Комплекс упражнений планка для мужчин

Лежа на полу, упритесь на локти, стараясь держать тело как можно ровнее. В идеале тело должно составлять четкую прямую линию от макушки до ступней. Главное – добиваться той позиции, когда все тело образует прямую линию, не втягивая голову в плечи и не разводя локти в стороны. Широкий упор локтей может навредить хрупким плечевым суставам, а…

Методика тренировки в беге на выносливость

Как только любители оздоровительного бега начинают задумываться о результатах своих пробежек, дистанции, времени, скорости, и начинают стремиться улучшить эти результаты, возникает вопрос как улучшить выносливость. Поскольку увеличение скорости бега требует от организма дополнительных резервов и начинающему бегуну, как правило не хватает выносливости для улучшения своих беговых показателей. Современные бегуны на средние дистанции для развития выносливости…

Упражнения на внешнюю часть грудных мышц

Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен отводить должное внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.

Упражнения круговой тренировки для развития выносливости

На третьем этапе в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости . Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной…

Программа для качалки для начинающих

Составляя программу тренировок в качалке, необходимо четко определиться не только с количеством подходов и повторений, но и с рабочим весом. Как понять, что именно эта гантель или набор блинов на штанге вам подходит? Отправной точкой в выборе веса должно быть число 10. Попробуйте выполнить упражнение: если вы можете выполнить менее 10 повторов, то вес очень…

Пресс подъем ног на брусьях

Приветствую, уважаемые дамы и господа! Ну, вот и наступило календарное лето, с чем я Вас и поздравляю! Однако это не повод сворачивать нашу лавочку и писать меньше статей или еще как-либо отклоняться от намеченного курса. Посему сегодня мы продолжим наш цикл технических заметок и поговорим про подъемы ног в висе. По прочтении каждый узнает, какие…

Окисление мышц что это

Кроме того, накапливаются данные, свидетельствующие о том, что и белки (наряду с липидами) играют важную роль в качестве источника метаболической энергии, особенно при продолжительной мышечной нагрузке, скажем, в период миграций. При этом, конечно, необходимо иметь в виду два существенных обстоятельства. Во-первых, промежуточный обмен всех трех классов пищевых веществ (углеводов, жиров и белков) тесно связан между…

Почему судороги ног после тренировок

Интенсивность мышечных судорог может варьироваться в диапазоне с небольшого тика (подергивание мышцы) до сильнейшего сокращения сопровождающегося мучительной болью. Мышцы, сведенные судорогой твердые, плотные на ощупь и/или заметно изменена их привычная форма. При незначительных тиках могут быть видны подергивания под кожей. Судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше. Судороги могут повторяться несколько…