Как увеличить объем грудной клетки мужчине

Данный метод не предполагает непосредственного воздействия на молочные железы, а ставит своей целью, создание визуальной пышности груди, увеличивая ее на 1-2 размера буквально за несколько минут. Такой способ может стать настоящим спасением для выхода в свет или выступления на презентации. При этом он самый безопасный, так как не предусматривает изменений в физиологии.

Read more

Как улучшить обмен веществ

  • Чередуйте интенсивные кардионагрузки с обычным режимом тренировок. Самым лучшим упражнением, заставляющим сердце учащенно биться (а быстрое сердцебиение способствует ускорению метаболизма) является бег. При чем, если хотите добиться хороших результатов, то заниматься на беговой дорожке следует в особом режиме. 1-2 минуты бежите с высокой скоростью (10-15 км/ч), затем 5 минут спокойной ходьбы.
  • Используйте дополнительный вес при выполнении упражнений. Даже приседания можно сделать более эффективными, выполняя их с гантелями. Работа с отягощением поможет улучшить обмен веществ на длительное время.
  • Наращивайте мышцы. Никто не заставляет вас становиться накаченным бодибилдером, но работа над мышечной массой способна ускорить все процессы в организме.

Read more

Как в спортзале убрать бока и живот

  1. Расположитесь на полу, руки положите вдоль туловища, а колени согните под углом 90 градусов.
  2. На выдохе напрягите мышцы, поднимите колени и направьте их к груди.
  3. На вдохе медленно опустите их в ИП (опустите, а не бросайте!).

Read more

Как правильно качать группы мышц

Плечи – важнейший узел опорно-двигательного аппарата человека. Если они не развиты, вы не можете носить тяжелые предметы, вам сложно бегать или долго ходить пешком, ваши руки быстро устают. Прокачанные атлетические плечи – это удел здорового красивого человека. Многие считают, что определенные группы мышц для девушек не нужны вовсе, ведь они могут испортить фигуру. Это самообман, поскольку отсутствие у женщин тестостерона не позволяет нарастить рельефные мышцы без употребления дополнительных препаратов. Так что прокачивать плечи можно всем.
Первое упражнение будет выполняться на стуле. Возьмите две гантели и сядьте на скамью с углом спинки 90 градусов. Выпрямляйте руки с гантелями вверх от плечей по аналогии с жимом штанги. Старайтесь всегда держать гриф гантелей строго в горизонтальном положении. Для этого лучше сесть напротив зеркала, чтоб контролировать правильность выполнения упражнения.
Второе упражнение на плечи – тяга штанги к поясу. Возьмите стандартный атлетический гриф весом в 20 килограмм. Исходное положение – стоя. Немного согните ноги в коленях, подайте корпус вперед и выгните спину. Штангу необходимо тянуть вверх к поясу, затем снова опускать вниз на вытянутые руки. Это упражнение кроме плечевых мышц хорошо развивает мышцы спины и трапецию. Для девушек рекомендуется использовать минимальный вес.

Read more

Как накачать мышцы и пресс

Кому из нас не хотелось бы на пляже похвастаться красивым плоским животиком? Многие пытаются накачать рельефный и красивый пресс, но при этом далеко не все делают это правильно. В чем же заключаются ключевые принципы эффективной тренировки и как накачать пресс без ущерба для здоровья.

Read more

Как накачать мускулы на руках

1 — пытаясь согнуть одну руку в локте, второй удерживайте её, создавая необходимое сопротивление. Повторите для другой руки. Сделайте поочерёдно по 4-5 подходов для каждой руки, по 6-8 повторений в подходе. Это упражнение направлено, главным образом, на развитие бицепса, который не просто тренировать в домашних условиях. Упражнение можно выполнять при разных положениях кисти: кистью вверх или кистью вниз (см. рисунок).

Read more

Тренировка для мышц живота

Для укрепления поперечной мышцы живота (особенно актуального для женщин после беременности, но необходимого и для мужчин) необходимы любые упражнения с подъемами ног из положения лежа.

Read more

Что такое сушка тела

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.

Read more

Что такое креатин и глутамин

— У атлетов, находящихся в хорошей форме, уровень глутамина находится в пределах нормы, но приближается, скорее, к нижним значениям, а не к верхним. Среднее количество глутамина у них в крови составляло 554 микромоля на один литр, в то время как нормой считаются от 480 до 800 микромолей на один литр. Только у десяти процентов спортсменов этой группы показатели были ниже нижнего предела.

Read more