Как за 3 дня убрать жир с боков

Итак, убираем жир с живота, выполняя специальный комплекс упражнений в домашних условиях. Регулярность таких тренировок должна быть не менее трех-четырех раз в неделю. Иначе желаемого результата можно добиваться гораздо дольше. Соблюдать так называемое правило трех подходов, подразумевающее передышку всего в несколько мгновений. Другими словами, при выполнении упражнений — отдыхать как можно меньше. Любой тренер скажет, что при подкачке пресса перерыв между подходами должен быть не более половины минуты.

Read more

Как убрать в коленях жир

Секреты красивых ног. Принимаем меры профилактики
Для начала попробуйте определить, что именно плохо отражается на ваших ногах. Принимайте меры профилактики обязательно, иначе упражнения, диета и обёртывания всё равно не помогут справиться с жиром над коленями.

  • Рацион питания. Проанализируйте ваше меню. Жир над коленями может начать образовываться от нарушения обмена веществ. Кроме того, люди не всегда замечают, как они набирают вес. А над коленками жир появляется в первую очередь. Важно придерживаться правильного режима. Сократите до минимума количество жирных, мучных, сладких продуктов, кондитерских изделий. Можно временно отказаться от булочек, сливочного масла, жирного мяса и рыбы. Отдайте предпочтение оливковому маслу, нежирному мясу и кисломолочным продуктам с низким содержанием жира.
  • Питьё. Необходимо обратить внимание и на ваше питье. Многие люди пьют слишком много кофе, крепкого чая, заменяют различными напитками вечернюю еду, пьют воду непосредственно перед сном. Всё это плохо отражается на обмене веществ, провоцирует не только скопление жира над коленями, но и образование отёков. Они тоже выглядят очень плохо. Вам надо пить больше минеральной воды, зелёного чая, отказаться от крепкого кофе. Пить последний раз нужно за 2,5-3 часа до сна.
  • Положение тела. Иногда жир над коленями скапливается из-за того, что женщина любит подолгу сидеть в фиксированной позе. Подумайте, как вы привыкли читать, смотреть телевизор, общаться с друзьями. Нет ли у вас любимого положения тела, в котором вы находитесь часами? Надо отказаться от старых привычек, научиться менять позы регулярно. Это не только поможет предотвратить скопление жировых отложений, отёков над коленями, но и позитивно повлияет на кровообращение.
    секреты красивых ног
  • Образ жизни. Настоящая проблема для всех, кто борется с жировыми отложениями, – сидячая работа. Разумеется, искать новое место и отказываться от привычного офиса из-за некрасивых ног и образовавшегося жира никто не будет. Однако и бороться с трудностями тоже необходимо. Вам понадобится разработать собственную систему упражнений для сидячей работы, выполнять их каждый день. Несколько примеров эффективных занятий будут приведены ниже.
  • Отсутствие физических нагрузок. Иногда женщины занимаются спортом, но только определённым видом. В итоге одни группы мышц развиваются, а все остальные продолжают «спать». При этом люди говорят о здоровом образе жизни. Поменяйте ваш подход к занятиям спортом, физическим нагрузкам. Небольшие упражнения можно выполнить всегда. Практически на все группы мышц положительно влияет плавание. Отлично, если вы запишетесь в бассейн. Надо чаще гулять, перестать ездить в лифте, охотнее подниматься и спускаться по лестнице дополнительно. На внешнем виде ног это отразится положительно.

Учитывайте все рекомендации, когда начнёте бороться с жиром над коленками. Тогда вы быстрее увидите результаты и сумеете их закрепить.

Read more

Эффективная сушка тела для девушек

Тем девушкам, которые решили во что бы то ни стало «подсушиться», предварительно не потея в со штангами, необходимо учесть основные правила спортивной сушки и хорошо подумать:

  • Жиросжигание на сушке происходит в результате кетоза – специфического процесса получения энергии из так называемых кетоновых тел. При нормальных условиях основным источником энергии для человеческого организма являются углеводы из пищи. Если значительно ограничить поступление углеводов, обмен веществ перестраивается в новых условиях и начинает расщеплять запасы жира, расщепляя его на те самые кетоновые тела. Это энергозатратный процесс, который приводит к уменьшению жировой ткани в сжатые сроки.
  • Организм эволюционно запрограммирован на сохранение жира как запасного и крайне нужного на всякий пожарный случай источника энергии. Поэтому он охотнее расстается с мышечной тканью, чем с жировой, особенно если человек не выполняет физической работы и сильные объемные мышцы ему не необходимы. Поэтому для спортсменов на сушке важной проблемой остается не только жиросжигание, но и сохранение мышц во время сушки тела. Они решают эту проблему усиленными тренировками и увеличением количества белка в рационе.
  • Чтобы сушка тела не превратилась в стремительную потерю мышц, нужно продолжать тренировки и уменьшать количество углеводов в рационе постепенно, в конце концов доведя его до минимального предела. Нормальное питание включает около 50% углеводов, примерно 30-35% белка и 15-20% жиров. Это равноценно 1,2-1,7 г белка на 1 кг веса для женщин. На сушке это количество белка придется увеличить в 1,5-2 раза, одновременно снизив количество углеводов до 1-1,2 г на 1 кг тела. Общая калорийность тоже понижается.
  • При таком непривычном дефиците энергии тренироваться сложно, но придется продолжать тренировки. В силовых можно уменьшить рабочий вес штанги и/или гантелей, но не сильно. Обязательно добавить кардиотренировки, ускоряющие сжигание жира: бег, ходьбу, упражнения на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, аэробику и т.п.
  • Нельзя продолжать сушку дольше критического срока. У спортсменов этот период определяется 1,5-2 месяцами (6-8 недель) перед соревнованиями, после чего они возвращаются к сбалансированному и калорийному рациону. Не спортсменам можно попробовать подсушить тело к лету в течение пары недель, максимум – месяца, а затем прекратить во избежание вреда здоровью.

Если вы аматор в спорте, у вас есть большое преимущество перед профессионалами: вы можете немного подсушить тело к лету или важному событию, не стремясь к экстремально сухим параметрам и слишком строгим ограничениям. В идеале, если вы нормально перенесете свою первую низкоуглеводную диету, впредь лучше не сушить тело снова, а поддерживать его умеренно рельефным.

Read more

Что такое глютамин для чего они нужны

Отвечая на вопрос, как принимать l glutamine, нужно учитывать, что организма каждого человека уникален, и эффект добавки может быть разным. Резко негативных последствий от употребления этого продукта в разумных количествах на сегодняшний день зафиксировано не было, поэтому каждый атлет может вывести свою собственную «формулу успеха».

Read more