Как делать планку на руках

Одной из самых эффективных тренировок, нагружающих мышцы живота, является планка для пресса. Лежа на правом боку, упираемся левой рукой в пол под левой лопаткой, а правую – поднимаем вверх, сгибаем в локтевом суставе и прижимаем пальцами к голове. Правую ногу ставим перед левой.

Что выпить после тренировки

К счастью, большинство спортсменов – люди разумные и во время тренировок пивом не балуются. Однако большое желание выпить пива наблюдается у них после тренировки. Помните, что пиво является сильным мочегонным средством, что снижает эффективность креатина и глютамина, а также способствует обезвоживанию. К тому же, опять-таки, создает излишнюю нагрузку на сердце, которое после тренировки нуждается в…

Тяга верхнего блока прямыми руками

Многие тренирующиеся замечают, что по своей механике это упражнение напоминает подтягивания. Это действительно так, однако в качестве отягощения здесь вместо собственного веса атлета используются металлические грузоблоки.

Круговая тренировка для общей выносливости

В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям — «быстрые» (белые), способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость, и «медленные» (красные), работающие в медленном, но длительном режиме. В быстрых длительных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных — аэробные…

Как набрать объем мышц

Рекомендации типа «не есть 2 часа после тренировки» относятся к тем, кто хочет похудеть, а не набрать вес. Дело в том, что после сильной физической нагрузки организм стремиться восполнить запасы энергии – и если не дать ему калории извне, он будет расходовать внутренние запасы, например, отложения гликогена или жира. Поэтому, если вы хотите именно набрать…

Заболевания связанные со снижением иммунитета

Причины развития вторичного иммунодефицита Факторы, способные вызвать вторичный иммунодефицит, весьма разнообразны. Вторичный иммунодефицит может быть вызван как факторами внешней среды, так и внутренними факторами организма.

Низ груди как прокачать

Большая и малая мышцы обеспечивают приведение и сгибание рук в плечевом суставе, а также частично поворот рук внутрь. Грудь условно делится на верхний, средний и нижний отделы. Также выделяют внутреннюю часть, которую можно отдельно прокачать. Средняя часть активно работает при любых упражнениях, а нижняя и, особенно, верхняя части требуют акцентированной нагрузки. Тренировка груди очень энергозатратна,…

Чем вырабатывается гормон роста

При овуляции в желтом теле яичника, которое развивается на месте лопнувшего фолликула, вырабатывается гормон — прогестерон. Главная функция прогестерона — подготовка эндометрия к имплантации оплодотворенной яйцеклетки и обеспечение нормального протекания беременности. Если оплодотворение не наступает, желтое тело дегенерирует. Во время беременности про­гестерон вместе с эстрогенами обусловливает морфологические перестройки в матке и молочных железах, усиливая процессы…