Увеличение интенсивности и объема при тренировках с отягощениями

1) Тренировки с отягощениями способны вызвать послетренировочное повышение уровней анаболических гормонов, тестостерона, гормона роста и IGF-1. Это неопровержимый факт. Кроме того, многочисленные исследования демонстрируют связь между степенью анаболического отклика и величиной прироста мышц и силы.

Правила поведения в зале

Да, последнее вовсе не означает, что, как только Вы приступили к выполнению упражнения и кому-то именно в этот момент приспичило пройти, Вы как истинный джентльмен пропускаете одного, потом другого, потом весь остальной пассажирский состав – нет, такого быть не должно. Вы начинаете делать упражнение и, допустим, сообщаете всем, что кому нужно пройти пусть проходят сейчас,…

Становая тяга с гантелями сумо

Становая тяга – одно из наиболее эффективных, но, заодно, и одно из наиболее травматических упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Правильное выполнение его приводит к росту силового показателя и наращиванию мышечной массы. Тогда как ошибки могут повлечь нежелательные последствия. Существуют разные варианты техники выполнения становой тяги, которые дают хорошую нагрузку на различные группы мышц. Такой комплекс…

Пищевая пирамида питания здорового питания

Оранжевый цвет – злаки. К ним относятся отруби, макароны из цельнозерновой муки, крупы, хлеб грубого помола, неочищенный рис. В злаковых присутствует мало жиров. Они богаты содержанием целого комплекса витаминов (РР, Е, В1, В2), минералов (кальция, железа, магния, фосфора, калия), белков растительного происхождения, пищевых волокон. Злаковые относятся к числу сложных углеводов. Рекомендованная норма цельнозерновых продуктов в…

Как тренироваться эктоморфу для набора массы

Кушать вдоволь и не толстеть – это хорошо, а вот заниматься бодибилдингом и оставаться худым – уже не очень. Поэтому профессиональные диетологи разработали специальную массонаборную диету для эктоморфов, а тренеры продумали программу тренировок для эктоморфов, стремящихся нарастить мышечную массу. Придется постараться и соблюдать все правила, но иначе накачаться эктоморфу не удастся. Зато есть хорошая новость:…

Глютамин спортивное питание как принимать

Традиционные продукты питания не способны полностью обеспечить потребности организма в данной аминокислоте, но стоит выделить продукты, которые больше других содержат глютамин, к таким продуктам относят: говядину, свинину, треску, молоко, творог, сыр, яйца, сою. Сочетание указанных продуктов с пищевыми добавками обеспечивает достижение максимального результата.

Гликемический индекс что значит

6) Если нужно выбрать продукт после тренировки, лучше свой выбор останавливать на куриной грудке, рисе и овощах. Курица – отличный источник белка с малым количеством жира. Рис даст нужные полисахариды, а овощи обеспечат клетчаткой и понизят гликемический уровень.

Самый калорийный гейнер для набора веса

Основная функция гейнера – это наращивание мышечной массы. Английское слово gain и дало этому продукту такое название (No pain, no gain — «Без боли нет роста»). Но если вы задаетесь вопросом, что пить — гейнер или протеин, учитывайте и то, что последний тоже имеет эту функцию. Концентрированные комплексы веществ, содержащиеся в гейнерах, являются средством подзарядки…

Что лучше принимать глютамин или креатин

креатин — дополнительный источник энергии для мышечных сокращений; креатин увеличивает объем мышечных клеток за счет повышенной гидратации; креатин может служить буфером молочной кислоты, вызывающей чувство «жжения» в мышцах; креатин ускоряет синтез протеина и набор массы.