Menu

Рубрика: Эффективный предтреник

Восстановление мышц ног после тренировки

0 Comment

Помимо тренировочного стресса восстановление зависит от многих других факторов: питание, отдых, физическая активность вне тренажерного зала и т.д. Поэтому я рекомендую вам изучить основные статьи по этим 3-м основным параметрам:

Метки: , , ,

Программа тренировок на выносливость домашних условиях

0 Comment

Прогрессивный бег — непрерывный бег с постоянно нарастающей скоростью. Дистанция разбивается на несколько участков, и каждый последующий участок пробегается с более быстрой скоростью. Например, дистанция 15 км. разделяется на три участка по 5 км. Первые 5 км пробегаются по 4 мин/км, вторые по 3:50, третьи по 3:40. Варианты деления на участки могут быть различными, но […]

Метки: , , ,

Тяга штанги в наклоне или гантели

0 Comment

В пояснице создается легкий прогиб, а туловище наклоняется вперед таким образом, чтобы оно оказалось чуть выше параллели с поверхностью пола. Ноги остаются слегка согнутыми в коленях, а взгляд направляется вперед для сохранения равновесия. Напрягая мышцы поясницы, атлет удерживает позвоночник в стабильном положении.

Метки: , , ,

Упражнения для разогрева перед растяжкой

0 Comment

2. Давление пяткой – по 60 раз за 60 секунд каждой ногой. Для выполнения упражнения вытяните ногу перед собой и упритесь пяткой стопы в пол, руки выпрямлены вперед. Выполняйте надавливания пяткой на протяжении одной минуты, удерживая небольшой изгиб в опорной ноге.

Метки: , , ,

Предтренировочный комплекс с всаа

0 Comment

Всякие полуподвальные забегаловки, ларьки-однодневки и покупка с рук – это неоправданный риск, немного сэкономив, приобрести некачественный продукт, от которого пользы – никакой. А быть может даже, и вред для здоровья… Так что лучше не экономьте. Или экономьте с умом!

Метки: , , , ,

Правила жим лежа классический

0 Comment

У меня получился такой список (в порядке важности): трицепс, передние пучки дельт, грудные, широчайшие и бицепсы. Да, я твердо убежден, что хорошие трицепсы и дельты очень важны для хорошего жима лежа.

Метки: , , , ,

Режим тренировок для выносливости

0 Comment

Под ЧССмакс следует понимать наибольшую ЧСС у данного конкретного человека, которая достигается при выполнении самой напряженной мышечной работы преимущественно аэробного характера с участием больших мышечных групп (бег, работа на велоэргометре, гребном эргометре и т.п.). Существует два основных способа определения ЧССмакс: Прямое измерение в тесте с максимальной физической нагрузкой на дорожке стадиона («бегущей дорожке» — тредбане) […]

Метки: , , ,

Боль в мышцах после перерыва тренировок

0 Comment

Каждый из нас сталкивался с таким, для многих неприятным явлением, как боли в мышцах после тренировок. Это явление не обязательно связано с тяжелыми тренировками в тренажерном зале.

Метки: , , , ,

Планы тренировки на выносливость

0 Comment

Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на […]

Метки: , , ,

Какие упражнения эффективно уберут жир с внутренней стороны бедер

0 Comment

Лучшим советом, как убрать жир с бедер, является — не поправляйтесь! Кушайте столько, сколько нужно с учетом вашего образа жизни. Если он сидячий, не позволяйте себе булочки и шоколадные батончики. Если он подвижный и включает регулярное посещение спортзала, можете есть, что угодно.

Метки: , , ,