Как себя заставить отжиматься

Это наверно самый сложный вид отжиманий, и если вы научитесь правильно отжиматься на одной руке, то все остальные разновидности этого упражнения будут для вас легкой разминкой. Отжимания от пола на одной руке хорошо развивают множество групп мышц, среди которых мышцы груди, трицепс и плечевой пояс. Чтобы научиться правильно отжиматься на одной руке, следует проявить терпение и упорство. Помните, что в этом типе отжиманий очень важную роль играет техника исполнения элемента, и не стоит полагаться лишь на свою силу.

Read more

Гипертрофия мышечных волокон это

Данный вид тренинга активно развивает капиллярную сеть внутри мышц. Также работа в этом диапазоне повторений способствует улучшению аэробной мощности мышц, т.е. развивается функциональность и количество митохондрий. В целом, 15 и более повторов – не оказывают существенного влияния ни на гипертрофию, ни на гиперплазию мышц. Зачастую тренировки такого формата используются при сушке.

Read more

Адаптация физическим нагрузкам это

Применительно к двигательной подготовке наибольшее значение имеют два типа адаптации: срочная (нестабильная) и долговременная (стабильная). Проявлением первого типа адаптации может служить ответная реакция организма спортсмена на однократную физическую нагрузку. Характер реакции при этом обусловливается силой воздействия нагрузки, уровнем возможностей функциональных систем организма и их способностью к эффективному восстановлению.

Read more