Белковый коктейль рецепт в домашних условиях

Белок (протеин) – это «строитель» мышц человека. Поэтому при занятиях спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом важно давать мышечной ткани много белка для её роста и развития. Человеку, далекому от спорта, белок также нужен для сбалансированного питания, от которого зависит общее самочувствие, работоспособность, настроение. К сожалению, для составления правильного рациона, наполненного всеми необходимыми элементами, у современного человека не всегда находятся время и силы. И вот тут-то приходит на помощь белковая смесь. Как правило, рецепт протеинового напитка уже сбалансирован, в нем в правильных пропорциях сочтены белки, углеводы и жиры. Таким образом, выпивая ежедневно стакан протеинового напитка, можно обеспечить свой организм ценными веществами, пусть и не в полной мере, но в достаточном количестве.

Read more

Боли в мышцах по всему телу после тренировки

Однако важно научиться чувствовать ту тонкую грань, разделяющую разумную интенсивность тренировки для достижения ожидаемого результата и неоправданную нагрузку, которая может привести вас к серьезным травмам. Для этого осторожно повышайте продолжительность занятий (на 5 – 10 минут каждый месяц) и уровень отягощений (на 2 – 5 кг еженедельно). Это даст вашим мышцам время, чтобы постепенно приспосабливаться к новым условиям.

Read more

Что делать в зале

Условие 3
Вас устроит получить ощутимые результаты не через три месяца, а, скажем, через полгода. Если ни одно из перечисленных условий к вам не применимо, возьмите хотя бы несколько индивидуальных уроков у тренера. Только он сможет научить вас самому главному – правильной технике выполнения упражнений. Кстати, имеет смысл заранее поинтересоваться, входят ли индивидуальные занятия в абонемент – многие клубы предлагают одну-две тренировки в подарок к карточке.

Read more

Аргинин глютамин как принимать

  • Глютамин- стимулятор белкового анаболизма, улучшает выработку гармонов из надпочечеников и работоспособность головного мозга.При употреблении 5 г в день уровень гармона роста возрастает в 3 раза. Укрепляет иммунитет!
  • Аргинин- отвечает за выработку оксида азота(NO), тем самым увеличивает скорость транспортировки кислорода в кровеносные сосуды. Снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.
  • L-карнитин- природный жиросжигатель, схож с витамином или по другому называется также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11. Способствует сжиганию жировых клеток при аэробных нагрузках, при выделении энергии сгорает жировая масса
  • Аминокислотный комплекс BCAA- (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, валин, изолейцин. Свойства: увеличиние силовых показателей, предотвращение мышц от разрушения, снижает жировую массу в организме.

Read more