Восстановление спортсменов после тренировки

Один из наиболее популярных методов – ношение подтягивающей (компрессионной) одежды во время кардио-тренировок. Компрессионная одежда может быть, как для верхней, так и для нижней части тела. Ношение подобного рода одежды гасит мышечные колебания, которые в основном случаются во время интенсивных занятий, максимизирует силу движений, минимизирует усталость и сокращает время на восстановление.

Read more

План тренировок на массу

К этому моменту Вы уже должны определиться, в каком направлении двигаться, чтобы начать составлять собственную программу тренировок. Большинство людей мысленно создают образ, как они будут выглядеть. Возможно, Вашей целью является лишь поддержание здорового образа жизни, поэтому Вам нет смысла беспокоиться о своем телосложении. Ниже я расскажу о некоторых общих принципах для двух наиболее распространенных целей в бодибилдинге — наращивание мышечной массы и сжигание жира. Это будет сделано на основе ЧИВВ принципов, которые были описаны выше.

Read more

Жим лежа как выполнять

Для профессиональных спортсменов в этом виде спорта тренировка мостика имеет большое значение. Ей следует уделять не меньше времени, чем самим занятиям жимом.

Read more

Упражнения для мышц разгибателей руки

  • Ленту прижать посередине к полу одной ногой, другая в опоре сзади в положении приседа. Одной рукой опереться на бедро выступающей ноги, другой взять концы сдвоенной ленты, локоть прижать на уровне талии, рука в локте согнута. Медленно выпрямить руку, отводя ее назад и преодолевая сопротивление ленты.
  • Повторить то же быстрее.
  • Выполнить движения двумя руками одновременно, прижав ногами ленту к полу, приняв положение полуприседа и взяв концы ленты в каждую руку. Руки при этом согнуты в локтях и зафиксированы на уровне талии.

Read more

Спортзал это место где

Психологи и медики утверждают, что оптимальные цвета в интерьере спортзала – это светлые оттенки зеленого, голубой, серый, кремовый и светло-бежевый. Один из этих цветов нужно использовать для отделки стен, оформления окон и декора.

Read more

Штанга для жима лежа

Обычно новичкам в жиме лежа безумно везет, ведь как только они приходят в зал, то идет огромный прогресс, кажется что можно увеличивать вес на штанге каждые 2 недели. Но это на первое время. Обычно после 70-80кг на штанге начинаются трудности у большинства начинающих бодибилдеров. Происходит так называемый «застой». Конечно вес, после которого начинается застой приблизителен, ведь все зависит от массы самого атлета, его антропометрических данных, программы и прочих факторов. Но факт остается фактом – что большинство спортсменов не доходят и до отметки в 100кг в жиме лежа, а ведь настоящий прирост груди происходит только после преодоления этого значения.

Read more