Яйца для набора веса

И не забывайте о пряностях! Имбирь — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее. Куркумин, вещество, содержащееся в куркуме, способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм.

Read more

За какое время можно набрать мышечную массу

Если открыть любой поисковик, то вам выдадут миллионы ссылок на статьи о лучших продуктах для наращивания мышечной массы, там будут и «топ-десятки», и даже «двадцатки»! Давайте не привязываться к «магическим» цифрам, а выберем действительно лучших помощников не только бодибилдеров, но и всех, кого волнуют проблемы веса, при этом, как его недостатка, так и избытка! При этом я постаралась «подобрать» не только абсолютно натуральные (никаких пищевых добавок или химических препаратов), но и очень полезные продукты, которые вы можете употреблять в любое время дня, так как они не содержат большое количество калорий, поэтому риск набрать лишний вес сведен практически к минимуму, особенно если режим питания подкреплен физическими упражнениями и соответствующей заботой о своем теле.
Итак, начнём с … воды! Не удивляйтесь, ведь наши мышцы на 80% состоят из воды, поэтому без неё не обойтись. Постоянно понемногу пейте в течение всего дня, особенно во время тренировки, ведь вы теряете много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти.

Read more

Бегать в какое время

  • количество раз в неделю, 2-3;
  • беговой интервал с высокой интенсивностью, 15 секунд;
  • расстояние, пробегаемое за 15 сек, 50-60 метров;
  • всего количество спринтов, 20. Из них 12 – полная интенсивность и 8 – разминка/остывание;
  • общее время беготни, 15-20 минут.

Read more

Почему боли в мышцах после тренировки как избавиться

Хотя это и является самым очевидным правилом, многие люди пренебрегают правильным питанием. Если Вы не поглощаете достаточное количество углеводов (2-4 грамма на кг веса, в зависимости от скорости метаболизма), около 2 граммов белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий в виде хороших жиров, Ваш организм не будет содержать всех необходимых питательных веществ для восстановления и роста (несмотря на все добавки, которые Вы принимаете).

Read more

Из чего делают глютамин

Глютамин — это как раз и есть одна из таких заменимых, но абсолютно необходимых аминокислот. Она поддерживает жизненно важные функции мозга, кишечника, почек, легких, иммунной системы. И если с нищей мы не получаем достаточно глютамина то тело, подобно каннибалу, начнет в буквальном смысле пожирать свою собственную мышечную ткань. И все ради того, чтобы раздобыть бесценный глютамин! Если вы бодибилдер, ваша реакция вполне предсказуема: как же это — пожирать мышцы ради какого-то там глюта мина! Да это все равно, что покупать роскошный «мерседес», ради того, чтобы заполучить новую «резину»! Нет, надо немедленно подналечь на этот самый глютамин — иначе, не ровен час растеряешь все свои драгоценные мускулы!

Read more

Протеин креатин аминокислоты глютамин

  • Укрепление иммунной системы. Аминокислоты не только повышают способность организма человека сопротивляться разнообразным вирусам, но и помогают ему без ущерба переносить физические нагрузки. Если начинающий спортсмен часто ощущает упадок сил или его мучает постоянная сонливость, то это первые признаки того, что ему в срочном порядке нужно принимать глютамин и другие аминокислоты.
  • Ускорение восстановительных процессов. Внутренние возможности организма к регенерации не всегда справляются с нагрузками, поэтому спортсменам приходится вводить в свой повседневный рацион пищевые добавки. Они позволяют быстро снимать усталость, способствуя максимально быстрому восстановлению после выполнения силовых упражнений.
  • Повышение работоспособности спортсмена. При подготовке к серьезным соревнованиям многим спортсменам приходится повышать интенсивность тренировок. Чтобы организм справился с такими физическими нагрузками, необходимо обеспечить дополнительную подпитку аминокислотами, которые являются эффективным источником энергии.
  • Быстрый рост мышечной массы. Любой тяжелоатлет рано или поздно сталкивается с проблемой, когда его мышцы неожиданно перестают расти. Дело в том, что организм постепенно приспосабливается к любой нагрузке. Поэтому нужно не менять программу тренировок, а достаточно просто изменить рацион питания, добавив в него аминокислоты.

Read more