Программа упражнений для начинающих

Он содержит элементы бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой и легкой атлетики, гимнастики. Такое вот современное пятиборье, где человек борется не с кем-то, а с собой – с недостатками фигуры, ленью, неуверенностью.

Read more

Средство для снятия боли в мышцах после тренировки

На прилавках современных аптек можно найти немало различных средств от боли в мышцах. Но наибольшей популярностью пользуются сегодня препараты серии Доктор Тайсс, которые отличаются не только эффективностью, но и безопасностью благодаря полностью натуральному составу.

Read more

Как накачать руки тонкие

Предплечья состоят из большого количества малых мышц, прокачка которых очень важна. Одни мышцы предплечья выполняют сгибательную функцию, а другие разгибательную. Некоторые мышцы отвечают за сгибание и разгибание всей кисти руки, а другие только пальцы. Кроме этих мышц, еще существуют пронаторы, а также супинаторы, которые выполняют движение лучевой кости руки.

Read more

Какие упражнения на турнике есть

  • Можно ли развить мышцы в домашних условиях и какие упражнения можно делать, если ответ положительный?
    • Конечно в домашних условиях можно накачать мышцы, но если нет оборудования, то не все мышцы удастся прокачать. Если нет больших весов, то большие мышцы тоже не накачаешь!
    • Если вы делаете свой тренажерный зал, то упражнения такие же как в зале.
    • Если нет оборудования, то весьма ограниченный список упражнений: выпады, подтягивания, отжимания от пола и брусьев с доп. весом, подъемы штанги на бицепс (до 40кг легко можно сделать дома см. ниже), силовые махи в стороны или разводка, тяга к подбородку, разгибание руки из-за головы, тяга гантелей одной рукой в наклоне, разводка в наклоне. Это пожалуй основные упражнения, которые можно выполнять дома, что бы накачать мышцы.
    • Но в домашних условиях при всем желании без штанги, стоек или тренажера для жима лежа не накачаешь большие ноги.
    • Женщинам не выступающим на соревнованиях будет достаточно и 40кг для становой тяги на прямых ногах и приседаний, что бы попка и бедра были в отличной форме.
    • Обязательно иметь либо разборные гантели большого веса или несколько наборов с разными весами. Как сделать штангу и гантели в домашних условиях смотри ниже.
  • Как накачать бицепс на турнике
    • Конечно, если вы сможете подтягиваться с большим весом не турнике узким хватом, то ваши бицепсы увеличатся, но если они у вас отстают, то после подтягиваний нужно сделать 1-2 подхода тяжелых сгибаний рук со штангой, опытным можно работать за линией отказа.
    • При узкой постановке рук больше работает бицепс, но подтягивания это упражнение для мышц спины и глупо думать, что вы подтягиваетесь только за счет бицепса или преимущественно за счет него.
    • Попробуйте без читинга поднять на бицепс штангу такого же веса с которым вы подтягиваетесь. Ну как получилось? А если скинуть 10кг? Все равно не получается? Вот и ответ для сомневающихся.
  • Сколько подходов делать на турнике для бицепса
    • Подходов так же как и в любом упражнении – 2, не считая разминки. Про это подробно рассказано в разделе FAQ по набору массы.
  • Как накачать низ спины в домашних условиях?
    • Низ спины хорошо работает при подтягиваниях узким параллельным хватом к груди с прогибом. Это единственное, что вы можете делать не имея блочных тренажеров. Если нет такого турника, то просто подтягивайтесь и спина вырастет. Нужно дойти до суммарного веса150кг (вес тела + отягощение) тогда вы сможете сказать, что научились подтягиваться.
  • С какой постановкой рук лучше подтягиваться что бы накачать руки?
    • Я уже говорил, что руки больше включаются в работу при узкой постановке рук суппинированным хватом (снизу, ладонями к себе).
    • НО помните, что нужен большой рабочий вес.
  • Подтягивался на турнике, а болит не бицепс, а место сгиба? Может делаю что-то не так?
    • Все правильно. Просто болит не бицепс, а брахиалис. Он обычно берет на себя большую часть нагрузки при сгибании руки в локте, особенно если нет супинации, т.е. ладони не повернуты к себе.
  • Как накачать пресс дома?
    • Да так же как в зале! Нужен большой рабочий вес в скручиваниях. Никаких римских стульев. Поясница не должна отрываться от пола.
    • Низ пресса тренируется на турнике подъемом таза вместе с ногами.
    • Подробнее смотрите здесь: как накачать пресс

Read more