Как составить тренировочную программу для девушки

Частота : Тренируйтесь не менее 3-х дней в неделю, 5-6 тренировочных дней будет оптимальным вариантом. И старайтесь чередовать тренировки. Например, силовым тренировкам уделяйте 2-3 дня в неделю, а кардио-нагрузке отведите место между силовыми сессиями. Таким образом, сжигая жир и укрепляя свои мышцы в разные дни, Вы сможете избежать перетренированности.

Read more

Как избавиться от судороги на тренировках

По этой причине, нам часто навязывают употребление спортивных напитков, таблетки с электролитами и советуют пить много воды. К сожалению, научными исследованиями не доказано, что эти рекомендации работают. Итак, теперь переходим к более интересному — к причинам , почему потеря микроэлементов (электролитов) и воды скорее всего не являются главной причиной судорог мышц.

Read more

Какие подтягивания на какие группы мышц

При подтягивании к груди меньше работают мышцы спины и более активнее — бицепсы и предплечья, а при подтягиваниях на перекладине за голову — акцентировано работают верхние мышцы спины. На начальном этапе стоит делать упражнения по базовой схеме — то есть к груди, а потом экспериментировать с шириной хвата и различными видами.

Read more