Восстановление после тренировки баня

  1. Фаза быстрого восстановления. Эта фаза продолжается около 30 минут после окончания тренировки. В этот период организм пытается восстановить запасы утраченного «топлива», гликогена, АТФ, кретинфосфата, восстанаваливает гормональный баланс, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Фаза замедленного восстановления. Эта фаза начинается, после того, как организм восстановил метаболические процессы. В этот период организм активно усваивает питательные вещества, полученные вместе с пищей, синтезирует ферменты и аминокислоты для восстановления мышечной ткани, нормализует водный баланс.
  3. Суперкомпенсация. Через 2-3 дня после тренировки процессы восстановления в организме схожи с предыдущими двумя фазами. Но, в этот период возможности организма превосходят его возможности до тренировки. Именно в этот период нужно повторить тренировку для закрепления результата и дальнейшего развития.
  4. Отсроченное восстановление. На этой фазе физическое состояние организма возвращается к тому уровню, которое было до тренировки, при условии, что на фазе суперкомпенсации организм не получил дополнительную физическую нагрузку.

Read more

Как быстро увеличить вес в жиме лежа

  1. Важно обратить и сконцентрировать ваше внимание на том, чтобы штанга была постоянно в вашем контроле, нельзя расслабляться, следует крепко зажать штангу в ваши ладони.
  2. В каждом методе нужно использовать закрытый хват руки, из-за того, что в большинстве методов используется максимальный вес, поэтому штанга может соскользнуть. В последствии, травма.
  3. Травмы в бодибилдинге встречаются очень часто, по этому, в каждой тренировки нужно хорошо разминаться, это очень важный момент! Как можно провести хорошую и качественную разминку, и какие при этом упражнения нужно задействовать, мы писали в этой статье: Разминка перед тренировкой: чем она так важна!
  4. Всегда жим лежа с большими весами нужно выполнять со страховкой. Если вы не уверены, что выжмите то количество раз, которое вы себе сами запланировали, то лучше попросите кого-то вас подстраховать, если некого, снизьте количество повторений.
  5. Еще одним очень важным моментом в любой тренировке является правильное питание, но кончено не у всех есть возможность соблюдать диету в связи с работой, учебой, в таком случае вам на помощь приходит спортивное питание, очень эффективной спортивной добавкой в наборе массы например является сывороточный протеин. Нужно также знать, что нужно для правильного питания перед тренировкой, чтобы обеспечить максимально эффективный тренинг и знать что кушать после тренировки.
  6. С официальными нормативами по жиму лежа, вы сможете ознакомиться на нашем сайте вот здесь.

Read more

Какие из костей содержат наибольшее количество жира

Подводя итоги, следует отметить, что наш выбор жиров и масел очень важен. Большинство людей, особенно дети, только выигрывают, при увеличении количества жиров в их рационе. Но следует проявлять осторожность при выборе потребляемых жиров. Следует избегать продуктов питания, подвергавшихся обработке и содержащие новомодные гидрогенизированные жиры и полиненасыщенные масла. Вместо этого используйте традиционные растительные масла (например, оливковое масло первого холодного отжима или нерафинированное льняное масло). Попробуйте использовать в выпечке кокосовое масло, а при жарке животные жиры и убедитесь в их преимуществах. Ешьте яичные желтки и другие животные жиры вместе с белками, которые входят в состав этих продуктов. И, наконец, используйте как можно больше сливочного масла высокого качества и будьте уверены, что оно полезно для здоровья и является важным продуктом для вас и вашей семьи.

Read more