Menu

Рубрика: Укрепление костной ткани

Планка упражнение на вытянутых руках

0 Comment

Подтягиваем мышцы пресса и поднимаем тело на левой руке, совершая им толчок от пола. Одновременно стараемся придать ему положение диагонали от головы до пяток. Производим наклон корпуса вперед и вниз, выводя правый локоть в левую сторону и возвращаемся в и.п. Выполняем 10 повторов одной рукой и 10 – второй.

Метки: , , , ,

Программа тренировки на аэробную выносливость

0 Comment

Известно, что интегральным показателем, характеризующим тяжесть мышечной работы, является частота сердечных сокращений (ЧСС). Но, кроме этого, на ЧСС оказывает влияние и эмоциональный фактор. Учитывая это, в настоящее время физиологическую нагрузку оценивают не только по пульсу, но и по потреблению кислорода. Работа считается легкой при ЧСС 130 уд/мин. Кислородное потребление составляет 50-55% от максимального. Пульс же […]

Метки: , , , ,

Тренировки каждый день за и против

0 Comment

Пятница – длинные мышцы спины и голень Становая тяга – 5 подходов по 8-5 повторений Наклоны со штангой – 3 подхода по 8 повторений Упражнение ослик – 5 подходов по 10-6 повторений Подъемы на носки сидя – 4 подхода по 10 повторений Стретчинг

Метки: , , ,

Упражнения в зале для девушек начинающих

0 Comment

Техника выполнения: Лягте на пол, займите комфортное положение. Поясница должно касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке. Локти должны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают шею (как показано на рисунке). Либо ладони находятся на груди (смотрите по удобству). После всего этого, медленно скручиваем (КРУГЛИМ) верхнюю часть тела […]

Метки: , , ,

Программа тренировок набор массы для мужчин

0 Comment

Если не пропускать занятия по программе и следить за питанием (белки, калории) после 12 недель (3-х месяцев) тренировок можно увеличить вес на штанге на 20%!

Метки: , , ,

Приседания на 1 ноге

0 Comment

Приседания на одной ноге будут не лишними и для «толкающей» ноги, поскольку, скорее всего, какие-то головки квадрицепса лучше развиты на левой ноге, а какие-то на правой. Вследствие этого возникает необходимость в отдельной проработке обоих ног, что позволит нивелировать любые диспропорции. Так же подобные упражнения позволят увеличить и силовые показатели, поскольку с этой целью наиболее эффективно […]

Метки: , , ,

В чем есть карнозин

0 Comment

Также АЛК и карнозин способны замедлять процесс клеточного старения и защищать кожу от рака посредством нейтрализации свободных радикалов.

Метки: , , ,

Тестостерон в спорте на выносливость

0 Comment

Тестостерон очень важен как для спортсмена, так и для любого человека. От его базового уровня и способности организма вырабатывать его в реакцию на тренировки во время соревнований зависит соотношение жира и мышц в теле, продуктивность и конкурентоспособность в спорте, шансы на победу, эффективность проведения тренировок, реакция на происходящее вокруг во время соревнований.

Метки: , , , ,

Нормально ли что после тренировки болят мышцы

0 Comment

Травма суставов или связок — это «плохая » боль. Тяжелая тренировка – микротравмы мышечной ткани или выделение молочной кислоты (лактат). А это «хорошая » боль.

Метки: , , , ,

Бжу для набора мышечной массы девушкам

0 Comment

Два слова по поводу раздельного питания. Тема обширная и очень спорная. Мой практический опыт говорит о том, что раздельное питание работает и работает очень хорошо. Однако большинство серьезных ученых придерживаются мнения, что «овчинка не стоит выделки!» т.к. Пища будет усваивается быстрее, но вы так разучите ваш желудок переваривать белки и углеводы одновременно. А генетически такая […]

Метки: , , ,