Как поддерживать мышцы в форме

  • Утром натощак выпейте стакан простой тёплой воды. Вода вымоет шлаки из организма.
  • Начните утро с зарядки. Разомните мышцы, разработайте суставы. Сделайте отжимания.
  • Принимайте контрастный душ, ведь он очень полезен!
  • Хорошо позавтракайте! Не спешите, спокойно пережёвывая пищу.

Read more

Качаться дома с чего начать

1) не вкладывайте предельные усилия в ваши разминочные сеты. Экономьте себя на рабочие подходы;
2) вышеупомянутая программа должна выполняться через день только три раза в неделю. Помните, тренировки только стимулируют процесс мышечного роста — вы растете, когда ваше тело восстановилось от нагрузки;
3) вы будете расти только тогда, если ваша диета адекватна — нельзя нарастить мышцу, не поставляя ей достаточное количество строительных материалов из вашей диеты;
4) поскольку каждый человек имеет свою толерантность к упражнениям, вышеупомянутая тренировка, если выполняется правильно, может оказаться слишком большой для одного занятия. Эта тренировка — только пример, и вы должны в конечном счете сами установить тот ее объем, который срабатывает наилучше для вас;
5) не давайте себя соблазнить даже мыслью о том, чтобы делать больше подходов; если вы перетренируетесь, вы не будете расти, повергая ваш организм в катаболическое состояние (расщепление тканей); это означает, что ваши мышцы фактически станут меньше и станут более слабыми. «Больше» здесь определенно не «лучше»;
6) по мере того, как вы становитесь сильнее, и находите, что способны выполнить больше повторений в строгой форме, вы должны увеличивать вес на штанге или гантелях, чтобы продолжать прогрессировать. Увеличивайте его ровно настолько, чтобы вы оказались снова способным закончить только ваше целевое число повторений;
7) после того, как вы потренируетесь в течение некоторого времени, скажем, два месяца, вы сможете заметить, что некоторые области прогрессируют в объеме и силе больше, чем другие. Это — момент, когда нужно изменять ваш тренинг на отстающие части тела, чтобы привести их в паритет с остальной частью вашего телосложения;
8) в данной программе начните в течение первых трех недель с одного разминочного и одного рабочего сета; оставшиеся три недели посвятите выполнению программы в полном объеме.

Read more

Как принимать порошковый глютамин

Порошковый L-глютамин MHP Glutamine-SR является самым очищенным. Он очень хорошо влияет на работу иммунной системы. Если принимать эту добавку, то мышцы в скором времени увеличатся в объемах, силовые показатели повысятся, процесс восстановления ускорится. Глютаминовая аминокислота повышает гормон роста, берет участие в синтезе белка, предотвращает распад тканей мышц. В мышечной ткани есть много аминокислот, а глютамин составляет больше 60%. Эта аминокислот поставляет в мышцы азот, так как сама на 20% состоит из азота. Когда спортсмен позанимался, то глютамин резко снижается в мышцах и остается пониженным до конца периода восстановления. В результате усиливаются катаболические процессы, в процесс белкового синтеза замедляется. Нужно дополнительно принимать глютаминовую аминокислоту. Это поможет повысить в мышцах баланс азота. В порошковом L-глютамине MHP Glutamine-SR содержится чистый глютамин (100%). Принимать его нужно по две чайных ложки на одну порцию, это выходит 10 грамм.

Read more

Энергетический баланс организма кратко

Науке известны три основных типа сбалансированности энергетического обмена, подобного трем типам конституции людей. В нашей формуле энергобаланса этот фактор соответствует индивидуальному коэффициенту К.

Read more

Что лучше поесть после тренировки

Если вы не давно не ели, за 1,5-2 часа до тренировки вам нужно немного углеводов – например, батончик мюсли или пара фруктов. Это касается любых тренировок – тренажеров, аэробики, стрейтчинга и даже танцев.

Read more

Как дать организму толчок для похудения

Содовый раствор с поверхности кожи не смывают. После ванны надевают одежду для сна, укладываются в постель под теплый плед, и отдыхают. После такой расслабляющей процедуры не рекомендуется предпринимать никакой активности.

Read more