Если не можете заснуть, то примите теплый душ и выпейте стакан молока. Также можете приобрести в аптеке беруши – затычки для ушей, незаменимая вещь, если решили отдохнуть, а соседи все никак не уймутся.

    Read more