Как разогревать мышцы перед тренировкой

Смысл каждой разминки основывается на том, чтобы разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую и нервную систему к активным физическим нагрузкам, для достижения максимального эффекта во время тренировки. При выполнении довольно простых упражнений, вы добьетесь того, что все мышцы получат достаточную растяжку и разогрев, а значит, буду подготовлены к серьезным нагрузкам.

Read more

Таблетки для увеличения метаболизма в организме

Основное правило ускорения обмена веществ – это высокая физическая активность. Во время тренировок происходит наращивание мышечной массы, поддержание которой в дальнейшем требует большего количества калорий.

Read more

Что дает планка на локтях

Усложнять можно и боковую планку. Для этого при выполнении вытяните руку вверх перпендикулярно земле, а взгляд при этом должен зафиксируйте на поднятой ладони. Ну а если и эта ступень уже достигнута, одновременно с вытянутой рукой можно поднять ногу, оставив себе только две точки опоры.

Read more

Какие надо делать упражнения чтобы подтягиваться на турнике

Развивая силу мышц, уже через несколько недель получится подтянуться на турнике. А вот как научиться хорошо подтягиваться за неделю, это уже совсем другой вопрос. Между каждой тренировкой требуется делать перерыв на 2-3 дня, для восстановления мышц. Если заниматься более интенсивно, можно навредить организму. Тем не менее, иногда, для достижения быстрого результата рекомендуют упражняться каждый день, а при наличии турника дома, можно в течение дня делать по несколько подходов, стараясь подтянуться.

Read more

Гиперэкстензия техника выполнения на спину

Классический вариант, в котором основная нагрузка приходится на сгибатели бедра и ягодицы. Спина прямая и напряжена статично. Во время движения ее изгиб не меняется. К дополнительным отягощениям следует относиться крайне осторожно: только при идеальном соблюдении техники.

Read more