Упражнения для рук лежа с гантелями

Нужно обязательно сказать о том, с чего необходимо начинать выполнение «моста», «лифта», «разводки» и вообще любого упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях. Помните о том, что слишком резкий старт только вредит, а не приближает к успеху: начав со слишком больших нагрузок, Вы попросту надорветесь и на следующий день уже не сможете нормально заниматься.…

С чем лучше пить глютамин

Для набора мышечной массы целесообразно пить 1 порцию глютамина перед тренировкой, можно вместе с БЦАА, или предтренировочным комплексом, и 1 порцию — в течение получаса после тренировки, до первого полноценного приема пищи.

Упражнения на пресс скручивания

Подошла к концу очередная техническая заметка, сегодня мы разбирали упражнение скручивания на пресс. Теперь Вы знаете, как качнуть свой животик и можете смело дуть в зал, дабы опробовать теорию на практике. Вперед, смелее!

Подсчет калорий для набора массы

— Взвешивайте порции на кухонных весах (желательная погрешность не более 1 грамма). — Ежедневно взвешивайтесь и записывайте свой вес. — Не употребляйте продукты с неизвестным содержанием калорий. Если Вы были вынуждены употребить, запишите оценочное количество (наиболее точное по Вашему опыту). — Носите с собой заранее просчитанные на калории продукты (обеды) на работу, в институт. —…

Подтягивание узким хватом прямым

* Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы. * Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.

Как избавиться быстро от молочной кислоты в мышцах

Молочной кислоты будет образовываться тем больше, чем быстрее будет происходить процесс расщепления глюкозы и гликогена. В процессе отдыха после высокообъемного тренинга с большими весами, организм (в основном) использует жиры в качестве источника топлива. Однако, чем чаще Вы тренируемся с субмаксимальными весами, тем быстрее организм переключается на “углеводные рельсы” в качестве источника топлива. В свою очередь,…

Главные факторы ускорения метаболизма

Питание человека, энергия тратится на переваривание, транспортировку пищи по ЖКТ. На это уходит до 10 процентов энергии. Физическая активность, которая напрямую влияет на сжигание калорий. Стоит отметить, что если на переваривание пищи тратится практически одинаковое количество энергии, поэтому целесообразнее менять физическую активность.

Как похудеть легко личный опыт

Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие. Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая. С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза…

Рассчитать процент жира в теле

Единственный способ получить четкую картину в процессе прохождения программы по снижению веса – определить процент жира в организме, а точнее — жира и мышечной массы. Довольно легко принять активность за готовый результат. Но если вы посещаете спортзал, это еще не значит, что вы автоматически теряете жир. Вы должны быть уверены в том, что ваша программа…

Польза подтягивания на турнике для мужчин

Чтобы выполнить это упражнение необходимо встать на табурет или стул, согнуть руки и закрепиться в таком положении так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Затем нужно плавно без рывков, выпрямляя руки, опуститься вниз. После этого вернуться в исходную позицию. На начальном этапе не следует слишком перегружать себя: достаточно выполнить три подхода по пять раз.