Если бег нам не обеспечивает полноценной разминки, значит, не стоит тратить на него ни секунды поверх необходимого минимума. Но как определить, что пробежку пора заканчивать? Оказывается, все просто. Организм — штука сбалансированная. Встав на беговую дорожку и ускорившись, мы выводим одну или несколько систем из равновесия, поэтому и чувствуем сначала неудобство, отдышку и скованность мышц. Но как только системы вновь нашли баланс — неприятные ощущения пропадают. Дыхание становится регулярным, мышцы наливаются теплом, ощущения зажатости уходят. Это признак того, что кровообращение уже ускорилось до тренировочных величин, а дыхательная система перестроилась на режим повышенного потребления тканями кислорода. Теперь организм готов к физическим нагрузкам.

Read more