Как тренироваться эктоморфу для набора массы

Кушать вдоволь и не толстеть – это хорошо, а вот заниматься бодибилдингом и оставаться худым – уже не очень. Поэтому профессиональные диетологи разработали специальную массонаборную диету для эктоморфов, а тренеры продумали программу тренировок для эктоморфов, стремящихся нарастить мышечную массу. Придется постараться и соблюдать все правила, но иначе накачаться эктоморфу не удастся. Зато есть хорошая новость: при условии правильного питания и нагрузок, можно набрать массу эктоморфу в домашних условиях, хотя в тренажерном зале, конечно, процесс пойдет быстрее.

Read more

Глютамин спортивное питание как принимать

Традиционные продукты питания не способны полностью обеспечить потребности организма в данной аминокислоте, но стоит выделить продукты, которые больше других содержат глютамин, к таким продуктам относят: говядину, свинину, треску, молоко, творог, сыр, яйца, сою. Сочетание указанных продуктов с пищевыми добавками обеспечивает достижение максимального результата.

Read more

Гликемический индекс что значит

6) Если нужно выбрать продукт после тренировки, лучше свой выбор останавливать на куриной грудке, рисе и овощах. Курица – отличный источник белка с малым количеством жира. Рис даст нужные полисахариды, а овощи обеспечат клетчаткой и понизят гликемический уровень.

Read more

Что лучше принимать глютамин или креатин

  • креатин — дополнительный источник энергии для мышечных сокращений;
  • креатин увеличивает объем мышечных клеток за счет повышенной гидратации;
  • креатин может служить буфером молочной кислоты, вызывающей чувство «жжения» в мышцах;
  • креатин ускоряет синтез протеина и набор массы.

Read more