План тренировок для развития выносливости бег

ВЫВОД: если вашей целью является тренинг сердца – вам нужно добиться подъема пульса до 110-140 ударов в минуту (НО НЕ БОЛЬШЕ) и сохранять такой пульс в течение длительного времени (от 15 до 60 минут, это зависит от вашего текущего времени, и вашего времени которое специально посвященное тренировке сердца). Я например, за все время когда тренировал…

Разгибания ног на станке

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про упражнение направленное на проработку четырехглавой мышцы бедра (т.е. передней части бедра, — КВАДРИЦЕПС) — разгибание ног сидя в тренажере.

Есть в молоке ли белки

Качественный творог имеет чуть кисловатый привкус (но не очень кислый), цвет белый. Он должен быть весь одинакового цвета. Когда вы покупаете на рынке вам могут дать кусочек его попробовать на вкус.

Что нужно пить после тренировки для восстановления

Интенсивные и продолжительные тренировки истощают мышцы и протеин, содержащийся в них. Проведенные исследования показали, что незамедлительный прием аминокислот из полноценной белковой пищи улучшает восстановление и строительство новой мышечной ткани (анаболический процесс). При этом протеин, принятый перед силовой тренировкой или сразу после нее, участвует в строительстве более эффективно, чем принятый много часов спустя. Белковое окно, как…

Сколько отдыхать между тренировками на массу

В данном способе (тренинге), вы используете один из способов ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ , но этот способ НЕБЕЗОПАСНЫЙ (т.е. очень легко получить перетренированность и рост мышц остановиться, вот почему я сообщил, что новичкам и даже среднему уровню подготовленности атлетам нельзя это повторять, это для продвинутых).

Сколько времени отдыхать между подходами

Да к тому, что ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1-2 минуты = это просто ОРИЕНТИР ДЛЯ ВАС (для большинства людей, для 99%). НО, я обязан был сообщить, для этого 1% (для серьезных, целеустремленных людей, т.е. профессионалов), что вы можете опускаться (но, делать это нужно постепенно) ещё ниже этого времени, доходя до отдыха меньше минуты (по 45 сек,…

Полезны ли вареные яйца для мышц

На самом деле пить сырые яйца перед пробежкой (как это делал Рокки в фильме) это полнейшая глупость. Во-первых, чтобы хорошо бегать и интенсивно тренироваться, желудок должен быть пустой. Принимать пищу нужно часа за полтора-два перед пробежкой иначе с полным желудком вы будете еле тащиться по дистанции. Попробуйте хотя бы один раз побегать сразу после еды…

Как определить сколько процентов жира в теле

Существуют и другие методы, такие как полное сканирование тела рентгеновскими лучами (DEXA сканирование) и гидростатическое взвешивание (полное погружение под воду). Оба этих метода очень точные, но дорогие и труднодоступные.

Сушка тела для девушек разрешенные продукты

Мясо. Очень много мяса! Главное – не жирное и не жаренное. Лучше, если это будут куриные грудки, индейка, телятина и даже кролик. Морепродукты. Рыба (особенно морская), креветки, гребешки, мидии, ракообразные — все это отличный источник легкого и диетического белка. Белки яиц. От желтков лучше отказаться, или сократить их количество. Белки хорошо сочетаются с молочными продуктами,…