После тренировки ноги ватные

Мало кто из посещающих тренажерный зал хочет (и способен) терпеть мышечную боль, ведь это нифига не приятно. Тем более если Вы новичок, и это Ваши первые болезненные ощущения после физической нагрузки. Скажу по себе — эмоции в эти периоды двоякие: с одной стороны, ты понимаешь, что создал хороший стимул для роста мышц, а с другой – чувствуешь себя полной развалюхой 🙂 на протяжении нескольких дней. Ваш покорный слуга уже привык к такому состоянию и наоборот даже ищет его, однако кого-то оно может отпугнуть от тренировок и вообще заставить забить ходить в зал.

Read more

Базовые упражнения для женщин на все группы мышц

Для тех девушек, которые только решили заниматься в тренажерном зале, отлично сработает проработка всего верха или низа тела за 1 тренировку. То же самое касается и тех, кто попросту не может посещать зал больше 2 раз в неделю. Принципы тренинга не особо отличаются от аналогичных у мужчин. Прогрессия в нагрузках, микропериодизации, соблюдение сбалансированной диеты и режима — все это должно присутствовать в обязательном порядке. Какой комплекс упражнений на все группы мышц больше всего подойдет представительницам прекрасного пола? Прежде всего, это приседания (лучше делать с маленькими весами, но с большим количеством повторений), подтягивания с противовесом, всевозможные тяги, жимы и упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног на тренажере и прочие). В общем, движения и их набор в процессе тренировок остаются похожими на мужской вариант, однако, разумеется, необходимо снижать веса и количество подходов. Не менее важным является выполнение доступных упражнений на тренажерах облегченного (женского) типа. Зарядка на все группы мышц перед началом тренинга — это еще один важный аспект. В особенности это касается именно девушек, которые имеют более чувствительные суставы, а поэтому легче поддаются травмам. Делайте растяжку и различные аэробные движения — это поможет разогнать кровь по всему телу.

Read more

Нет боли в мышцах после тренировки значит

Массаж помогает в движении лимфы (жидкость, которая способствует удалению отходов из тканей организма), а в сочетании с кровью, доставляет кислород и питательные вещества, помогая организму избавиться от токсинов. В идеале, чем выше частота тренировок, тем чаще человек должен получать массаж. Всего с одним массажем в месяц Ваши мышцы перестанут болеть после тренировок.

Read more

Как бороться с болями в мышцах после тренировок

  • Нормальная боль может возникать во время тренировок или в первые несколько минут или часов после них. Связана она с естественными процессами, происходящими в организме. Мышцам для нормального функционирования требуется энергия. Такая энергия вырабатывается самим организмом и выделяется посредством расщепления глюкозы, содержащейся в мышцах (она находится в них в виде гликогена). Глюкоза может расщепляться двумя способами: аэробным (то есть при воздействии кислорода) или анаэробным (без кислорода). Кислород поступает к мышцам вместе с кровью. Но если нагрузки интенсивные, то кровь просто не успевает поставлять необходимое количество кислорода, и в результате расщепление глюкозы осуществляется анаэробным способом. И в данном случае продуктом распада является молочная кислота, которая, накапливаясь в мышцах, довольно сильно раздражает нервные окончания и тем самым вызывает боль. Но боль, вызванная избытком молочной кислоты, обычно проходит бесследно спустя несколько часов после окончания тренировки, так как эта кислота успешно вымывается кровью.
  • Если боль не прошла через 2-3 часа после тренировки и даже усилилась на следующий день, то речь, скорее всего, идёт о микротравмах мышечных волокон. Если нагрузка была значительной, то на мышечной ткани могли образоваться микроскопические разрывы. Обычно они никак не дают о себе знать в первый день, но на следующий начинают воспаляться, что и вызывает боль. Вскоре разрывы зарубцуются, и всё встанет на свои места.
  • Серьёзные травмы, например, сильные растяжения или даже разрывы мышц. Травматическая боль, как правило, резкая и сильная, возникает сразу в момент повреждения.
  • Заболевания мышц, сопровождающиеся миалгией – сильным напряжением и болью в мышцах. К ним относятся такие как миазит, миопатия и некоторые другие. Такие болезненные ощущения отличаются тем, что появляются после любых физических нагрузок (даже незначительных) и даже при их отсутствии в спокойном состоянии

Read more

Как правильно стоять в планке на локтях

Усложнять можно и боковую планку. Для этого при выполнении вытяните руку вверх перпендикулярно земле, а взгляд при этом должен зафиксируйте на поднятой ладони. Ну а если и эта ступень уже достигнута, одновременно с вытянутой рукой можно поднять ногу, оставив себе только две точки опоры.

Read more

Самый быстрый способ накачаться

Один из лучших тренеров, Джейсон Ферруджи, считает метод медленного темпа для роста мышц одной из самых больших ошибок в своей карьере и жалеет о большом количестве времени, потраченного впустую. Но, это не означает, что нужно полностью переходить на быстрый темп — всему свое место и время — нужно лишь отдавать несколько месяцев тренировок быстрому темпу. В любом случае, не растрачивайте энергию впустую, поднимайте вес с «взрывом». Увеличение скорости выполнения вовлекает в работу быстро сокращающиеся волокна. Этот простой способ дает неожиданные результаты если перестали расти мышцы.

Read more

Мышцы грудины у женщин

При наличии вирусных ил инфекционных болезней больному полагается пройти курс лечения антибиотиками или противовирусными препаратами. После полного устранения вируса или инфекции из организма больного, боль в грудине проходит самостоятельным образом.

Read more

Как правильно принимать протеин креатин и глютамин

Эта аминокислота участвует в биосинтезе углеводов, синтезе жировых клеток и защищает клетки печени от токсинов. Немаловажной функцией является ее способность своевременно выводить из человеческого организма аммиак, который образуется вследствие протеинового обмена.

Read more

С чего начать наращивать мышечную массу

Во время сна происходит восстановление и рост мышц. Белки, употреблённые с пищей, расщепляются до аминокислот и используются для строительства новых мышечных волокон. Белковая «загрузка» перед сном также предохранит вас от катаболизма (разрушения мышц) во время 8-ми часового периода «голодания», пока вы спите.

Read more